5 formas de desarrollar la inteligencia emocional

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

El autor del libro "El arte sutil de lo que no te importa" explica qué es la autoconciencia y cómo aprender a controlar tus sentimientos.

Ser astronauta es probablemente el trabajo más difícil del mundo. La NASA selecciona solo lo mejor de una gran cantidad de candidatos. Para viajar al espacio, debe tener inmensas calificaciones y un profundo conocimiento de la ciencia y la tecnología. Y también, ser un piloto experimentado que haya volado al menos mil horas y estar en una forma física impecable. Y lo más importante, debes ser inteligente.

Lisa Novak cumplió con todos estos requisitos. Tiene una maestría en ingeniería aeronáutica y estudió astrofísica en la Academia Naval de los Estados Unidos. Durante más de cinco años, la mujer realizó misiones aéreas en el Océano Pacífico para la Marina de los Estados Unidos. Y en 1996 se convirtió en una de las pocas afortunadas que fue elegida para unirse al cuerpo de astronautas.

Obviamente, Lisa Novak fue una mujer sobresaliente y también muy inteligente. Pero cuando en 2007 se enteró de que su novio (Bill Ofelein, también astronauta, por cierto) tenía una aventura con otro … Lisa se subió al coche y condujo desde su casa en Houston hasta Orladno, a 1.500 kilómetros de distancia para tratar. con su rival.

Lisa recorrió este camino en 15 horas y, para no perder tiempo en paradas innecesarias, se puso un pañal. Con ella, Novak se llevó un spray de pimienta, cinturones y bolsas de basura. Iba a secuestrar a la odiada ama de casa, pero durante el ataque a la mujer Lisa fue arrestada por la policía.

Que es la inteligencia emocional

Los psicólogos desarrollaron el concepto de inteligencia emocional en los años 80, tratando de explicar por qué las personas inteligentes (como Lisa Novak) a veces hacen cosas muy, muy estúpidas. Se cree que la inteligencia general (IQ) afecta la capacidad de procesar información y tomar decisiones informadas, y la inteligencia emocional (EQ) es responsable de reconocer y manejar las emociones, tanto las nuestras como las de los demás.

Para comenzar, intente apagar su teléfono inteligente y conversar con otras personas en el mundo real. Reserve un tiempo especial todos los días para deshacerse de todo lo innecesario. Intente omitir música y podcasts por la mañana; solo reflexione sobre su vida y cómo se siente. Tómate 10 minutos y medita. Elimina las redes sociales de tu teléfono durante una semana. Y se sorprenderá gratamente de cuánto cambiará.

Toma conciencia de cómo te sientes. Todas las distracciones te ayudan a evitar muchas emociones desagradables. Entonces, cuando se da por vencido con ellos y comienza a aceptar sus emociones por lo que son, sus sentimientos reales pueden asustarlo al principio. De repente, puede darse cuenta de que detrás de la máscara de la normalidad, en realidad está bastante deprimido o, por ejemplo, actuando con demasiada crueldad. Y comprenderá que la adicción a los dispositivos es solo una forma de distraerse de los sentimientos de ansiedad.

En esta etapa, es importante no juzgarse por las emociones que surgen. Constantemente sentirás la necesidad de decir: "¡Qué diablos me está pasando!" Pero esto solo agravará la situación. Cualesquiera que sean las emociones que tengas, hay razones para ellas, incluso si no recuerdas cómo empezó todo. Así que no seas demasiado duro contigo mismo.

Date cuenta de tus debilidades. Una vez que acepta todas las emociones desagradables e incómodas que está experimentando, comienza a comprender sus debilidades.

Por ejemplo, me siento muy ofendido cuando me interrumpen en una conversación. Tomo esto como un insulto personal y me vuelvo muy grosero. Esta es mi debilidad. Y solo después de darme cuenta, podré reaccionar correctamente.

Sin embargo, ser consciente no es suficiente, también necesita poder manejar sus emociones.

2. Canaliza las emociones en la dirección correcta

Las personas que creen que las emociones son fundamentales para la vida suelen buscar formas de controlarlas. ¿Pero sabes que? Las emociones no se pueden controlar. Solo puedes reaccionar ante ellos.

No hay emociones "buenas" o "malas". Solo tienen reacciones "buenas" y "malas". Por ejemplo, la ira puede ser una emoción destructiva si la usa para lastimarse a sí mismo oa otros. Pero puede y puede ser beneficioso si lo usa para corregir injusticias o para protegerse a sí mismo oa los demás.

