Cómo empezar a nadar

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

La natación puede ser difícil para empezar. Hoy les diremos a los nadadores novatos cómo superar todas las dificultades y aun así nadar.

A veces parece que todo el mundo va a la piscina y nada durante mucho tiempo. Pero, ¿cómo empieza la gente a nadar? Hoy nos contará sobre esta, que se inició en la natación hace apenas dos años y ya ha logrado un éxito increíble para un principiante.

¿No tienes 15 años y te gustaría empezar a nadar o recién empezaste? Entonces estos consejos pueden ser útiles. Tengo 35 años. Estoy aprendiendo a nadar desde cero desde agosto de 2013. Nadó después de 2 meses. Seis meses después, nadó 7,5 km en el Golfo Pérsico, nadó dos veces el Bósforo en Estambul (6,5 km), participó en el relevo Capri - Nápoles (36 km) y en el maratón Oceanman (8 km). Estoy nadando despacio pero seguro. Y nadaré así. Lo hago dos o tres veces por semana.

Muchos de mis amigos y conocidos también han decidido nadar recientemente. Recordando todas las dificultades que encontré, quiero compartir algunos consejos que pueden ser útiles para aquellos que recién se inician en este camino.

Cómo elegir gafas

1. Hay muchos fabricantes de gafas de natación. Los buenos para recordar son Arena, Speedo, TYR, Finis, Aqua Sphere. Las gafas de cualquiera de estas empresas pueden ser adecuadas para ti, debes probar modelos específicos. No vale la pena perseguir la baratura por principio. Las buenas gafas cuestan desde 1,000 rublos, pero también durarán mucho tiempo. Los supermercados deportivos no son para ti. Es importante encontrar una tienda dedicada a la natación. Escribe en la barra de búsqueda, por ejemplo, "comprar gafas tyr" y busca la tienda fuera de línea más cercana a tu casa.
2. Los anteojos no deben apretar las cuencas de los ojos ni el puente de la nariz. ¡Asegúrate de probártelas! Al probarse, compruebe que no presionen en ningún lado y que se peguen fácilmente a su cara. Después de encontrar vasos, sobre los que querrá decir "¡Míos!" Una vez más: hay que medir las gafas.
3. Si tus gafas se empañan durante el entrenamiento, quítatelas, lámelas con la lengua (¡sí!) Y enjuágalas con agua.
4. No limpie sus gafas con las manos o pañuelos desechables. A partir de esto, rápidamente se vuelven turbios.
5. A veces, como medida preventiva, después de un entrenamiento, puede verter jabón líquido o gel de ducha en sus vasos y enjuagarlos y luego secarlos. Esto ayuda a que las gafas se empañen menos.
6. Existen medios especiales llamados "antiniebla" (literalmente - "niebla"), con los que se rocían las gafas antes de nadar para que no se empañen. No los uso porque hay muchos ejemplos de quemaduras en la córnea después de usarlos. Tu propia saliva es gratis y segura.
7. Mejor tener dos pares de anteojos. Los únicos vasos pueden fallar y romperse o perderse, pueden ser robados, puedes olvidarlos.
8. En aguas abiertas, nada perfectamente con anteojos con anteojos oscuros, porque bajo el sol brillante necesitas proteger tus ojos de la luz solar. Y es imposible nadar mirando al sol a través de lentes transparentes.
9. Para los miopes, hay gafas especiales con dioptrías. Es cierto que nadé con miopía -7 en lentes y anteojos normales.
10. Algunos atletas se llevan un segundo par de anteojos a la competencia y lo esconden debajo de un sombrero. Esto se debe al hecho de que al saltar al agua es fácil perder las gafas que está usando. Yo también hice eso, pero nunca perdí ni rompí los que estaban sobre mí. Sin embargo, sigo obteniendo segundos puntos por seguro.

Otro equipo requerido

1. El traje de baño debe quedarte bien ajustado. Un bikini ligero en la piscina puede volar y ser vergonzoso.
2. Los hay separados y los hay de una pieza. Si tienes unos abdominales geniales, lo que necesitas es un bañador de dos piezas.
3. Es mejor elegir trajes de baño de calidad de fabricantes confiables (ver punto 1), ya que están hechos de un material especial y le durarán mucho tiempo, a diferencia de los comunes, que no están diseñados para resistir el cloro y la sal. Busque las palabras resistencia, resistente al cloro, waternity, lycra extra life en la etiqueta. En dos años y medio, ni uno solo de mis trajes de baño se ha ido a la basura.
4. Las tapas son de silicona y trapo. No me gusta nadar en silicona, pero eso es cuestión de gustos. Necesitas intentar. El pelo, por supuesto, se moja en ambos tipos de sombreros de la misma forma (¡sorpresa!), Pero un trapo es más fácil de poner y no te aprieta la cabeza.
5. Seguro que quieres comprar todo el material que viste en la piscina. ¿Y si es útil? Sin embargo, no necesita comprar equipo especial (tabla, kalabashka, palas, cubos, aletas). Por lo general, la piscina o su entrenador lo tienen todo. Compra solo si eres un triatleta terriblemente decidido que decidió prepararse para el Ironman por su cuenta en seis meses.

