5 formas de tomar el control de tus emociones al instante

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Para lidiar con las emociones fuertes, engañe a su cuerpo.

1. Sumerge tu cabeza en agua fría

Llene un fregadero, agregue cubitos de hielo, contenga la respiración, sumerja la cabeza en agua y sostenga durante 30 segundos. Esto lo calmará instantáneamente y lo aliviará de preocupaciones innecesarias.

Contener la respiración y sumergir la cara en agua fría activa el reflejo del buceador. Este mecanismo evolutivo te salvará la vida si caes a través del hielo o caes al agua. En un momento crítico, los vasos sanguíneos se contraen, el pulso se ralentiza, el oxígeno se dirige a los órganos más importantes: el corazón y el cerebro.

Para conservar energía, el cuerpo apaga todas las funciones y pensamientos innecesarios, incluidas las emociones negativas.

También puede usar un paquete de enfriamiento de gel. En el momento adecuado, sácalo del congelador, aguanta la respiración y aplícalo en tu rostro.

2. Enfriar

Si no quiere mojarse la cabeza, busque hielo y apriételo en su mano hasta que le duela. Esto no activará el reflejo del buceador, pero permitirá que su cuerpo sienta dolor y libere endorfinas en respuesta. Cuando aflojes la mano, sentirás alivio o incluso euforia.

3. Respire como si hiciera pompas de jabón

Para calmarse, debe reducir la frecuencia cardíaca. Siempre está sincronizado con la respiración. Cuando inhala, su corazón late más rápido, cuando exhala, late más lento. Tan pronto como sus emociones comiencen a descontrolarse, intente exhalar por más tiempo que la inhalación. Este truco se llama arritmia sinusal respiratoria.

Exhale más tiempo y más lentamente, como si hiciera burbujas. Los niños saben que cuanto más lentamente salgan las burbujas del tubo, más grandes y hermosas serán. Es lo mismo aqui. Sopla algunas burbujas. Entonces sentirás que los latidos de tu corazón se han ralentizado y te has calmado.

4. Haz lo contrario

Si le apetece descansar en la cama, levántese y báñese. Si estás triste, toca la canción y baila. Si está molesto, sostenga la puerta para la persona de atrás. No hagas lo que te dicten tus emociones, sino todo lo contrario. Esto funcionará porque el estado de ánimo y el comportamiento son interdependientes.

Cambie la estrategia de comportamiento, entonces su estado de ánimo cambiará.

Lo contrario está bien si tus emociones son irracionales. Por ejemplo, si se siente inseguro o ansioso. Pregunte si tiene miedo de ser rechazado. Pruébelo si está seguro de que fallará. Si es humillado e insultado en el trabajo, no lo tolere. Este no es el caso.

5. Medita

Las emociones fuertes son como olas: van y vienen, y se van. Por lo general, tenemos miedo de quedar cubiertos por oleadas de ira, dolor o tristeza, y tratamos de prevenirlas antes de que aparezcan. Para deshacernos del sufrimiento, bebemos, comemos en exceso y hacemos todo lo posible.

Las emociones vienen del cuerpo: la tristeza es una mezcla paradójica de pesadez y vacío, la ira es tensión y fuego en el pecho, la vergüenza es un deseo intolerable de esconderse. Por difícil que sea, aprenda a reconocer las emociones a nivel corporal. Esto le permitirá resistir incluso las tormentas más duras.

Puedes dominar esta habilidad a través de la meditación o la atención plena. Puede meditar sentado, mientras camina o limpia la casa, en el trabajo o escucha música. Escanee su cuerpo y vea cómo se siente en cada parte de él. Practica dirigir tu atención sin juzgar. Con el tiempo, aprenderá a reconocer y controlar sus emociones.