Cómo aumentar la resistencia: 5 consejos para corredores principiantes

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

La resistencia no es una superpotencia, sino una cualidad que se puede desarrollar. A continuación, le indicamos cómo cambiar su dieta y rutina de ejercicios para lograr excelentes resultados.

1. Bebe café o té

Tomar una taza de café o té por la mañana no solo te ayuda a despertarte y volver al trabajo. ¡También es una excelente manera de agregar energía a su entrenamiento! Las investigaciones han demostrado que una taza de café o cualquier otra bebida con cafeína (1 a 5 mg de cafeína por kg de peso corporal) puede mejorar su rendimiento durante su entrenamiento Burke LM. … Serás un poco más rápido, más fuerte y más duradero. Y no depende de si eres un ávido bebedor de café o simplemente has decidido hacer un experimento.

2. Alterna entre entrenamientos intensos y silenciosos

El entrenamiento de alta intensidad desarrolla sus sistemas aeróbicos y anaeróbicos, pero puede ser difícil. Si desea aumentar su resistencia, intente alternar este entrenamiento con carreras largas a un ritmo lento. Comience con un trote de 40 minutos y aumente a lo largo de la semana hasta llegar a una hora.

3. Come bien

No hay nada peor que sentirse impotente en medio de un entrenamiento. Te sientes débil y comprendes que simplemente no tienes la fuerza para completar la lección. Para evitar que esto suceda, debe llenar sus tanques de energía con el combustible correcto. Los alimentos con alto contenido de carbohidratos complejos son excelentes para un refrigerio antes del entrenamiento, ya que gradualmente se descomponen y proporcionan la energía que necesita. Cómelos dos horas antes de la clase.

Si su comida no tiene éxito, no haga ejercicio con el estómago vacío: coma alimentos ricos en carbohidratos rápidos como barras energéticas.

4. No te olvides del entrenamiento de fuerza

Si quieres correr rápido y sin lesiones, incluye yoga y entrenamiento de fuerza en tu horario. Esto último ayudará a desarrollar músculos fuertes, mientras que el entrenamiento de carrera por sí solo puede incluso destruirlos. Si está comiendo mal y no repone energía durante las carreras largas, su cuerpo puede cambiar a los músculos en busca de una fuente de nutrición.

5. Corre cuesta arriba

Para desarrollar la resistencia, será útil agregar carreras en pendientes o en una cinta de correr inclinada a sus entrenamientos. Después de un mes de tal entrenamiento, se sorprenderá de lo fácil que se ha vuelto para usted correr sobre una superficie plana.

Y finalmente, algunos consejos breves más. Trabaja en tus puntos débiles y agrega algo de música a tus entrenamientos. Y, por supuesto, ¡no olvides que todo es bueno con moderación! No se apresure y trate de saltar por encima de su cabeza. Definitivamente lograrás tu objetivo. Solo recuerde que la prisa puede provocar lesiones y gastos innecesarios en servicios médicos.