Ejercicios sencillos para estimular la memoria

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Un extracto de un libro de formación que hará que sea más fácil recordar y mantener la información que necesita en su cabeza.

Capítulo 6. ¡Hola Andrey! Estrategias para memorizar nombres y rostros

Dale Carnegie

Recuerde que para una persona, el sonido de su nombre es el sonido más dulce e importante del habla humana.

Fue una pequeña sesión de capacitación con solo diez participantes. Al principio, nos pidieron que nos levantáramos, nos presentáramos y contáramos un poco sobre nosotros mismos.

Me senté en el medio y, mientras los otros participantes contaban hechos divertidos, reflexioné sobre mi historia.

Cuando fue mi turno, armé, como un rompecabezas, eventos interesantes en una imagen, me presenté rápidamente y me senté de nuevo. Exhalando mentalmente, ya que estaba muy preocupado antes de la actuación, me felicité y, satisfecho, seguí escuchando a los demás.

Después de un par de minutos, comenzó la parte principal del entrenamiento.

Todo salió alegre y bastante bien, hasta que justo antes del descanso, sentí una gran curiosidad: ¿cómo se llama cada uno de los miembros de nuestro grupo?

Pasha, Ksyusha, Sasha … fue muy fácil recordar a todos. Me sentí, si no un superhombre, definitivamente una especie de superhéroe … Me tomó dos minutos. Y luego comenzó la pausa, y miré las insignias.

Broma

En general, tengo una excelente memoria para los nombres … pero no recuerdo cuál es el tuyo.

Sasha resultó ser Cyril, Ksyusha - Nastya y Pasha … Adiviné bien con Pasha. Como resultado, nombré correctamente solo tres de cada diez. ¡Tres! Pero soy un experto en el desarrollo de la memoria …

¿Por qué no recordamos los nombres de las personas?

Broma

A la mañana siguiente, después de la fiesta, la niña se acerca al espejo, se asoma y trata de recordar: "Hmm, no, eso no … O tal vez … no, bueno, no!" Se escucha un grito desde la habitación contigua: "¡Katya, prepara el desayuno!" - "¡Exactamente! ¡Soy Katya!"

Al encontrarse con alguien, la atención de una persona generalmente se dirige a cualquier cosa, pero no al nombre del interlocutor.

Nuestro cerebro está ocupado con pensamientos: ¿cómo me veo y qué diré ahora, cómo me presentaré? … Me pregunto si apagué la luz. ¿Cerraste la puerta? ¡Oh, perro genial! Este es un husky, probablemente … Y así sucesivamente. En general, pensamientos sobre todo menos el nombre.

Y no recordamos a qué no prestamos atención. Si no estamos enfocados, es poco probable que recordemos el nombre de la persona. Ésta es la primera razón.

La segunda razón es que los nombres son abstractos y difíciles de imaginar. Difícilmente hay una persona que diga: "¡Recuerdo tu nombre, pero no recuerdo tu cara!" Siempre al revés, y esto es porque vemos caras, pero no nombres.

La tercera razón es que no hay conexión entre el nombre y la persona. ¿Qué significa? Hay situaciones en las que recuerda los nombres, pero a quién pertenecen exactamente, no. Esto sucede cuando te encuentras en grandes cantidades. Hay confusión: llamamos Ksyusha Nastya, Kirill Pasha, etc. ¿Suena familiar?

Resumir. Para memorizar bien los nombres, es necesario resolver tres problemas:

1. Sin distracciones.
2. Convierte el nombre en una imagen.
3. Asocia un nombre a una persona.

Técnica "Detalle"

Tuve un descanso completo de 15 minutos para arreglar la situación y memorizar los nombres de todos los chicos de la clase, usando herramientas especiales. Y decidí hacerlo usando la técnica del "Detalle". Consta de cinco acciones:

1. Antes de salir, di "¿Cómo te llamas?"
2. Encuentra un detalle distintivo en el rostro de una persona.
3. Convierte el nombre de una persona en una imagen.
4. Combina un detalle distintivo y una imagen en el nombre.
5. Repita el nombre al final del día.

Echemos un vistazo más de cerca a cada punto.

1. "Cuál es su nombre"

Durante uno o dos segundos antes de empezar a salir, díganse esta frase. Esto ayudará a concentrarse en el nombre de la persona.

2. Detalle distintivo

¿Para qué sirve?

Cuando visitamos a los amigos, colgamos o colocamos cosas en un lugar determinado (por ejemplo, una chaqueta en una percha, un bolso o una chaqueta en el respaldo de una silla) para que luego, cuando vayamos a casa, podamos encontrar fácilmente ellos.

Aquí es lo mismo: la cara de la persona es la percha en la que colgaremos el nombre. Es decir, el rostro es nuestro palacio de la memoria.

¿Cuáles son las características distintivas?

• Orejas (grandes, pequeñas, protuberantes).
• Ojos (grandes, hundidos, abultados, almendrados, estrechos).
• Nariz (ganchuda, patata, carnosa).
• Barba.
• Cabeza calva.
• La barbilla.
• Cejas (delgadas, pintadas, gruesas, peludas) y así sucesivamente.

