Por qué un gimnasio tres veces por semana no te hará saludable

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Es mejor sudar menos, pero con más frecuencia.

Salimos a entrenar una vez cada dos días, pero el resto del tiempo estamos inactivos y, a menudo, pasamos los fines de semana pasivamente. Y al final, los deportes no nos hacen mucho bien. Lo que pasa es que no entendemos qué tipo de actividad física y por qué la necesitamos.

Para qué realmente necesitamos ejercicio

Los avances en la tecnología han resuelto el problema del agotador trabajo manual, pero al mismo tiempo han creado uno nuevo. Como resultado, cada nueva generación se vuelve incluso menos activa que la anterior.

Los investigadores concluyeron que la caída de la densidad ósea en los seres humanos modernos está vinculada a una menor actividad física que nuestros antepasados lejanos tenían un nivel normal de actividad física muchas veces superior al nuestro. La cantidad de trabajo requerido para la existencia en la antigüedad era enorme: era necesario encontrar comida y agua, cazar, construir refugios, fabricar herramientas y escapar de los depredadores. Por lo tanto, las personas prehistóricas eran incluso más fuertes y saludables que los atletas olímpicos de hoy.

La vida se volvió mucho más fácil hace 100 años. Aún así, todavía tenía que ir de compras a pie, y tenía que lavar los pisos, cortar leña y lavar la ropa usted mismo, con las manos.

La vida de hoy en la ciudad no implica tales cargas. El automóvil se convirtió en el principal medio de transporte, pero se desvaneció en un segundo plano. Nos movemos menos de lo que solíamos hacerlo, por razones de conveniencia, seguridad y voluntad propia.

En el siglo XX, para limpiar una alfombra, era necesario sacarla a la calle y golpearla a mano durante aproximadamente media hora. Hoy en día existen aspiradoras robóticas que hacen todo por nosotros. Y si antes se gastaban alrededor de 200 calorías en limpiar alfombras, solo se necesitan alrededor de 0, 2 para activar el robot aspirador.

Compramos cosas y comida online, tenemos lavavajillas y lavadoras, hornos autolimpiables, neveras autodescongelables y cafeteras de cápsulas. El trabajo que ya no necesitamos hacer hoy, lo tomamos por el esfuerzo ahorrado. Pero pocas personas se preguntan qué necesitan gastar ahora.

Los nuevos tipos de trabajo también ahorran enormes cantidades de energía. A finales del siglo XIX, el mercado laboral comenzó a cambiar radicalmente y el número de oficinistas aumentó de forma espectacular. Un estudio reciente en los EE. UU. Mostró el informe Ergotron JustStand Survey & Index que hoy el 86% de los empleados ya tienen un trabajo sedentario.

Como resultado, un estilo de vida inactivo llevó al hecho de que nuestros huesos se volvieron más delgados y músculos más débiles que los de nuestros antepasados hace varios siglos.

Parecería un pequeño problema. Pero la misma pasividad es la principal causa de enfermedades cardíacas y vasculares, de las cuales 17 millones de personas mueren anualmente en The Atlas of Heart Disease and Stroke.

Y la única salida es el ejercicio regular, que puede hacernos más saludables. Ayudan a reducir el riesgo de accidentes cerebrovasculares, ciertos cánceres, depresión, enfermedades cardíacas y demencia en al menos un 30% en el ejercicio: la cura milagrosa. La probabilidad de desarrollar cáncer de intestino se reduce en un 45% y la osteoartritis, hipertensión y diabetes tipo 2 hasta en un 50%.

Resulta que los deportes no son una moda, no son una forma de lucir un cuerpo hermoso, y no son solo un elemento adicional en tu lista de tareas pendientes. Esta es la forma de mantenernos vivos.

Pero a diferencia del trabajo sedentario al que tenemos que ir todos los días, la actividad física está separada de nuestras actividades reales. Por lo tanto, debemos incorporarlo a nuestra vida diaria, y no solo dejarlo en el gimnasio.

Ya tenemos rastreadores de actividad que están diseñados para ayudarnos a comenzar a movernos más en la vida cotidiana. Pero aún así, esto no es suficiente. Para que el ejercicio sea beneficioso para nosotros, debemos cambiar la forma en que lo enfocamos.

Por que ir al gimnasio periódicamente no ayuda

Los médicos están promoviendo activamente la idea del ejercicio regular entre sus pacientes. Pero el problema es que la modernidad nos empuja en todo a esforzarnos al mismo tiempo por simplificar y maximizar la eficiencia. Por ello, las autoridades sanitarias tratan de motivar a la población prometiendo que un mínimo de actividad física es suficiente para una buena salud.

Por ejemplo, se nos aconseja que dediquemos al menos 150 minutos a la semana a una actividad aeróbica moderada: ciclismo o. Además, al menos dos veces por semana, debe hacer ejercicios de fuerza que involucren a todos los músculos principales: piernas, caderas, espalda, abdomen, pecho, hombros y brazos.

