Cómo aprender a hacer flexiones 50 veces en un mes

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Cincuenta flexiones es un resultado muy real. El hacker de vida ofrece un plan detallado de cinco ejercicios, después de completar los cuales podrá marcar la casilla "50 flexiones" en un mes.

Por supuesto, solo puedes hacer flexiones clásicas, pero esto es bastante aburrido y puede llevar al sobreentrenamiento de algunos músculos. El plan de cinco vías diversificará sus entrenamientos y lo ayudará a bombear diferentes grupos de músculos. Vamos a empezar.

No. 1. Flexiones clásicas

• Párese erguido, brazos y piernas rectos, hombros por encima de las muñecas.
• Exhala antes de comenzar el ejercicio, luego dobla los codos mientras inhalas, bajando el pecho al piso.
• Deténgase cuando sus hombros estén al nivel de sus codos.
• Con una exhalación, estire los brazos, volviendo a la posición inicial.
• Mientras hace el ejercicio, apriete los abdominales y los glúteos para mantener la espalda recta.

No. 2. Flexiones en una pierna

• Ponte de pie, levanta la pierna izquierda.
• Haga flexiones, manteniendo la pierna en peso durante el resto del ejercicio.
• Si es demasiado difícil, coloque su pie derecho sobre su rodilla, como se muestra en la foto de abajo.

№ 3. Flexiones con brazos anchos

• Ponte de pie, colocando los brazos más anchos que los hombros.
• Durante las flexiones de brazos, no extienda los codos demasiado hacia los lados.
• Realiza flexiones, exhalando con esfuerzo.

No. 4. Flexiones en T

• Ponte de pie en una posición acostada.
• Haz una lagartija.
• Levante una mano y párese en la tabla lateral.
• Mantenga su cuerpo recto sin agacharse. Un brazo está extendido hacia arriba, el otro está en el piso, el hombro está por encima de la muñeca.
• Regrese a la posición acostada y repita el ejercicio, entrando en la barra del otro lado. Dos flexiones en T con salida a la barra en ambas direcciones cuentan como una repetición.

No. 5. Flexiones con diamantes

• Póngase de pie, colocando las manos una cerca de la otra, de modo que los dedos pulgar e índice de ambas manos se junten. Se forma un diamante entre las palmas, de ahí el nombre.
• Realice lagartijas, tratando de mantener los codos cerca de su cuerpo.
• Si es demasiado difícil, coloque las manos un poco más separadas.

Plan de entrenamiento del mes

Descanse cada dos días. En esos días, puede hacer ejercicios para otros grupos de músculos.

Si no puede completar todas las flexiones de piernas estiradas, haga todo lo que pueda y luego arrodíllese para terminar la serie.

Dia del mes	El ejercicio	Número total de flexiones
1	1 repetición de cada tipo de flexión	5
2	1 repetición de cada tipo de flexión, realizar 2 series	10
3	Recreación
4	2 repeticiones de cada tipo de flexión	10
5	1 repetición de cada tipo de flexión, realizar 3 series	15
6	Recreación
7	2 repeticiones de cada flexión, haz 2 series	20
8	3 repeticiones de cada tipo de flexión	15
9	Recreación
10	2 repeticiones de cada flexión, haz 3 series	30
11	4 repeticiones de cada tipo de flexión	20
12	Recreación
13	3 repeticiones de cada flexión, haz 2 series	30
14	4 repeticiones de cada tipo de flexión	20
15	Recreación
16	5 repeticiones de cada tipo de flexión	25
17	6 repeticiones de cada tipo de flexión	30
18	Recreación
19	4 repeticiones de cada flexión, haz 2 series	40
20	6 repeticiones de cada tipo de flexión	30
21	Recreación
22	7 repeticiones de cada tipo de flexión	35
23	8 repeticiones de cada tipo de flexión	40
24	Recreación
25	8 repeticiones de cada tipo de flexión	40
26	9 repeticiones de cada tipo de flexión	45
27	Recreación
28	9 repeticiones de cada tipo de flexión	45
29	5 repeticiones de cada tipo de flexión, realiza 2 series	50
30	10 repeticiones de cada tipo de flexión	50

Prueba este plan, no te pierdas los entrenamientos y comparte tus resultados en los comentarios.