Cómo entrenar en la temporada baja: consejos para corredores

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Una vez finalizada la temporada de carreras, existe el riesgo de hibernación. Pero no se apresure a poner sus zapatillas en el entrepiso. Es mejor utilizar los consejos de un entrenador profesional para mantenerse en forma, independientemente de la temporada y la experiencia de correr.

Que hacer para principiantes

La principal tarea de un corredor novato es desarrollar la resistencia. Todos los que acaban de subirse a la cinta comienzan con esto. Pero para pasar al siguiente nivel, no solo necesita regularidad, sino también un entrenamiento especial para el desarrollo de las cualidades de velocidad: intervalo o fartlek. Simplemente no intente trabajar en la resistencia y la velocidad al mismo tiempo.

Necesita aumentar la distancia y el ritmo en paralelo, pero por separado. Si aumenta la distancia, no agregue espacio. Y trate de seguir la regla de oro de no aumentar su carga de trabajo en más de un 10% por semana.

Entrenador Dave Sheanin en el Centro de Triatlón Multideporte D3 de Colorado

Para empezar, incluye una carrera de velocidad corta por semana en tu plan de entrenamiento para que tu cuerpo se acostumbre a correr a mayor velocidad.

Prueba esta opción:

• Trotar 1,5 km para calentar;
• 5 intervalos: 1 minuto de carrera rápida + 1–2 minutos de carrera lenta;
• enganche - 5-10 minutos de trote.

Este entrenamiento te llevará alrededor de media hora, de los cuales solo correrás 5 minutos a alta velocidad. Aumente su tiempo de funcionamiento enérgico cada semana variando los intervalos.

Por ejemplo, el diagrama dará 10 minutos de funcionamiento rápido:

• 2 intervalos: 3 minutos de carrera rápida + 1–2 minutos de carrera lenta;
• 4 intervalos: 1 minuto de carrera rápida + 1-2 minutos lento.

No olvide calentar y enfriar.

Que deben hacer los corredores con poca experiencia

¿En verano participó en la carrera y desde entonces no puede volver a las filas?

Después de cruzar la recta final, a muchos les resulta difícil volver a la cinta de correr y establecer los siguientes objetivos. Por supuesto, vale la pena descansar un poco para evitar el agotamiento. Pero, para que la pausa no se prolongue, utilice uno de los consejos de Dave:

• Regístrese para la próxima carrera. Que sea algo diferente al anterior: hora, formato o tipo de pista. Entonces el nuevo desafío será emocionante.
• Cambie su horario de entrenamiento: días y horas. La monotonía lleva a la angustia incluso a los atletas más dedicados.
• Encuentra personas de ideas afines. Únase a un club de corredores local para alimentar el entusiasmo general.
• Olvídate de correr durante un par de semanas. Practica otro deporte o simplemente camina durante el mismo tiempo que corriste.
• Cambie sus prioridades. Corre con más frecuencia (hasta seis días a la semana), pero no más de 30 minutos al día.

Qué hacen los corredores experimentados

¡Aquellos que ya han logrado grandes resultados en la carrera tienen mucho que perder! Pero los corredores experimentados saben que el descanso es importante. También es importante que el progreso no solo sea rápido, sino también lento. Si necesita un permiso de vacaciones, considere que tiene uno. Tómese uno o dos meses para recuperarse.

Algunas personas necesitan un entrenador no solo que las apoye durante el entrenamiento, sino también que les permita descansar. Hacer una pausa será beneficioso para los músculos y restablecerá el equilibrio mental.

Entrenador Dave Sheanin en el Centro de Triatlón Multideporte D3 de Colorado

Si eres demasiado adicto a las carreras rápidas, cambia tu enfoque. Al menos una vez a la semana, olvídate de la velocidad y prepárate para un entrenamiento diferente: fuerza, funcional o flexibilidad. Solo aumentará el rendimiento de su caminadora en la nueva temporada. Calma tu ego y concéntrate en objetivos a largo plazo.