Cómo recuperar el aliento durante un entrenamiento intenso

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

En cualquier entrenamiento hay un breve período de descanso durante el cual puedes recuperarte y recuperar el aliento bajo los alentadores gritos del entrenador: “¡Respira! ¡Respiramos! Cómo restaurar correctamente la respiración: le diremos en este artículo.

Es imperativo cuidarse mientras realiza los ejercicios, ya que de ello depende la efectividad y la ausencia de lesiones. Pero resulta que es igualmente importante hacer un seguimiento de cómo descansamos. Cuanto mejor sea el descanso en estos 30-60 segundos asignados, más fuertes, más rápidos y más resistentes seremos en la siguiente etapa del entrenamiento.

En un estudio de la Western Washington University, se descubrió que para una recuperación rápida durante el descanso entre ejercicios, es necesario respirar recto con las manos detrás de la cabeza o con las manos en las rodillas.

Resultado: Respirar en esta posición (inclinarse ligeramente hacia adelante con énfasis en las rodillas) reduce nuestra frecuencia cardíaca en más de 22 latidos por minuto en comparación con descansar en una posición erguida.

Lorrie Brilla, la autora de este estudio, dice que ser capaz de reducir su frecuencia cardíaca y recuperar el aliento durante estos breves períodos de descanso le da una ventaja: será más rápido y más fuerte que sus competidores en un entrenamiento posterior al descanso o juego de competición.

Ya sea que esté haciendo cardio o entrenamientos de alta intensidad, acercar las métricas de su cuerpo a la línea de base le brinda el descanso y la fuerza que necesita para comenzar. Es decir, con el descanso adecuado, tienes la oportunidad de hacer más trabajo y hacerlo mejor que en el caso en el que intentas completar la aproximación final con la lengua en el hombro, acostado.

Según el mismo estudio, respirar con una ligera inclinación hacia adelante es ideal para una recuperación rápida por varias razones. Primero, respirar en esta posición ayuda a que el diafragma se mueva, lo que, como resultado, permite que entre más aire en los pulmones con cada respiración.

En segundo lugar, esta posición permite que los músculos abdominales expulsen más dióxido de carbono de los pulmones cada vez que exhala. Y esto es muy importante, ya que CO₂es un subproducto del entrenamiento. Para deshacerse de él, su corazón tiene que trabajar más duro, bombeando más sangre oxigenada a sus pulmones y transportando la mayor cantidad posible de dióxido de carbono. En cualquier caso, cuanto más gas pase por los pulmones mientras respira, más rápido volverá el pulso a la normalidad, ya que su corazón no tiene que hacer un esfuerzo adicional.

Por último, pero no menos importante, inclinarse hacia adelante envía una señal a nuestro cerebro de que es hora de relajarse. Esto apaga el sistema nervioso simpático, que es responsable de los latidos cardíacos activos y la descarga de adrenalina, y activa el sistema nervioso parasimpático, que ralentiza la respiración y ayuda al cuerpo a relajarse.