3 pasos para desarrollar la inteligencia emocional en una relación

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

La capacidad de comprender las emociones y expresarlas correctamente es un requisito previo para una unión fuerte y armoniosa. Ellen Schrier, consejera familiar, comparte esto con tres consejos para desarrollar la inteligencia emocional en las relaciones.

Las parejas felices enfrentan aproximadamente los mismos problemas que las infelices, la única diferencia es cómo reaccionan ante las dificultades, dice la consejera familiar Ellen Schreier. Por lo tanto, afirma, las uniones armoniosas de las destructivas se distinguen por el nivel de desarrollo de la inteligencia emocional en las parejas.

La inteligencia emocional (EQ) es la capacidad de comprender y reconocer los sentimientos propios y ajenos, así como la capacidad de manejarlos.

En este caso, manejar las emociones no significa manipular o reprimir las experiencias negativas. Por el contrario, evitar las emociones fuertes solo puede empeorar las relaciones, y cualquier manipulación puede alejar a las personas unas de otras.

Las emociones negativas como la ira, el miedo o el dolor sirven como señales de problemas en la relación. Encontrar las raíces de estos problemas y resolverlos requiere reconocer, comprender y expresar sus sentimientos sin críticas, culpa o juicios. Aquí es donde entra la inteligencia emocional.

Schreier sugiere desarrollar esta cualidad útil en usted mismo en tres pasos.

1. Hazte amigo de tus sentimientos

Determina cómo te sientes y qué desencadenó tus sentimientos. Esto puede llevar tiempo y soledad. Úselos para capear completamente la tormenta interior. Simplemente no te apartes de las emociones negativas. Recuerde, ellos no determinan qué tan buena persona es usted.

Al mismo tiempo, intente analizar qué desencadenó su reacción, si ha experimentado algo similar antes. Es probable que el problema no esté en una situación específica, sino en un patrón de comportamiento establecido, un trauma mental recibido antes o algo más.

2. Cálmate

Las emociones negativas dificultan la evaluación objetiva de la situación. Al experimentarlos, puede volverse más crítico o defensivo de lo habitual. Por lo tanto, antes de volver a discutir el problema, relaje su mente y su cuerpo. Los libros, la música, caminar, la meditación o cualquier otra actividad que pueda restaurar su tranquilidad serán buenos ayudantes aquí.

3. (Po) volver a socio

Una vez que se haya dado cuenta de sus sentimientos y se haya calmado, puede iniciar una conversación más productiva. Durante el mismo, exprese sus necesidades de forma afirmativa pero no agresiva. Intenta escuchar a tu pareja sin interrumpir. También trate de comprender y aceptar sus sentimientos.

Si siente que regresan las emociones negativas, no provoque ni apoye el conflicto. Mejor toma otro descanso para reflexionar.

Al resolver los problemas de esta manera, los socios se convierten en aliados, no en oponentes. Sienten que, a pesar de las dificultades y las emociones negativas, cada uno está tratando de mantener esta relación y comprender al otro. Como resultado, se crea un clima emocional positivo en una pareja, que es necesario para un sentimiento de cercanía, alegría y felicidad.