Es importante señalar aquí: lo que primero llama la atención será la característica distintiva.

Veamos un ejemplo. Eche un vistazo a dos fotografías (Fig. 15). ¿Qué destacarías como detalle distintivo?

Si tuviera que memorizar sus nombres, en la primera foto resaltaría los ojos y en la segunda, los labios.

¿Cómo aprendes a resaltar los detalles en los rostros de las personas?

• Examina tu rostro en detalle. Y entonces le resultará más fácil encontrar diferencias en los rostros de otras personas. Así es como funcionará el principio de comparación. Ejemplos: sus cejas son más delgadas que las mías; Yo tengo nariz de patata y él tiene ganchillo. Comenzará a encontrar diferencias más rápido y, por lo tanto, resaltará los detalles para almacenar nombres.
• Elija un detalle cada semana e intente aprender de todas las personas que conozca durante el día.

Por ejemplo, esta semana eligió orejas. Ahora, de todos los que conoces, trata de distinguirlos. Qué formas son, en qué se diferencian entre sí, etc.

Haz lo mismo la semana que viene con una pieza diferente.

3. Convertir el nombre de una persona en una imagen

¿Cómo hacerlo?

• Seleccionamos la imagen de acuerdo con la rima: Egor - un hacha, Lena - una antena.
• O por la similitud de letras / consonancia: El vira - el f. Puedes elegir dos imágenes: elfo + horca.
• También podría ser su asociación personal con este nombre. Por ejemplo, Sasha es una motocicleta. Solo porque a tu amigo de la infancia siempre le han gustado las motos.

Importante! Asignar imágenes permanentes a los nombres. Por ejemplo, Egor siempre será un "hacha". Esto es necesario para la velocidad y la calidad de la memorización.

4. Conecta un detalle distintivo y una imagen al nombre

Todo está claro aquí, y veamos ejemplos de inmediato.

• Un hombre llamado Yegor se encuentra contigo. Tiene cejas pobladas. Piensa o recuerda una imagen para este nombre y átala a tus cejas. Deja que sea un "hacha" ahora, y entonces podrás imaginar cómo un hacha se enreda en las cejas.
• Necesitas recordar a una chica llamada Nadezhda. Digamos que tiene ojos grandes. Mi imagen a nombre de Nadezhda es una brújula. Me imagino brújulas fluyendo de los ojos de esta chica como lágrimas.

5. Retención de información

Para la conservación de la información a largo plazo, utilice SIP.

Usando este algoritmo, memoricé a todos los chicos en 25 segundos. Un par de veces lo ejecuté de acuerdo con el algoritmo SIP y al final de la capacitación recordé fácilmente los nombres de todos los participantes. Y esto a pesar de que la segunda parte del entrenamiento fue muy informativa y había un caos de pensamientos en mi cabeza.

Materiales adicionales: para la velocidad de memorización, es necesario seleccionar las imágenes para los nombres de frecuencia de antemano. Puede hacerlo usted mismo o escribirme a [email protected], y le enviaré materiales adicionales para todo el libro.

Sistema de repetición espaciada (SIP)

Hablamos un poco en el segundo capítulo sobre la rapidez con la que se olvida la información. Y antes de descubrir un sistema de repetición eficaz, repasemos lo que ya sabemos sobre Ebbinghaus y su investigación.

En la década de 1980, el psicólogo alemán Hermann Ebbinghaus decidió averiguar la velocidad con la que se olvida la información. Para hacer esto, memorizó sílabas sin sentido apretujándolas, que constan de dos consonantes y una vocal entre ellas (gov, tab, mos, tych, shim y similares).

El resultado de este experimento, que duró dos años, fue la siguiente conclusión: después de la primera repetición sin errores, el olvido avanza muy rápidamente: en los primeros 20 minutos perdemos aproximadamente el 40% de toda la información.

Después de una hora, se pierde alrededor del 60% y después de un día, si no se hace nada con la información, no más del 33-35% permanecerá en la cabeza (Fig. 16).

La conclusión que se puede sacar gracias a la investigación de Ebbinghaus es la siguiente: si quieres guardar algo en tu memoria durante mucho tiempo, repítelo.

El método de repetición más fácil y mejor es la práctica. Leer, aprender algo útil: hacer un plan de implementación y hacer de la información su experiencia.

Y si no puede aplicar inmediatamente los conocimientos adquiridos y al mismo tiempo desea recordar la información durante mucho tiempo, utilice el sistema de repetición espaciada (SIP).

Con base en la curva de olvido, los psicólogos proponen el siguiente algoritmo para repetir información:

• La primera repetición se realiza inmediatamente después de la memorización.
• El segundo es 20 minutos después de la primera repetición.
• El tercero es un día después de la segunda repetición.
• Cuarto: dos o tres semanas después de la tercera repetición.
• Quinto: dos o tres meses después de la cuarta repetición.

Cuando probé este sistema, no me gustó. Hice la tercera repetición, recordé, pero recordé oh-oh-muy lentamente, como en la primera repetición. Y en la cuarta repetición (después de dos o tres semanas), resultó que parte de la información se perdió y fue necesario reentrenamiento.