Tablero necesario para el entrenamiento de piernas.

Kalabashka - Equipo deportivo auxiliar de espuma de poliuretano, que se sujeta con las piernas durante la natación para entrenar los brazos.

omóplatos - Dispositivos de plástico que se colocan en las manos para desarrollar la técnica y la potencia del golpe.

1. Si planea nadar durante mucho tiempo y en serio, tiene sentido agregar magnesio a su dieta en forma de cápsulas o tabletas especiales. Esto le evitará los calambres en las piernas que afectan a muchos nadadores.
2. Se necesita una mochila grande y buena para las cosas. Una toalla (o incluso dos) ocupa una cantidad indecente de espacio en una mochila. Sin embargo, en las tiendas de deportes venden sábanas especiales (la palabra clave para la búsqueda es "microfibra"), que absorben la humedad varias veces más eficientemente que las toallas comunes y ocupan muy poco espacio.
3. Las bolsas de plástico con cremallera son perfectas para la ropa mojada.
4. Zapatillas de goma. Desde la infancia, a todos se nos ha dicho que no andemos descalzos en lugares públicos. No te vayas. Realmente no necesitas un hongo. Además, las pizarras no son muy convenientes en tales piscinas donde necesita un segundo zapato y guarda sus zapatos de exterior en la entrada. Si usa calcetines o medias, un puente entre los dedos de los pies es muy incómodo. Lo mejor es traer sus chanclas o crocs habituales.
5. Algunos nadadores novatos se preguntan si se debe usar una pinza nasal. Los atletas de natación sincronizada suelen utilizar los clips. La pinza evitará que aprenda a respirar correctamente.

Lo que necesita saber sobre la piscina

1. Es imperativo que la piscina esté cerca de casa o del trabajo. Debes tener una motivación increíblemente fuerte para ir a una piscina lejos temprano en la mañana o antes de acostarte. Las posibilidades de que deje de nadar son menores si la piscina está cerca.
2. Hay piscinas de diferentes tamaños. Los más populares son los de 25 y 50 metros. De hecho, 25 metros son suficientes para prepararse para cualquier competición, y más para aprender a nadar.
3. Debe asegurarse de que la piscina que está considerando no esté llena de jubilados por la mañana y niños por la noche. Al principio te sentirás muy incómodo y tendrás miedo de cualquier movimiento innecesario, cualquier ola y otros nadadores. E incluso entonces, cuando la experiencia se acumula, los niños que nadan en la piscina o las abuelas de braza interferirán con su entrenamiento serio y concentrado.
4. Infórmese de antemano qué hay y qué no hay en la piscina. Sucedió cuando, por costumbre, no me llevé una toalla a la nueva piscina y tuve que secarme el cuerpo con un secador de pelo. O no había secador de pelo. O se necesita ayuda. O una bolsa de zapatos. Infórmese de antemano sobre todas las características de una piscina en particular.
5. La piscina tiene sus propias reglas de circulación. Por ejemplo, los caminos flotan solo en sentido antihorario. Si nada en el centro, existe un alto riesgo de toparse con alguien. Debe adelantar a la persona que nada delante por el lado izquierdo, y la persona que nada detrás (si es más rápida) debe saltar hacia adelante, desplazándose ligeramente hacia la derecha. A veces, si hay dos de ustedes en la pista, pueden acceder a nadar en diferentes lados. Pero en cualquier caso, es necesario negociar.
6. No retuerza tu traje de baño en el vestuario, porque allí alguien podría resbalar y caer. Tienes que meterte en la ducha.
7. Lleve una buena crema facial y corporal, acondicionador de cabello a la piscina. La piel está muy seca por la lejía, por lo que debes ponerla en orden después del entrenamiento. A veces llevo gotas para los ojos a la piscina, ya que a menudo se ponen rojas.
8. Si el formador no está presente contigo en el entrenamiento, te dio tareas de forma remota y no caben en tu cabeza, y no hay tiempo para memorizar, escribe un plan de entrenamiento en una hoja de papel de gran tamaño y colócalo en una papelería transparente. expediente. Puede dejar estas instrucciones a prueba de agua a un lado y consultarlas de vez en cuando.
9. Antes de la piscina, debe lavarse para los demás, después, para usted.
10. Beba mientras hace ejercicio. Bebo 3-4 vasos de agua. La natación es un deporte serio que causa tanto pérdida de líquidos como correr. Mantente hidratado.
11. Los nadadores suelen sufrir de otitis media (inflamación muy dolorosa del oído interno) durante la temporada de frío, ya que descuidan el sombrero después del entrenamiento.

