6 ejercicios para entrenar al aire libre durante la temporada de frío

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

El clima frío no es una razón para saltarse el ejercicio al aire libre. El hacker de la vida ha seleccionado ejercicios que trabajarán perfectamente todo el cuerpo y definitivamente no te dejarán congelado.

A muchas personas les gusta practicar deportes en la calle. Este entrenamiento tiene una serie de ventajas: aire fresco, un ambiente libre, ausencia de olores desagradables y personalidades tan habituales en los gimnasios. Sin embargo, las actividades al aire libre durante la estación fría requieren un enfoque especial.

En primer lugar, debe tener en cuenta la temperatura y elegir ejercicios que no le permitan congelarse. A continuación, encontrará una selección de ejercicios ideales para hacer ejercicio en el frío. Un complejo de este tipo se puede realizar como carga al aire libre incluso cuando el termómetro ha caído significativamente por debajo de cero.

1. Balanceo de piernas

Realice patadas amplias hacia atrás en posición acostada (si hace mucho frío afuera, no olvide usar guantes). Durante el movimiento inverso, tire de la rodilla alternativamente hacia un hombro y luego hacia el otro. Cambia de lado después de 10-15 repeticiones. Gran ejercicio para calentar y estirar antes de hacer la serie principal.

2. Spiderman + saltando

La posición inicial es la posición acostada. Lleva tu rodilla izquierda a tu hombro primero y luego a tu rodilla derecha. Después de eso, con un salto, extiéndete y junta las piernas.

3. Sentadillas con estocadas hacia atrás

Un ejercicio completo para estirar los músculos de los muslos mientras los fortalece. Realice una estocada profunda hacia atrás de modo que la rodilla casi toque el suelo. Luego haz una sentadilla y lánzate hacia atrás con la otra pierna. Intenta hacer los ejercicios con suavidad, sin parar y al mismo ritmo.

4. Saltar a los lados con estocadas hacia atrás

Este ejercicio dinámico requerirá que tenga una buena coordinación y equilibrio. Casi todos los músculos están involucrados en su implementación, por lo que su cuerpo recibirá una carga compleja.

5. Flexiones

Las flexiones clásicas son uno de los mejores ejercicios de todos los tiempos. Es difícil encontrar otro movimiento que funcione tan bien en los músculos de los brazos, las piernas y todo el cuerpo. Seguro que te olvidarás del frío.

6. Saltar con estocadas laterales

Otra combinación que consta de varios movimientos. Primero, debes lanzarte hacia un lado, luego sentarte un poco y saltar sobre una pierna. Repita este ejercicio de 10 a 15 veces en cada dirección.

Esperamos que estos ejercicios hagan que su entrenamiento sea más variado, dinámico y cálido. Después de todo, el inicio del clima frío no es en absoluto una razón para transferir las clases al gimnasio o detenerlas por completo hasta la primavera.