Como aprender a nadar

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Haga estos ejercicios, y después de 2-3 sesiones dejará de asfixiarse, entrar en pánico y oler agua.

Donde aprender a nadar

En la piscina. Tiene varias ventajas importantes sobre los cuerpos de agua abiertos.

• Aguas tranquilas. Incluso las olas pequeñas harán que tu entrenamiento sea mucho más difícil.
• Agua pura. Al principio, lo sorberá periódicamente con la nariz y la boca. Es mejor tragar agua con lejía que con cualquier infección.
• Parachoques y ayudas para la natación. Para diferentes ejercicios, deberá agarrarse al borde de la piscina y usar las tablas y pelotas que se encuentran en dichas instalaciones.
• Disponibilidad de instructores. No te ahogarás. De todas formas.

Que llevar contigo a la piscina

Si es la primera vez que va a la piscina, asegúrese de llevar consigo:

• certificado médico;
• traje de baño o bañador;
• toalla y gel / champú de ducha;
• gorro de natación;
• zapatillas de goma o de plástico;
• Gafas de protección.

Algunas piscinas tienen secadores de pelo que se mueren en los vestuarios, así que si tienes el pelo largo, trae el tuyo por si acaso.

¡Y no llegues tarde! La sesión comienza a una hora estrictamente definida. Si vienes más tarde, nadarás menos.

Cómo aprender a respirar correctamente

Cualquiera que sea el estilo que elija: gatear, braza, mariposa, mientras nada, su cara estará bajo el agua. Por lo tanto, su primera y principal tarea es aprender a exhalar en él.

Malas noticias: esto es muy incómodo al principio. Tanto es así que quiere dejar de nadar de inmediato. Pero si aguantas, después de un par de sesiones no recordarás lo desagradable que fue para ti.

Te mostraremos algunos ejercicios que te ayudarán a dominar la respiración correcta y a aprender a moverte en la piscina, exhalando en el agua. Hazlos uno a uno con un poco de descanso.

Dominar los ejercicios le llevará dos o tres sesiones. Entonces puedes empezar a trabajar en una técnica de natación específica.

1. Exhala en agua

• Ponte las gafas. Asegúrese de que se ajusten cómodamente a su cara. Si quedan grietas, el agua se verterá en ellas y será muy desagradable.
• Párese junto a la pared de la piscina, coloque la mano a un lado. Respire profundamente por la boca.
• Sumérjase en el agua y suelte lentamente el aire contando hasta tres. Solo puede hacer esto por la nariz o por la nariz y la boca al mismo tiempo.
• Ascienda y respire profundamente de nuevo por la boca.
• Repite el ejercicio de 10 a 12 veces.

2. Flotar

Asegúrese de hacer este ejercicio si tiene miedo de sumergirse en el agua. Le ayudará a practicar la respiración y a sentirse más seguro.

• Ponte las gafas. Respire hondo y sumérjase en el agua.
• Lleva las rodillas al pecho, envuélvelas con los brazos y sumérgete tranquilamente en el fondo de la piscina, exhalando lentamente por la nariz y la boca.
• Cuando toques fondo, sube para respirar de nuevo.
• Repite 10 veces.

3. Exhala en el agua con el movimiento de las piernas

• Ponte las gafas. Agarre el borde de la piscina, estire los brazos y acuéstese en el agua.
• Inhale por la boca, baje la cabeza y exhale en el agua contando tres.
• Trabaja con tus piernas mientras exhalas. Muévase desde la cadera, manteniendo las piernas casi rectas, pero sin atar las rodillas. Tire de los calcetines, envuelva los pies un poco hacia adentro, con los pulgares uno hacia el otro.
• Levanta la cabeza por encima del agua, inhala y vuelve a sumergir la cara en el agua.
• Repite 10 veces.

4. Exhala a un lado con un giro hacia el lado

• Ponte las gafas. Agarre el costado de la piscina con la mano derecha, presione la izquierda hacia su costado, acuéstese en la superficie del agua.
• Sumerge tu cara en agua y exhala contando tres. Es importante no contener la respiración en el agua, sino liberar el aire constantemente.
• Gire el cuerpo y la cabeza hacia la izquierda, levante la cara por encima de la superficie del agua y respire profundamente por la boca. No levante la cabeza: la oreja derecha debe permanecer en el agua.
• Baja la cara hacia atrás y repite.
• Hágalo de 10 a 12 veces, luego haga lo mismo cambiando de manos.