Lo que necesita saber sobre la formación

1. En la etapa inicial, simplemente no tiene más remedio que buscar un entrenador o inscribirse en un entrenamiento grupal. Lo más importante en la natación es la técnica correcta, tú mismo no aprenderás de libros y videos.
2. Puedes encontrar un buen entrenador en base a recomendaciones (las redes sociales y los amigos te ayudarán).
3. Cuando comencé, traté de leer los libros que todos recomiendan. Pero, créeme, de ellos es completamente incomprensible cómo y qué hacer, hasta que hayas probado decenas de veces tú mismo para realizar los ejercicios correspondientes en el agua. En mi opinión, los libros sirven de poco. Y tiene sentido ver un video solo para inspirarse y admirar lo que otros pueden hacer.
4. Si quieres nadar rápido, ten en cuenta que hacer otros deportes al mismo tiempo empeora la natación. Por tanto, es necesario planificar el entrenamiento teniendo en cuenta el deporte prioritario.
5. Prepárate para el hecho de que al principio será muy difícil, no solo físicamente, sino ante todo moralmente. Nadarás con una tabla en una piscina infantil de 15 metros. Ahogo. No entiendo cómo respirar. La buena noticia es que definitivamente desaparece. Sea persistente y recuerde que las dificultades iniciales son temporales.
6. Escuche al entrenador lo más atentamente posible. Trate de tener una idea física de lo que quiere decir. ¿Mano derecha a continuación? ¿Golpe más fuerte? ¿Más rápido? ¿Más extenso? ¿Diapositiva? Si comprende y siente de qué está hablando, el progreso no estará muy lejos.
7. Al principio, la parte más difícil es aprender a respirar en el agua. En mi opinión, es imposible comprender esto con la cabeza. Parece que nunca lo lograrás. Funcionará. Solo tienes que torturarte mil veces y todo llegará. No es necesario contener la respiración. En el agua es exactamente igual que en tierra. Inhala, exhala completamente en el agua. Inhale: solo con la boca, puede exhalar con la nariz o la boca. Respira profundamente.
8. Dado que le entrará mucha agua en la nariz, abastecerse de servilletas y pañuelos. En ningún caso debe sonarse la nariz en la piscina.
9. Al meter los oídos en el agua, no se alarme. Pasará, se vierte el agua. Después del entrenamiento, salta, inclinándote hacia la oreja que ha acumulado agua, como en la infancia.
10. Asegúrese de probar la natación en aguas abiertas, en aguas locales o en el mar durante las vacaciones. El agua tiene una densidad diferente en todas partes. Nadar en la piscina y en el mar son dos habilidades diferentes. Seis meses después de comenzar las clases en la piscina, terminé en el Golfo Pérsico. Recuerdo cómo el pánico se apoderó de mí. Ni siquiera podía entender cómo respirar allí, el espacio era tan diferente alrededor.
11. No existe una forma correcta de nadar. Alguien respira en el lado derecho cada segundo golpe, alguien en ambos lados durante el golpe, alguien en el lado izquierdo. No copie, busque el método que más le convenga.
12. Cualquier entrenamiento debe tener regularidad. Es mejor nadar de 2 a 4 veces por semana. No puedes hacer nada de una vez.
13. Piense agradable. En el agua, no ves ni oyes lo que sucede a tu alrededor, no hablas con nadie, solo puedes pensar. Los pensamientos negativos pueden provocar ansiedad e incluso pánico. Piense en algo bueno, concéntrese en su respiración. En el momento en que comienzo a resolver una situación laboral o planificar unas vacaciones mientras nado, no puedo concentrarme en mi cuerpo, el agua y la tecnología. Como mínimo, la velocidad se reduce a partir de esto.
14. Las piernas para nadar no son lo principal. Preste más atención a la posición de sus manos y cuerpo en el agua.
15. No sobrecargue antes de hacer ejercicio. Si tiene hambre, coma un plátano o beba un vaso de jugo de naranja.
16. Si todo lo que te rodea te enfurece y estás listo para matar a tu jefe o colega, ¡debes ir a la piscina con urgencia! No hay mejor manera de aliviar el estrés.

La pregunta más importante: cómo empezar si tienes algún bloqueo psicológico, miedo. Me ahogué de niño y hasta los 33 no pude ni pensar en nadar. Pero en algún momento decidí que podía. Encontré un entrenador experimentado y traté de aprender. Funcionó.

¡Agua tibia!