¿Está bien beber agua durante el ejercicio?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Iya Zorina se pregunta si hay al menos alguna razón para no hacer esto.

Hay dos razones principales por las que las personas no beben mientras hacen ejercicio:

1. Ellos simplemente no quieren.
2. Temen que esto les impida perder peso de alguna manera.

El segundo lo escuché por primera vez en mi infancia de un profesor de aeróbic deportivo. Estaba obsesionada con perder peso y creía que no se debía beber a tiempo o incluso después del entrenamiento. Desafortunadamente, algunas personas todavía lo creen. Dado que esto es una tontería absoluta (y también dañino), comencemos con eso.

¿El agua interfiere con la pérdida de peso?

Bajar de peso es perder grasa, no agua. Sí, si pierde líquido durante su entrenamiento, puede perder 500 go incluso 1 kg de peso y disfrutar mirando la báscula. Pero, tan pronto como beba, los gramos caídos volverán y la grasa permanecerá como estaba.

La única razón para eliminar el agua del cuerpo es reducir el peso antes de una competición.

Los atletas lo hacen para ingresar a la categoría de peso deseada. Pero debemos entender que su objetivo final es precisamente el peso corporal, no la apariencia, y más aún, no los cambios a largo plazo.

En cuanto a la pérdida de peso real, cuando la grasa desaparece y el cuerpo se vuelve más delgado y saludable, el agua es simplemente necesaria. Aumenta el gasto calórico, reduce el apetito y te ayuda a perder kilos de más, incluso sin hacer dieta.

Además, si estás perdiendo peso, el principal objetivo del entrenamiento es quemar más calorías. Para ello tienes que dar lo mejor de ti, y para ello también necesitas agua.

¿El agua te ayuda a ejercitarte mejor y más?

Tus músculos son 75% de agua. Participa en cada célula de su cuerpo, en los procesos químicos de producción de energía, transporte de nutrientes y eliminación de desechos. No es de extrañar que una deficiencia de un componente tan importante perjudique su productividad.

La pérdida de solo el 2% de agua reduce los resultados del entrenamiento en un 25%.

Durante la actividad física, pierde líquido a un ritmo acelerado a través de la respiración y el sudor. La deshidratación puede provocar fatiga rápida y pérdida de coordinación. La falta de agua evita que el cuerpo se enfríe de manera efectiva, por lo que puede sufrir un golpe de calor, especialmente si hace ejercicio en ambientes calurosos.

Al mismo tiempo, es difícil para una persona determinar un grado leve de deshidratación, cuando la productividad ya está disminuyendo, pero todavía no hay mucha sed. Incluso los atletas de pista y campo experimentados subestiman la pérdida de líquido del sudor en un 46%, y durante la preparación para una competencia, los atletas a menudo se deshidratan incluso antes de la primera sesión de entrenamiento.

Como resultado, aumentan la frecuencia cardíaca y la temperatura corporal, aumentan el uso de glucógeno muscular en lugar de grasa y disminuyen el gasto cardíaco, la cantidad de sangre que el corazón puede expulsar al mismo tiempo. Como resultado, los atletas pierden la concentración y el estado de alerta, pueden tolerar menos movimientos de máxima potencia y se fatigan más rápido.

Y todo esto se puede corregir simplemente ajustando el régimen de bebida.

Como puede ver, beber agua durante el entrenamiento no solo es posible, sino necesario. Este líquido es beneficioso tanto para el rendimiento deportivo como para la pérdida de peso.

Cómo beber durante la actividad física

La recomendación general es muy sencilla:

• 500-550 ml de agua dos horas antes del entrenamiento.
• 200-300 ml de agua cada 10-20 minutos durante el entrenamiento.
• 450-650 ml de agua por cada 0,5 kg perdidos en el entrenamiento.

Para simplificar aún más, resulta así:

Antes del entrenamiento - una botella de 0,5 litros, durante el entrenamiento - un vaso de agua cada 15 minutos, después del entrenamiento - cuánto peso perdiste, tanta agua y bebida.

Si no se siente cómodo con llevarse un biberón, por ejemplo, mientras hace jogging en el parque, al menos beba antes y después de la carrera. Pero cuando sudas en el equipo o en el gimnasio, el agua debe ser tu fiel compañera en el mundo de la actividad física.