La alegría es una emoción maravillosa cuando te pasa algo bueno y lo compartes con tus seres queridos. Pero también puede ser destructivo si proviene de dañar a alguien.

Aprenda a reconocer cómo se siente, decida si esa emoción es apropiada para la situación y actúe en consecuencia. Esto es lo que los psicólogos llaman "conducta intencionada".

3. Aprenda a motivarse

La mayoría de las personas intentan primero encontrar inspiración o motivación para emprender alguna acción importante que cambiará sus vidas. Creen que en cuanto elijan el método adecuado, se iluminarán y emprenderán el trabajo, la formación o la creatividad. Sin embargo, la semana que viene se acaba la mecha y todo vuelve a su punto de partida.

Por lo tanto, debe utilizar otro método. Cuando necesite motivarse, simplemente comience a hacer algo.

La acción no es tanto una consecuencia de la motivación como una causa.

¿No tienes la fuerza suficiente para ponerte a trabajar? Esboce una lista de tareas pendientes, haga un plan, complete el punto más pequeño: antes de que pueda mirar hacia atrás, ha hecho la mitad de lo que planeó. ¿No tienes incentivo para ir al gimnasio? Compre una suscripción de prueba por un mes para "simplemente mirar", y usted mismo no notará cómo se verá atraído.

No es necesario esperar hasta que surja una fuerte motivación. Haga algo primero y el deseo de continuar aparecerá más tarde. Sea consciente de cómo se siente antes, durante y después de la acción, y utilice esas emociones.

Tenga en cuenta que los "buenos" sentimientos no siempre lo motivarán. Es posible que se sienta frustrado, molesto o ansioso si no hace las cosas bien. Convierte esas emociones en estímulos y sigue adelante. Al final, la victoria más dulce es la que lograste contra viento y marea.

4. Reconoce las emociones de los demás

Los pasos anteriores fueron únicamente sobre sus propias emociones. Pero el objetivo principal del desarrollo de la inteligencia emocional es que debería ayudar a construir relaciones saludables con los demás.

Cualquier relación sana (romántica, familiar, de amistad) comienza reconociendo y respetando las necesidades emocionales de los demás. Esto solo se puede lograr escuchando a los demás y sintiendo empatía por ellos.

Empatizar con alguien no significa necesariamente comprenderlo por completo. Aprenda a aceptar y apreciar a sus seres queridos por quienes son, incluso si no los comprende.

5. Llene sus emociones con los valores correctos

Cuando el libro de Daniel Coleman Emotional Intelligence: Why It Matters More Than IQ se publicó a finales de los 90, el concepto de EQ se volvió increíblemente popular. Los ejecutivos y gerentes leyeron libros inteligentes y se capacitaron sobre su desarrollo para aprender a motivar a sus subordinados. Los psicólogos han intentado inculcar un CE alto en sus pacientes para ayudarlos a afrontar los problemas. Se alentó a los padres a desarrollar la inteligencia emocional en sus hijos desde la infancia con el fin de prepararlos para la edad adulta.

Sin embargo, a muchos autores de libros sobre EQ les falta un detalle importante: la inteligencia emocional no tiene sentido sin un enfoque en los valores correctos.

Un magnate puede tener una alta inteligencia emocional; esto es necesario para dirigir una empresa y sus empleados. Pero si al mismo tiempo el empresario explota a los pobres o destruye la ecología del planeta, ¿cómo se puede llamar virtud a su CE?

Los padres pueden desarrollar la inteligencia emocional en sus hijos. Pero si no les inculcas honestidad y respeto, pueden convertirse en pequeños imbéciles despiadados y engañosos, ¡pero emocionalmente intelectuales!

Los estafadores tienen un EQ bien desarrollado y comprenden bien el comportamiento de los demás. Pero al final, usan sus habilidades para manipular a las personas y enriquecerse a expensas de otra persona.

Hitler tenía un ecualizador muy alto, era un excelente orador y gerente. Y mira qué tipo de leña estropeó, porque se guió por monstruosos valores falsos.

Por lo tanto, para vivir una vida plena, primero debe comprender lo que es realmente importante para usted. Elija las pautas correctas (honestidad, compasión, respeto por usted mismo y los demás) y canalice su energía emocional hacia esos valores. En última instancia, la capacidad de identificar las prioridades personales correctas es el rasgo más importante de las personas emocionalmente inteligentes.