Cómo tomar el control de las emociones

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Un extracto del libro de Takashi Tsukiyama sobre por qué necesitamos cosas desagradables y cómo trabajar con los recuerdos puede ayudarnos a sentirnos mejor.

1. "Control de riesgos" sobre las emociones, que le da estabilidad al cerebro

Intente reducir la cantidad de incentivos negativos

No podemos detener voluntariamente la generación de emociones en el cerebro. Las cosas desagradables nos parecen desagradables, tediosas, aburridas. Una forma eficaz de controlar las emociones es intentar controlar no ellas, sino los estímulos que las generan. Esta técnica se puede dividir en dos enfoques:

• Controla cuantitativamente los estímulos que generan emoción.
• Cambiar la interpretación de la información "cargada" en el cerebro (recuerdos).

Hablemos primero de la primera opción.

Hay dos aspectos del problema de controlar los estímulos que provocan nuestras emociones. En primer lugar, es un equilibrio entre impulsos agradables y desagradables, y en segundo lugar, entre débiles y fuertes.

El control cuantitativo de incentivos implica dos cosas. El primero es lograr un equilibrio entre lo agradable y lo desagradable, el segundo es regular la fuerza del impacto.

Si algo muy desagradable o molesto dura demasiado, debe reducir la cantidad. Pero no siempre tenemos la capacidad física para hacer esto: a veces tenemos que hacer un trabajo importante, aunque desagradable, a veces, para comunicarnos con personas que no nos agradan en absoluto.

En tales casos, es importante reducir “un poco” el número de desincentivos.

Cuando tiene muchas cosas que hacer que no está dispuesto a hacer y que no le gustan, debe incluir en el programa algo más que disfrute.

Cuando esté trabajando duro o estudiando y tenga dificultades, planifique algo muy agradable al final del día.

Los incentivos poco inspiradores no desaparecerán de esto, pero a la larga, se logrará el equilibrio entre lo agradable y lo desagradable, y el cerebro no sufrirá un exceso de emociones negativas. Y esto tendrá un buen efecto sobre la motivación y la actividad.

"Muy desagradable" más "muy agradable" no es igual a equilibrio

Recuerde que equilibrar los estímulos fuertes y débiles es muy importante para controlar las emociones.

Desde un punto de vista matemático, si a algo muy agradable le sigue algo muy agradable, se obtiene cero, es decir, equilibrio. Pero en el caso del cerebro, esta lógica no funciona.

Si algo particularmente desagradable se intercala constantemente con algo muy agradable (o viceversa), esto puede provocar una acumulación emocional tangible y una pérdida de equilibrio. Como resultado, le resultará más difícil razonar a sangre fría, y será "llevado" a los extremos.

Para evitar esto, después de una lección que evoca emociones fuertes, es necesario comenzar a trabajar o estudiar tranquilamente, lo que casi no afecta ningún sentimiento.

Este "control de riesgos" emocional es una habilidad útil para las personas modernas que viven en una era en la que abundan los estímulos emocionales. Incluso puede entrenarse para hacerlo todo el tiempo con el fin de estabilizar el cerebro.

Control emocional como una proporción equilibrada de 6: 3: 1

Los estímulos emocionales se distribuyen mejor en una proporción de 6 a 3 a 1.

Propongo construir tus planes para que 6 de ellos sean "agradables, preferibles" (aquí incluye lo que no quieres hacer, pero útil para tu futuro, y sobre lo que eres neutral), 3 - "un poco desagradable, un poco molesto "y 1 -" algo muy desagradable y muy molesto ".

Podría pensar que, idealmente para el "control de riesgos" emocional, necesita reducir aún más la cantidad de desagradables y acercar lo placentero lo más posible a 10, pero desde el punto de vista del cerebro, esta es una mala idea.

El cerebro busca minimizar los costos laborales

Creo que has oído hablar de este fenómeno: entre las hormigas trabajadoras siempre hay alguna parte que no hace nada. Si los quita y deja solo aquellos que no eluden, luego de algún tiempo algunos de ellos también dejarán de funcionar. El cerebro tiene una propiedad similar. Siempre se esfuerza por reducir los costos de energía.

Imagina que estás haciendo un trabajo que te resulta terriblemente difícil. Todo lo demás parece "deseable y deseable" en comparación, y usted piensa que todo sería perfecto si pudiera recibir un pago por hacer precisamente eso. Pero, ¿qué sucede si tienes la oportunidad de hacer realmente solo lo que parecía "deseable y deseable"? Seguramente alguna parte del trabajo que solía ser tan atractivo se volverá desagradable y problemático. Como resultado, nuevamente decides que necesitas deshacerte de él y entonces todo estará bien.

