¿Cuánta agua deberías beber realmente?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

En algunos casos, el agua puede hacer daño en lugar de ayudar.

Beber es un fetiche real del mundo moderno. Si está enfermo, beba más, si quiere perder peso, beba más. Esto nos lo sugieren médicos de renombre y celebridades que felizmente se han deshecho del peso de los kilos de más.

Mientras tanto, el agua no es tan útil como parece. Y a veces incluso dañino. El hacker descubrió cuánto beber para ayudar al cuerpo, no para dañar.

Cuánta agua se necesita para la salud

Quizás no haya nadie que no haya oído hablar de la regla de los 8 vasos al día. La opinión de que esta es exactamente la cantidad de agua que necesita beber todos los días ha estado vagando por el planeta durante muchos años. Sin embargo, es al menos dudoso.

Su primera mención se remonta a 1921. Exactamente durante un día, el autor del estudio midió diligentemente cuánto líquido pierde su cuerpo al orinar y en forma de sudor, contó 8 vasos y supuso que era esta cantidad la que debía reembolsarse. Es decir, los principios para calcular el consumo de agua se han basado durante mucho tiempo en las características del cuerpo de una persona en particular. Un poco extraño, ¿no crees?

Más cuidadosos y atentos a los matices, a los investigadores modernos les resulta difícil indicar con precisión cuánta agua se debe beber diariamente. Por ejemplo, la Academia Nacional Estadounidense de Ciencias, Ingeniería y Medicina define las tasas de fluidos diarias adecuadas utilizando la palabra "aproximadamente":

1. Aproximadamente 3,7 L para hombres.
2. Aproximadamente 2,7 L para mujeres.

Se estima que el 80% de esta cantidad ingresa al cuerpo a través de cualquier bebida, incluida la leche, los jugos de frutas y los que contienen cafeína, y el 20% de los alimentos sólidos (verduras o frutas).

Aproximadamente (¡de nuevo, marque esta palabra clave!) Las mismas cifras están respaldadas por la Organización Mundial de la Salud. Estas estimaciones se aplican a personas con actividad física moderada en temperaturas ambiente moderadas.

Si la actividad física es mayor y la temperatura es más alta (por ejemplo, realizó una caminata en el calor del verano), la cantidad de líquido deberá aumentarse.

¿Cuánto cuesta? Pero esta es una pregunta individual que requiere un enfoque especial y la introducción de terminología adicional.

Cómo saber cuánta agua beber

Los médicos identifican dos signos clave de que está ingiriendo suficiente líquido:

1. No tienes sed.
2. Su orina es incolora o de color amarillo claro.

¿Es así? Esto significa que puede relajarse: con el régimen de bebida está bien, no es necesario que se llene con volúmenes adicionales de líquido (incluso si a usted oa alguien le parece que no está bebiendo lo suficiente).

Si al menos uno de los signos está presente, vale la pena agregar deliberadamente un vaso de agua, compota, bebida de frutas o jugo entre comidas: las bebidas reducirán la probabilidad de deshidratación.

Se debe abordar la posibilidad de deshidratación, especialmente si se encuentra en uno de los siguientes grupos de riesgo:

1. Realiza trabajo físico o deportes

Cualquier actividad que te haga sudar es una indicación obvia para beber un vaso extra de agua antes, durante o después, incluso si no te apetece.

2. Estás en tierras altas o en climas cálidos y secos

Estos parámetros ambientales te hacen sudar intensamente (aunque el sudor puede no ser visible en el exterior debido a la intensa evaporación) y, en consecuencia, perder más líquido de lo habitual. Las pérdidas requieren una compensación: no olvide llevar una botella de agua y beber un sorbo con regularidad.

3. Tiene fiebre y / o vómitos o diarrea

Cuanto más alta es la temperatura, más humedad pierde (evapora) la piel y el cuerpo en general. La deshidratación en este caso es extremadamente peligrosa, porque está aumentando. Cuanto más líquido pierde el cuerpo, menor es la capacidad del cuerpo para resistir las enfermedades y mayor es la temperatura. Esto significa que la pérdida de humedad aumenta nuevamente.

Por lo tanto, en tales condiciones, los médicos recomiendan beber tanto como sea posible. Esto incluye el uso de soluciones de rehidratación oral, que retienen el agua y previenen la deshidratación.

