Solo 2 ejercicios te preparan para un entrenamiento de fuerza pesado

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Encuentra una banda de resistencia y tu calentamiento será mucho más efectivo.

Las bandas de goma se encuentran en casi cualquier gimnasio: busque bandas de goma de colores o pregúntele al instructor.

Los ejercicios de calentamiento ayudarán a:

• realizar el movimiento correcto sin una carga pesada y sin riesgo de lesiones;
• preparar grupos de músculos y articulaciones objetivo para un estrés grave;
• tome grandes pesos y bombee mejor los músculos en el entrenamiento principal.

Hágalo inmediatamente después de un cardio ligero y un calentamiento de las articulaciones.

Peso muerto rumano con expansor

El movimiento te ayudará a trabajar la inclinación del peso muerto con la espalda recta, a calentar la parte posterior del muslo, los glúteos y los extensores de la espalda.

• Párese en la banda con los pies separados al ancho de los hombros o un poco más estrechos.
• Doble ligeramente las rodillas, inclínese con la espalda recta y agarre los lazos de expansión. Puedes cruzarlos como en el video. En el punto más bajo, las manos con el expansor deben estar en el medio de la parte inferior de la pierna o un poco más arriba.
• Enderece completamente en la articulación de la cadera.
• Baja a la posición inicial y repite.
• Haz 2-4 series de 10-20 repeticiones.

Fila del expansor hacia el estómago en una pendiente

El ejercicio calienta el dorsal ancho, los trapecios medio e inferior y los bíceps del hombro. Excelente en la parte superior del cuerpo.

• Párese en el medio del expansor, con los pies separados al ancho de los hombros o ligeramente más estrechos.
• Inclínese con la espalda recta, agarre los lazos de expansión, doble un poco las rodillas.
• Sin cambiar la posición del cuerpo, tire del expansor hacia el cinturón, mantenga los codos cerca del cuerpo.
• Haz 2-4 series de 10-20 repeticiones.

Si le gustó hacer ejercicio con un expansor, pruebe otras opciones para calentar y bombear todo el cuerpo.