Lo mismo sucede al tratar con la gente. Por lo general, todo el mundo tiene una persona con la que no es muy agradable comunicarse. Nos parece que todos nuestros amigos, excepto él, están bien con nosotros. Queremos dejar de comunicarnos con él, pero ¿qué pasa cuando se cumple este deseo? Lo más probable es que disfrute de un entorno excepcionalmente agradable durante muy poco tiempo. Entre las personas que parece gustarle, aparecerán algunas a las que empezará a gustarle menos. Y entre ellos, a su vez, alguien de repente se volverá extremadamente desagradable para ti.

En su mayor parte, nuestras evaluaciones positivas no son absolutas, sino relativas. Por lo tanto, cuando desaparece algo "desagradable e indeseable", aparece un nuevo "desagradable e indeseable".

Siempre habrá algo que no nos guste o no queramos hacer

A menudo he mencionado en mis escritos que el cerebro es inherentemente perezoso y tiende a estar inactivo. No solo elimina las redes neuronales que no se han utilizado durante mucho tiempo, sino que también busca reducir el número de redes activas y en funcionamiento. A esto se le puede llamar ahorro de mano de obra.

Debido a esta propiedad del cerebro, es poco probable que pueda deshacerse por completo de lo "desagradable y problemático", incluso si intenta dejar solo lo "agradable y deseable" en su vida. El cerebro todavía encontrará algo incómodo.

Lo más probable es que si una persona se encuentra en un entorno en el que puede elegir con absoluta libertad su trabajo y círculo social, él, siguiendo esta propiedad del cerebro, reducirá gradualmente el número de sus actividades y, finalmente, llegará a la conclusión de que lo más agradable la cosa es sentarse solo y no hacer nada.

Trate de aceptar este hecho: siempre tendrá algo un poco desagradable en su vida que no se adaptará completamente a usted. Es natural.

Pero a veces es útil hacer cosas muy desagradables. Tener estas tareas nos ayuda a sentir lo agradables que son otras cosas.

El predominio de estímulos desagradables tampoco es seguro para el cerebro. Por lo tanto, es importante controlar la proporción de negativo y positivo, el equilibrio de las emociones fuertes y débiles.

Idealmente, podrá diseñar su programa diario de modo que las actividades "agradables y preferidas" superen ligeramente las actividades "ligeramente desagradables" y "muy desagradables" en total.

Aquí les pido que recuerden las siguientes ideas:

• Lo "desagradable y problemático" no desaparecerá por completo de su vida.
• Controle sus emociones según una proporción de 6: 3: 1.

2. Cómo aliviar el malestar cambiando la interpretación

Las emociones están contenidas en la interpretación de eventos en nuestra memoria

Ahora veamos cómo se puede "cambiar la interpretación" de la información contenida en el cerebro (es decir, la memoria).

Las emociones no están ligadas directamente a las palabras que leemos u oímos, ni a lo que experimentamos. Vienen de los recuerdos de todo esto y de nuestras interpretaciones de los recuerdos. Por tanto, es posible realizar un estímulo tanto positivo como negativo a partir de un mismo evento, interpretándolo de diferentes formas.

Por ejemplo, piense en cómo le dijo su jefe. Al principio, se sentirá incómodo y posiblemente molesto, pero si se convence a sí mismo de que el comentario lo beneficiará, este sentimiento disminuirá. Si interpreta su reclamo como un deseo de ayudarlo, entonces es probable que las palabras que lo tocaron primero se conviertan en recuerdos positivos.

Hacer este cambio lógico en la interpretación según sea necesario es una forma importante de controlar sus emociones.

Te diré con qué métodos simples puedes lograr esto.

Pensando con la cabeza de otra persona

Una de las formas más sencillas de interpretar la información contenida en el cerebro de una manera nueva es "pensar con la cabeza de otra persona". Veamos el ejemplo de una situación en la que te critican seriamente.

Una persona tiene instinto de autoconservación, por eso, cuando nos dicen algo malo o nos hacen algo desfavorable, al principio sentimos malestar.

Si en esos momentos incluso el sistema cognitivo está completamente sintonizado con la autodefensa con el pensamiento “¿Por qué debería aguantar esto? ¡No te dejaré!”, Entonces la sensación de malestar crece y al final estamos listos para atacar al delincuente. En esto no somos diferentes de los animales.

El hombre es un ser social. La sociedad está formada por personas que no piensan como tú, tienen diferentes valores, deseos y sentimientos. Comprender y, hasta cierto punto, aceptar este hecho es una condición importante para ser parte de la sociedad, y también subyace en la capacidad de manejar tus emociones.

Esto es comprensible, pero piénsalo: el que te criticó, como tú, tiene algunas aspiraciones propias, también tiene una persona a la que quiere proteger, así como un instinto de autoconservación, cambios de humor periódicos, etcétera. Para empezar, es importante intentar comprender esto.

Intenta tomar su lugar e imagina lo difícil que es para él, cómo podría estar insatisfecho, cómo lo miras a los ojos. A menudo, tal reestructuración ayuda a darse cuenta de que, por ejemplo, una persona lo critica porque sus subordinados lo presionan. O constantemente lo apartan de su tiempo familiar, que valora mucho, y por eso se enoja con todo.