4. Está embarazada o amamantando

La Administración de Salud de la Mujer de EE. UU. Recomienda que las mujeres embarazadas consuman al menos 10 tazas (2,4 litros) de líquido y que las que estén amamantando al menos 13 tazas (3,1 litros) al día.

Cómo se manifiesta la deshidratación

Es poco probable que una persona adulta y responsable que tenga el tiempo y los recursos para cuidar su salud pase por alto los síntomas de la deshidratación. Pero el mundo es imperfecto y, a veces, no hay tiempo ni recursos. Por ejemplo, si se acerca la fecha límite, fácilmente ignorará su sed. Si la prisa se retrasa, existe el riesgo de arreglar imperceptiblemente un déficit de humedad en el cuerpo.

Además, los luchadores con sobrepeso a menudo se exponen. Después de descubrir que el agua afecta el número en la balanza, algunos comienzan a limitarse en los líquidos o abusan de los diuréticos.

Es imposible no recordar a los niños pequeños que simplemente no pueden decirles a los adultos que tienen sed. Las personas mayores también están en riesgo: con la edad, la sensación de sed se vuelve menos aguda, por lo que las personas mayores no siempre pueden evaluar adecuadamente la cantidad de agua que necesitan. Además, el problema a menudo se ve agravado por enfermedades crónicas como la diabetes o la demencia y la ingesta de medicamentos con un efecto secundario diurético.

La sed aparece cuando el cuerpo pierde un 2% de agua. La deshidratación ocurre cuando ha perdido aproximadamente el 5% de su líquido.

Si es imposible saber si una persona está obteniendo suficiente humedad, puede usar signos indirectos que indiquen el desarrollo de deshidratación:

1. Mareo.
2. Fatiga desmotivada.
3. Micción poco frecuente (por ejemplo, en los bebés, el pañal permanece seco durante 3 horas o más).
4. Estreñimiento.

También hay síntomas menos obvios de deshidratación. En ningún caso puedes ignorarlos: debes aumentar tu ingesta de líquidos, y si no te ayuda, consulta a un médico: un terapeuta o un pediatra.

¿Por qué es peligrosa la deshidratación?

Estas son solo algunas de las complicaciones que puede causar la pérdida de líquidos.

1. Problemas con la micción y los riñones

Los episodios prolongados o repetidos de deshidratación pueden causar infecciones del tracto urinario, cálculos renales e incluso insuficiencia renal.

2. Convulsiones

Junto con el sudor y la orina, los electrolitos (sodio, potasio y otros) se excretan del cuerpo. Mientras tanto, ayudan a transferir señales eléctricas de una célula a otra. Debido a la falta de humedad y electrolitos, las señales pueden confundirse, lo que a menudo conduce a contracciones musculares involuntarias: convulsiones y, a veces, incluso pérdida del conocimiento.

3. Choque hipovolémico

Este es el nombre de una disminución en el volumen de sangre, y su conexión con la deshidratación también es obvia, porque la sangre está compuesta principalmente de agua. El choque hipovolémico causa una fuerte caída de la presión arterial y también conduce al hecho de que los órganos y tejidos reciben menos oxígeno. Ésta es una complicación muy peligrosa.

Entonces, tal vez, ¿comenzar a verterse agua en uno mismo vaso por vaso para evitar síntomas desagradables o complicaciones más graves? Para para. En aras de la justicia, observamos que el agua es un medicamento que, en caso de sobredosis, puede convertirse en veneno.

¿Qué es la intoxicación por agua?

El agua diluye los oligoelementos contenidos en los tejidos y la sangre. Si hay demasiada agua, las sales y otros electrolitos pierden su capacidad para conducir adecuadamente las señales eléctricas. Esta condición se llama sobrehidratación o intoxicación por agua.

Dos factores influyen en el desarrollo de la sobrehidratación. Una persona bebe tanto que los riñones no tienen tiempo para eliminar el líquido en forma de orina o, por alguna razón (diabetes, enfermedad renal, hepática, tomar medicamentos antiinflamatorios no esteroideos), la humedad se retiene en el cuerpo.. La intoxicación por agua mortal puede incluso ser mortal.

Por tanto, si por algún motivo decides beber más agua, debes consultar a tu médico antes de empezar. Es posible que deba hacerse una prueba y encontrar alternativas a algunos de los medicamentos que está usando.