Cómo desarrollar el hábito de leer todos los días

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

El esquema ayudará, incluso si casi no tiene tiempo libre.

Paso 1. Elegir el disparador correcto

Un detonante es el contexto al que adjuntamos un nuevo hábito. Después de la repetición repetida de la secuencia "contexto → hábito" cuando nos enfrentamos a un desencadenante, automáticamente tenemos el impulso de tomar la acción necesaria. Este, de hecho, es el objetivo de crear hábitos: aprender a realizar acciones útiles en piloto automático.

Por lo tanto, comience eligiendo el desencadenante óptimo para su nuevo hábito de lectura todos los días. Si tiene días de trabajo ocupados con horarios irregulares, por ejemplo, la mañana antes del desayuno puede ser un momento conveniente para leer.

Para que el cerebro comprenda a qué contexto se debe adjuntar un nuevo hábito, el desencadenante debe ser lo más específico posible. Si simplemente lo designamos como “mañana” o “antes del desayuno”, queda una gran incertidumbre: ¿a qué hora de la mañana debo leer? Y donde hay incertidumbre, hay dilación. Deje que el gatillo sea el momento en que encienda la tetera cuando venga a desayunar a la cocina. Si se trata de un hábito que existe desde hace varios años y se repite todos los días para ti, es conveniente utilizarlo como desencadenante.

Es decir, ahora todas las mañanas realizarás la siguiente secuencia de acciones:

• Ve a la cocina y enciende la tetera (esto es un disparador).
• Inmediatamente después de eso, tome el libro, que ya está en el alféizar de la ventana esperando entre bastidores.
• Siéntese a leer (este es un hábito nuevo).

Paso 2. Definición de un pequeño paso para un nuevo hábito

Si inmediatamente intenta leer 50 páginas al día (especialmente por la mañana), no será suficiente durante mucho tiempo. Por lo tanto, debe comenzar con cuidado a introducir un nuevo hábito. Para que el cerebro, que lucha por minimizar nuestros esfuerzos y conservar energía, no se dé cuenta de nada. Determine un volumen cómodo para usted en la etapa inicial. Por ejemplo, lea cinco páginas al día.

Etapa 3. Observación y ajuste

Luego, durante tres semanas, observa si logra adherirse al hábito en la forma en que lo definió y si necesita ajustar algo en el plan original. Puede notar que el cómodo número de páginas ha aumentado a siete por día, tal vez diez. Controle si un nuevo hábito está fallando y qué lo está causando.

Puede parecer que cinco páginas al día no es nada serio. Pero salen 150 páginas en un mes, lo que definitivamente es mejor que cero.