150 minutos es media hora de clases cinco veces a la semana.

Para algunos, esto es mucho. Pero hay otra sugerencia. La campaña Active10 del Departamento de Salud de Inglaterra sugiere que 10 minutos diarios de caminata rápida se considera ejercicio. "Puede reducir el riesgo de enfermedades graves como enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2, demencia y ciertos cánceres".

El entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) lleva incluso menos tiempo. Esta técnica incluye 20 segundos o más de trabajo de intensidad extrema, seguidos de un período de descanso o actividad más tranquila. Suficiente traducción de proteínas mejorada subyace en adaptaciones metabólicas y físicas mejoradas a diferentes modos de entrenamiento de ejercicios en humanos jóvenes y ancianos varios minutos HIIT 2-3 veces a la semana para mejorar la sensibilidad a la insulina y la circulación de oxígeno, y ayudar a ganar masa muscular.

Todos estos enfoques de ejercicio son efectivos a su manera y todos tienen partidarios. Pero ninguno de ellos puede hacer que el cuerpo sea tan sano y fuerte como debería ser. Y el problema no está en los ejercicios en sí, sino en lo que solemos hacer entre estas ráfagas de actividad.

Para mantener nuestros cuerpos sanos, debemos quemar calorías activamente durante el día, no solo durante períodos cortos.

Por supuesto, el ejercicio escaso es mejor que ningún ejercicio. Pero si la actividad física regular prolonga la vida, sería lógico pensar que los deportistas profesionales deberían vivir mucho tiempo. Actualmente, esto no es verdad.

Según el estudio Todos podrían disfrutar de la “ventaja de supervivencia” de los atletas de élite, los atletas olímpicos viven en promedio 2,8 años más. Teniendo en cuenta las constantes demandas de nutrición y un estilo de vida saludable, así como decenas de miles de horas de entrenamiento, 2 años y 8 meses no es tanto.

Además, el ejercicio excesivo de alta intensidad puede aumentar la producción de radicales libres y por lo tanto acelerar el proceso de envejecimiento El ejercicio físico exhaustivo provoca la oxidación del estado del glutatión en sangre: prevención mediante la administración de antioxidantes.

Resulta que las personas más fuertes y saludables del planeta no van a los gimnasios. Viven en las llamadas zonas azules de longevidad: Cerdeña, Okinawa, Ikaria, Lomo Linda y Nicoya.

Los demógrafos Gianni Pes y Michel Poulain han estudiado las Zonas Azules: áreas de excepcional longevidad en todo el mundo y la forma en que la gente vive en estas regiones. Esto se ve facilitado por una serie de costumbres y hábitos: desde fomentar un sentido de pertenencia a la sociedad hasta dejar de fumar y comer predominantemente alimentos vegetales. Los deportes no estaban en esta lista.

El secreto de los habitantes de las "zonas azules" radica en la actividad física constante, aunque sea de bajo nivel. Este no es el tipo de ejercicio intenso al que estamos acostumbrados. Esta es una forma de vida en la que la energía se consume constantemente durante el día.

Además, estas personas pasan muy poco tiempo sentadas. Gianni Pes se preguntó por qué las mujeres que trabajaron durante mucho tiempo sentadas frente a las máquinas de coser todavía vivían mucho. Resultó que los coches funcionaban con el pie, es decir, los trabajadores quemaban regularmente suficientes calorías.

Por eso, incluso si vas al gimnasio todos los sábados, la poca actividad física el resto del tiempo no te hará más saludable.

Qué hacer para estar más saludable

Debemos apuntar a un poco de actividad, pero por períodos prolongados. El ejercicio debe formar parte de la vida diaria.

Alguien rechaza una silla de computadora, prefiriendo estar de pie en el trabajo. Pero hacerlo igual de mal ¿Es peor sentarse que estar de pie estático? Cómo un análisis de género puede llevarnos hacia la comprensión de los determinantes y efectos de estar de pie y caminar en el trabajo. como sentarse. Alguien está tratando de combinar el lugar de trabajo con una cinta de correr, pero esto no es práctico y crea una tensión adicional en los ojos.

Incluso la silla incómoda habitual es mejor que estas opciones. Simplemente porque es imposible sentarse en una posición y tienes que moverte constantemente.

Los investigadores están de acuerdo en que los períodos prolongados de poca actividad son beneficiosos. Para la salud, necesitamos Actividad física 2016: avances y desafíos 1–1, 5 horas de actividad física moderada todos los días. Para hacer esto, basta con dar 10,000-15,000 pasos diarios.

Puedes dejar el coche e intentar caminar más. Planifique su tiempo para estar al aire libre con más frecuencia. Pero lo mejor es determinar cuáles son los movimientos más simples y comunes que nos ha quitado la modernidad y tratar de traerlos de vuelta a nuestras vidas.