Si practicas durante algún tiempo como este "pensar con la cabeza de otra persona", seguro que tu descontento inicial desaparecerá gradualmente después de que te digan o hagan algo malo.

Y si también puede sintonizar para encontrar una solución mutuamente beneficiosa al problema, piense en lo que puede hacer por esta persona, entonces aprenderá a estar aún más relajado con los comentarios.

Piense en el equilibrio emocional de la sociedad

A veces, incluso "pensando con la cabeza de otra persona", sientes que te han tratado injustamente. En tales casos, es útil "pensar con cerebros públicos".

Por ejemplo, como gerente, a veces me critican en las reuniones de fondos. Y, a veces, los comentarios no pueden considerarse justos. Entonces pienso así: "Él hizo descender su enojo sobre mí, pero debido a esto, espero que sus emociones se vuelvan más positivas de lo que eran".

Así es como trato de equilibrar el equilibrio emocional de toda la organización en su conjunto.

Al ser parte de la sociedad, una persona no solo debe recibir beneficios, sino también sufrir pérdidas. Esto último nos incomoda, pero la capacidad de "pensar con cerebros públicos" te ayudará a controlar tus emociones.

Amplíe su cronograma y preste atención a lo que compró durante este período

Otra forma sencilla de cambiar la interpretación de la información en el cerebro es ampliar el marco de tiempo.

Como ejemplo, intente recordar uno de sus mayores fracasos. La memoria funciona según el siguiente principio: cuanto más nueva es la información que contiene, más fácil es recordarla. En consecuencia, las emociones asociadas con las nuevas impresiones son más fuertes que las asociadas con las antiguas.

Por lo tanto, la experiencia de una pérdida reciente se siente con más fuerza que la emoción de una ganancia a largo plazo.

Para superar esto con el pensamiento racional y evitar la negatividad innecesaria, trate de entrenarse para contar las ganancias y las pérdidas durante un período de tiempo más largo.

Por ejemplo, suponga que cometió un error grave y perdió su trabajo. Seguramente esta es una gran pérdida para ti ahora. Pero intente analizar la situación en su conjunto durante un período de tiempo más largo. Seguramente, antes de este desafortunado momento, lograste adquirir mucho: conocimientos adquiridos en el trabajo, experiencia, dinero, conexiones personales. Después de todo, no lo has perdido.

¿Qué de lo adquirido se quedará contigo? Trate de recordar gradualmente más y más de estas cosas. Es incluso mejor no pensarlo en tu cabeza, sino escribirlo en un papel.

Los recursos más valiosos de la vida son el conocimiento, la experiencia y las conexiones personales y, por lo general, no se pierden tan fácilmente.

Utilice lo que le queda a su favor y trate de ver la situación desde una perspectiva diferente.

Yo también he sufrido varios fracasos importantes en mi vida, pero en momentos tan tristes traté de prestar atención a lo que había adquirido, a lo que me quedaba. Al final, poco a poco fui recuperando una actitud positiva, razonando que llegué a la capital desde un pueblo de la prefectura de Aichi con las manos vacías, lo que significa que si regreso allí con al menos una bolsa, ya estaré en el negro.

Una mala experiencia en sí misma también terminará siendo una adquisición gratificante para ti.

Siempre ser un ganador es malo

La sociedad me parece que es una gran escena, donde algunas personas tienen los roles principales, mientras que otras tienen roles secundarios. Hay roles de ganadores y hay roles de perdedores. Hay quienes son aplaudidos en voz alta, y hay quienes son regañados.

La sociedad es una colección de roles diversos, y puede que no sea la mejor opción para jugar todo el tiempo como el ganador, el protagonista y el que debe ser aplaudido. Después de todo, al hacerlo, estás obligando a alguien a encontrarse constantemente en un papel secundario, en la imagen de un perdedor, el que está condenado.

Además, si estás constantemente en negro y casi siempre recibes beneficios, entonces, en primer lugar, no entiendes bien que todo es relativo en la sociedad, y en segundo lugar, es difícil que ocupes el lugar de otro. Quizás todo esto eventualmente conducirá a problemas aún mayores.

Cuando tenga un contratiempo importante, considere que ese es su papel en este momento.

Ahora no eres toda tu personalidad como un todo, y tus éxitos y fracasos están lejos de todo lo que tienes.

Takashi Tsukiyama es un científico japonés, neurocientífico en ejercicio y especialista en el cerebro. En sus libros de divulgación científica, comparte técnicas que pueden ayudar a mejorar la memoria, la eficiencia y la creatividad. Al conocer las capacidades de su cerebro, una persona puede lograr resultados que antes parecían inalcanzables.

En el libro “¡Es solo una especie de estupor! Cómo deshacerse de la niebla en tu cabeza, ganar claridad de pensamientos y empezar a actuar”. Tsukiyama explica cómo lidiar con las emociones negativas que interfieren con el trabajo, de dónde vienen las grandes ideas y cómo mantenerse motivado.