2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53
Un complejo reflexivo para el desarrollo armonioso del cuerpo.
El entrenamiento por intervalos acelerará la frecuencia cardíaca, cargará adecuadamente todo el cuerpo y bombeará la movilidad de la espalda, los hombros y las caderas. Haga cada ejercicio durante 30 segundos y descanse el resto del minuto. Si no tiene suficiente carga, después de completar el círculo, puede repetirlo nuevamente.
Hay un temporizador para trabajar y descansar en el video a continuación. Durante el descanso, muestran cómo hacer el siguiente ejercicio.
El entrenamiento incluye siete ejercicios.
- Flexiones "cobra". En una posición acostada, doble los codos y baje hasta el punto de flexión inferior, luego empuje el cuerpo hacia arriba y enderece los codos, estirando la columna. Después de eso, bájese nuevamente en flexiones y vuelva a la posición acostada. Si esto es difícil, no regrese a la posición inicial a través de flexiones, simplemente empuje la pelvis hacia atrás y vaya a la posición de apoyo.
- Estocada hacia atrás con un salto. Haz 30 segundos para cada pierna. Durante el salto, junto con la extensión de la rodilla hacia adelante, balancea la mano opuesta. Para facilitar el movimiento, quita el salto y simplemente lleva la rodilla hacia adelante después de la estocada.
- Penetración de la plancha con tocar los pies. Cuanto más anchos pongas los pies, más fácil será el movimiento.
- Levantando la pelvis sobre una pierna. Si no puede realizar un movimiento con una pierna, hágalo con dos. Levanta y baja la pelvis sin levantar los pies del suelo.
- Salto en cuclillas. Húndete lo más profundo que puedas, mientras logras mantener la forma correcta: una posición lumbar neutra y los talones presionados contra el piso.
- Marcha de cangrejo. Mueva el brazo y la pierna opuestos al mismo tiempo. Si no hay espacio para caminar, hágalo en su lugar: al mismo tiempo levante el brazo y la pierna del piso y vuelva a colocarlo.
- Saltar. Haz dos pequeños saltos y, en el tercero, empuja con más fuerza desde el suelo y salta lo más alto posible, doblando las rodillas.
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