Cómo desarrollar tu cerebro en 30 días

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

8 consejos que le ayudarán a memorizar y procesar la información más rápido.

La salud del cerebro depende directamente de nuestras actividades diarias. Además, basta con cambiar un poco tus hábitos y notarás el resultado. Tómate los próximos 30 días para introducirlos en tu vida e impulsar tu pensamiento. El empresario y bloguero Thomas Oppong explicó exactamente cómo hacer esto.

1. Ejercita tu cerebro

Haz algo nuevo que requiera esfuerzo mental: bailar, tocar el piano, aprender un nuevo idioma. Esto aumenta la velocidad del procesamiento de la información, fortalece las sinapsis y expande las redes funcionales del cerebro.

"Cuando aprendes algo nuevo y tu cerebro quiere descansar, entonces crece", dice la psicóloga Jennifer Jones. A medida que dominas algo, creas nuevas conexiones en el cerebro. Y cuanto más haya, más fácil será recordar información en el futuro.

2. Sal de tu zona de confort

Cuando se siente cómodo y feliz con todo, se liberan sustancias químicas en el cerebro que inducen el buen humor. Pero a la larga, la comodidad no es buena para él.

Es la voluntad de salir de la zona de confort lo que mantiene joven al cerebro. Esfuércese por nuevas experiencias, desarrolle nuevas habilidades y esté abierto a nuevas ideas.

Sin trabajo mental, las dendritas, los procesos de las neuronas que conducen los impulsos nerviosos al cuerpo de la neurona, se contraen o desaparecen por completo. La vida activa aumenta las redes dendríticas y la capacidad regenerativa del cerebro, conocida como.

Cuando sales de tu zona de confort, "estiras" tu cerebro y las dendritas crecen como árboles con muchas ramas.

3. Entrena tu concentración

Para hacer esto, comience a meditar. Los estudios han demostrado que la meditación aumenta la cantidad de materia gris en las áreas del cerebro responsables de la atención y el procesamiento de las señales sensoriales externas.

Literalmente, puede expandir su cerebro y cada día toma menos tiempo que el almuerzo.

"Aunque la meditación se asocia con la calma y la relajación física, sus defensores han argumentado durante mucho tiempo que proporciona beneficios cognitivos y psicológicos que duran todo el día", dice la neurocientífica Sara Lazar.

4. Leer todos los días

A medida que lee, su cerebro cambia y se desarrolla. A medida que lee estas palabras, su cerebro descifra símbolos abstractos y sintetiza los resultados en ideas complejas. Este es un proceso asombroso.

La lectura involucra muchas funciones cerebrales, incluidos los procesos de comprensión y percepción visual, auditiva y fonémica. Cuando leemos sobre algo, activamos las mismas neuronas que cuando experimentamos directamente lo que estamos describiendo.

A diferencia de ver o escuchar información, dijeron los investigadores, al leer, el cerebro tiene más tiempo para pensar y procesar los datos, así como para presentar los eventos que se describen. Leer todos los días puede ayudar a retrasar el deterioro cognitivo relacionado con la edad y respaldar la salud del cerebro.

5. Lleva un diario

Tomar notas puede ayudarlo a priorizar, pensar con claridad y concentrarse en cosas importantes en lugar de urgentes. El diario también ayuda a afrontar situaciones estresantes y ansiedad con mayor facilidad e incluso aumenta la actividad de las células inmunes.

"Tomar notas mejora la capacidad del cerebro para percibir, procesar, almacenar y recuperar información", explica la neuróloga Judy Willis. - Desarrolla la memoria a largo plazo, ayuda a notar patrones de pensamiento, da tiempo para la reflexión. Y con el enfoque correcto, se convierte en una fuente de desarrollo de conceptos y estimula las funciones mentales superiores del cerebro ".

6. No te quedes quieto

Te guste o no, la actividad física afecta significativamente el cerebro y el estado de ánimo. Según los investigadores, el movimiento mejora la capacidad cognitiva. Así que busca una actividad que te guste y hazla con regularidad.

Suficiente ejercicio aeróbico simple como. Caminar de 30 a 45 minutos a paso rápido tres veces por semana ayudará a protegerse contra el desgaste mental y mejorará la memoria episódica y la función cerebral ejecutiva en aproximadamente un 20%.

7. Duerma lo suficiente por la noche y tome una siesta durante el día

El sueño reduce el estrés físico y psicológico. Además, mientras duermes, el cerebro convierte información nueva.

Una pequeña siesta por la tarde te recarga de energía. Tomar una siesta durante el día no es un signo de pereza. Se ha demostrado científicamente que mejora la concentración, la productividad y la velocidad de reacción después de una siesta. Basta con dormir solo veinte minutos.

8. Aprende a no hacer nada

El empleo constante solo reduce la productividad. Y, a veces, estar inactivo es una buena manera de reconfigurar su cerebro y prestar atención al momento presente.

Pasa tiempo en silencio, desconectado de Internet y pensando en el trabajo. Mejora la concentración y el pensamiento creativo. Así que planifique su calendario junto con sus otras tareas.

El silencio es generalmente bueno para el cerebro. Durante él, asimila y evalúa activamente la información. Según los neurocientíficos, dos horas de silencio al día provocan el desarrollo de células en el hipocampo, una zona del cerebro asociada a la formación de la memoria.