Cómo moverse con una exhalación

Ahora que se ha relajado lo suficiente en el agua y ha aprendido a exhalar, es hora de dominar el movimiento de exhalación. Le mostraremos ejercicios para dominar el estilo básico de natación: gatear sobre el pecho.

1. Nadar con los pies

• Ponte las gafas. Toma tu tabla de natación por el borde inferior.
• Estire los brazos, acuéstese sobre el agua.
• Avanza con tu juego de pies. Aleje las piernas de las caderas, suave y libremente.
• Respire como lo haría durante el ejercicio Exhalar en el agua con el ejercicio Mover las piernas: Respire profunda y bruscamente por encima de la superficie, exhale lentamente con la cara en el agua.
• Nade de esta manera durante 100 metros. Descanse cuando sea necesario.

2. Inhala hacia un lado

Durante la natación, la cabeza no sale completamente del agua. Esto proporciona agilización y acorta el tiempo de inhalación. El ejercicio le ayudará a practicar la posición correcta de la cabeza en movimiento.

• Ponte las gafas. Con la mano derecha, agarre el borde más alejado de la tabla. Presiona el izquierdo contra el cuerpo.
• Exhala suavemente en el agua mientras trabajas con las piernas.
• Gire el cuerpo y la cabeza hacia la izquierda, hacia la mano apretada, levante la cabeza fuera del agua y respire. No levantes demasiado la cabeza: la oreja derecha permanece en el agua.
• Vuelva a sumergir la cara en el agua y, mientras exhala, realice el trabajo de las piernas.
• Al final del carril, cambia de manos: ahora te sujetarás a la tabla con la mano izquierda y girarás el cuerpo y la cabeza hacia la derecha para inhalar.
• Nada 100 metros con cada mano.

3. Inhala con cada brazada

• Ponte las gafas. Tome la almohadilla de natación con la mano izquierda por el borde inferior.
• Acuéstate en el agua, relájate. Sumerge tu cara en el agua, exhala, trabaja con tus piernas.
• Da un golpe con la mano derecha. Cuando la mano salga del agua cerca de tu muslo, gira el cuerpo y la cabeza hacia la derecha, saca la cara del agua e inhala. Luego, vuelva a colocarlo en el agua y exhale. Repetir.
• Nada 100 metros. Cambie de mano cada vez que termine la piscina.

4. Inhala cada tres golpes

• Ponte las gafas. Inhala con el brazo derecho como en el ejercicio anterior. Asegúrese de que su cabeza no se eleve completamente por encima del agua, gire el cuerpo hacia un lado.
• Sumerge tu cara en el agua. Mientras exhala, acaricie con la mano izquierda y luego con la derecha. No levantes la cara del agua, exhala.
• Simultáneamente con el siguiente golpe con la mano izquierda, gire el cuerpo y la cabeza hacia la izquierda, levante la cabeza y respire.
• Baja la cara al agua y rema con la mano derecha y luego con la izquierda. Tome la siguiente respiración desde el lado derecho. Por lo tanto, inhalará desde el otro lado cada vez.
• Nada 100 metros. Puedes comenzar el ejercicio con una tabla, y cuando te acostumbres, nadar sin ella.

Cómo aprender a nadar más rápido

1. No se esfuerce. Su cuerpo debe estar relajado, sin movimiento y suave. Mientras te esfuerzas, te ahogas y gastas mucha más energía en el movimiento de la que necesitas.
2. No olvides tus piernas. A menudo, los principiantes nadan con las mismas manos y las extremidades inferiores prácticamente no funcionan. Asegúrate de que estos últimos también participen en el movimiento. Intente contar patadas. Por ejemplo, haz tres trazos por cada trazo.
3. Domina la técnica. Incluso si está nadando por el alma y no por los récords, observe la técnica de natación en el estilo que elija. No llegará a algunas de las sutilezas por su cuenta. La técnica correcta te ayudará a nadar más rápido y a disfrutar más.