Fue un inconveniente para mí usar este algoritmo, pero, como dicen en un libro muy famoso, "busca y encontrarás", y comencé a buscar …

SIP eficaz

Mis búsquedas a través de capacitaciones, libros y artículos me llevaron al siguiente algoritmo: Por primera vez, Nikolai Yagodkin expresó la idea de tal algoritmo. - Aprox. el autor.:

1. Recordamos algo.
2. Hacemos la primera repetición de inmediato.
3. No esperamos 20 minutos, pero inmediatamente después de la primera repetición hacemos varias repeticiones más seguidas.
4. Luego comenzamos a repetir a intervalos.

¿Por qué es tan eficaz?

Imagina que vives en una cabaña en el bosque y vas a visitar a un amigo que vive a solo tres campos de fútbol de ti. Y, naturalmente, no hay otras formas, solo necesitas atravesar estos matorrales.

Caminas muy despacio, ya que los arbustos interfieren, pero aún te mueves y después de un rato llegas a tu amigo. ¡Hurra! Te recibieron con calidez y comodidad, y te quedaste en una fiesta durante algún tiempo.

¿Y entonces que? Por supuesto, debe ir a casa y debe seguir el mismo camino: a través de un campo de matorrales.

Mientras visitaba a un amigo, la hierba, que no se cortó desde la raíz, sino solo en la parte superior, volvió a crecer y, como en un cuento de hadas, se cortó una cabeza y en su lugar crecieron dos nuevas.

Pero todavía tienes que volver y te vas a casa con la misma dificultad que la primera vez.

Lo mismo ocurre con nuestras repeticiones.

Cuando memorizamos algo, creamos una nueva conexión entre neuronas. Y aunque esta conexión es muy débil, la información se recuerda lenta y rápidamente se olvida. Y si al principio repetimos a intervalos largos (como sugieren los psicólogos), entonces la hierba crecerá y será muy difícil pasar.

Pero si, por ejemplo, caminamos de un lado a otro por nuestro campo varias veces seguidas y pisoteamos un camino, entonces iremos más rápido y la hierba crecerá muy lentamente, ¿verdad? ¡Entonces!

Es decir, si repetimos lo aprendido varias veces seguidas, la conexión neuronal se fortalecerá, la información se recordará más rápido y se olvidará más lentamente. Y esto es lo que necesitamos.

Una vez más, como resultado, el algoritmo para repeticiones efectivas:

1. Recuerda algo: hizo la primera repetición.
2. Inmediatamente después de la primera repetición, haz algunas repeticiones más seguidas (tres, cinco, diez).
3. Repetimos a intervalos: después de 20 minutos, luego una o dos horas después de la memorización, y si no hay errores, duplicamos el intervalo de repetición.
4. Repetimos al menos tres días seguidos tres veces al día: por la mañana, al mediodía y por la noche (una o dos horas antes de acostarse), y luego repetimos después de una semana, dos, un mes, dos, cuatro, ocho. … etcétera.

Cajas Leitner

Para repeticiones espaciadas, puede usar la aplicación Anki, o si desea prescindir de los dispositivos y le gusta memorizar a través de tarjetas comunes, puede hacer cajas Leitner.

Es muy sencillo y muy cómodo.

Toma cuatro cajas. En el primero, escriba - todos los días, en el segundo - una vez a la semana (y escriba el día, por ejemplo, jueves), en el tercero - una vez al mes (y escriba un número, por ejemplo, cada primer número), en el cuarto, dos veces al año (por ejemplo, el 5 de julio y el 5 de diciembre).

El primer cuadro contiene toda la información que acaba de memorizar y repetir durante los primeros tres días. Tres días después, lo saca de esta casilla; márquelo y, si no hubo errores, esta información se transfiere a la segunda casilla. Si hubo errores, volvemos a memorizar esta información y la dejamos durante otros tres días en el primer cuadro.

Luego, todos los jueves buscamos en el segundo cuadro, obtenemos toda la información de allí y la marcamos. Si no hay errores, la información va al tercer cuadro y se marca una vez al mes, si hay errores, primero re-memorizamos todo y luego enviamos esta información al primer cuadro.

Los cuadros de Leitner son una herramienta muy útil para organizar repeticiones espaciadas. Intentalo.

Ejercicio: dígale a tres personas diferentes cómo repetir eficazmente cualquier información para conservarla durante mucho tiempo.

Andrey Safronov es una persona con una memoria única, un maestro de mnemotecnia y un campeón de los deportes intelectuales Inchamp en la categoría "Memoria". En su libro de entrenamiento "Super memoria en siete pasos", recopiló ejercicios sencillos y probados que ayudarán a desarrollar la memoria, le enseñarán cómo almacenar la información necesaria en su cabeza y, por lo tanto, aumentarán la productividad en el trabajo o el estudio. No necesita una habilidad extraordinaria o herramientas sofisticadas para completar con éxito las tareas, solo perseverancia y consistencia.