Cómo detener las emociones, los pensamientos y las acciones negativas

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Cuando estamos de mal humor, nuestra conciencia distorsionada percibe el mundo a través del prisma del eterno descontento y decepción. El círculo se cierra cuando nuestros pensamientos negativos fluyen suave e imperceptiblemente en emociones negativas, y las emociones se convierten en acciones destructivas.

Si este círculo vicioso no se rompe a tiempo, las consecuencias negativas de tus pensamientos comienzan a afectar no solo tu estado de ánimo, sino también tu carrera, vida personal y condición física. Que tal condición puede provocar depresión y un sentimiento de ansiedad constante.

Puede detener las emociones negativas solo cuando comprenda qué causa exactamente los pensamientos negativos y la cadena adicional de eventos desagradables. Encuentra tus desencadenantes (impulsos): encuentra la llave de oro para un buen humor y, en el futuro, no solo podrás prevenir las emociones y acciones negativas, sino también atrapar los pensamientos grises por la cola en el camino hacia tu cabeza.

© foto

Philip Viana, un asesor financiero bancario con una vida y un horario de trabajo muy ocupados, comparte sus secretos para lidiar con la negatividad.

Disparadores

En psicología, el término " desencadenar"Significa cualquier estímulo externo que actúa como impulso, disparadorque desencadena una respuesta emocional o física adecuada.

Los pensamientos, las palabras, las acciones y, a veces, las reacciones físicas pueden desencadenar su estado negativo. Un solo disparador puede ser bastante inofensivo, especialmente si ha dejado salir lo negativo. Por ejemplo, batían los platos al contenido de su corazón o gritaban bien. ¡El plato está hecho añicos! Malos pensamientos - ¡a la salida! Todo ha terminado, todo el mundo está contento y finalmente puedes comprar esos platos nuevos que has estado mirando desde el año pasado, pero no había razón.

Pero … Pero si después de que rompiste el plato, escuchas algo como “¡No puedo creer que hayas roto la taza favorita de mi mamá!”, El proceso no termina y el mal humor puede simplemente convertirse en ira y el ciclo comenzará. de nuevo.

Los pensamientos negativos son como llamas

Imagina un pensamiento negativo como una llama. En un estacionamiento de concreto vacío, tal llama no haría mucho daño. Es muy fácil apagarlo o se irá consumiendo por sí solo. Pero si incluso una pequeña llama se enciende en una habitación cerrada llena de material inflamable y explosivo, el problema no se puede evitar. Incluso si comienza a extinguirlo, la llama intentará devorar tanto como sea posible antes de apagarlo. La llama arderá hasta que no haya nada que quemar.

Lo mismo le sucede a una persona enojada. La llama del descontento en el interior se enciende y si le echas combustible, no se detendrá hasta que se queme todas las demás emociones dentro de la persona y, como resultado, solo queda un vacío. No sé si alguna vez has sentido una ira incontrolable que estalla y quema todo por dentro. ¡Sientes ira y agresión! Usted jadea desde la negatividad hasta el punto de sentir un dolor físico en el pecho. Tiene dificultad para respirar, se está ahogando. Y cuando esta llama estalla, lo incinera todo: sus relaciones con familiares y amigos, sus emociones, su trabajo. Cuando el fuego se apaga, normalmente no hay nada que quemar.

Un ejemplo de ciclo emocional negativo

Está conduciendo hacia una reunión de negocios importante y se encuentra en un embotellamiento. Como resultado, por supuesto, llegas tarde. E incluso si solo llega 20 minutos tarde a una reunión por una buena razón, todavía se estresa y lo siente incluso físicamente: oleadas de náuseas lo invaden.

Me surgen pensamientos de que constantemente llegas tarde, fallas, tus colegas no te aprecian, no puedes cerrar tratos rentables, etc. Tu círculo se ha cerrado y estás siendo arrastrado a un pantano llamado "Soy un perdedor y nadie me ama". Además, comienzas a quebrarte con los conductores de automóviles que te rodean, que no tienen la culpa de nada y, al igual que tú, fueron rehenes de la situación.

¿Hay una salida? Trate de calmarse con el pensamiento de que se fue deliberadamente con anticipación, pero aún así se quedó atascado en el tráfico. Cualquiera puede equivocarse. Y los colegas seguramente llegarán a su puesto y lo entenderán. Después de todo, 20 minutos no es una hora.

Reconociendo los desencadenantes

Para mantener la calma en cualquier situación, debe comprender cuál es exactamente su desencadenante y resolverlo. Además, en diferentes situaciones y para diferentes emociones existen factores desencadenantes. Agregue a este pensamiento positivo, elegir el entorno adecuado y evitar la negatividad, elegir un trabajo que realmente disfrute, un pasatiempo favorito para el que tenga suficiente tiempo libre y, por supuesto, elegir a las personas adecuadas a su alrededor, y tendrá una armadura confiable..

Debilitadores desencadenantes

Intenta encontrar aspectos positivos en todo y piensa en positivo. Esto es bastante difícil, ya que una persona es una criatura misteriosa, e incluso si todo a nuestro alrededor es perfecto, diligentemente no creemos en esto y encontramos momentos negativos al menos en las cosas pequeñas. Y si no están allí, simplemente lo inventamos (todo no funciona tan bien). Por lo tanto, tendrá que tomarse el tiempo para aprender a pensar en positivo y encontrar momentos positivos incluso en la situación más desagradable.

Por ejemplo, en lugar de pensar que no eres atractivo y que nadie te quiere (aunque sea cierto), piensa que tienes una familia cariñosa que espera con ilusión tu regreso del trabajo todos los días, te quiere mucho. contento de verte.

Trate de extinguir los pensamientos negativos tan pronto como surjan en su cabeza. Para comenzar, trate de tomar al menos 5 minutos todos los días para hacer una lista de todas las cosas buenas que ha hecho hoy, sus cualidades positivas, las cosas y las personas que lo hacen feliz.

Rompiendo el ciclo y la muestra

A veces sucede que eres incapaz de reconocer el impulso que desencadena tus emociones negativas. Por ejemplo, te fuiste a la cama de buen humor y te despertaste con hayas. En este caso, en lugar de seguir con el horario habitual de “despertar, tomar café, leer el periódico”, es mejor interrumpir este ciclo estándar y hacer otra cosa. Por ejemplo, tome una ducha reconfortante o tonificante (según la situación). La ducha calma y elimina las emociones negativas. Puedes imaginar cómo todas tus preocupaciones y malos pensamientos desaparecen con el agua. Relájese, sintonice para un día productivo y positivo

Trate de evitar noticias económicas y políticas negativas por la mañana. Sal de casa temprano para poder ir al trabajo sin estrés, para que aún tengas tiempo para una taza de café.

Conclusión

Aprenda a extinguir las llamas de la negatividad antes de que comience a estallar y devorarlo. No dejes que la negatividad llene tu vida y distorsione tu percepción de la realidad. Trate de encontrar momentos positivos incluso en las situaciones más desesperadas.

Ira, ira, agresión, apatía, ansiedad: todo esto destruye nuestra vida, nos cambia más allá del reconocimiento y deja nuestras almas vacías y aburridas. Recuerde esto antes de pensar que está fallando.