Cómo ser feliz según los psicólogos

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Los científicos nos dicen qué nos impide disfrutar de la vida y cómo lidiar con ella.

Qué es la felicidad

Algunos creen que para alcanzar la felicidad es necesario trabajar incansablemente. Y cuanto más inviertes, más obtienes.

Por ejemplo, la autora del popular libro “Come, reza, ama” Elizabeth Gilbert escribe sobre la felicidad de la siguiente manera: “No es más que una consecuencia de trabajar en uno mismo. Debemos luchar por la felicidad, luchar por ella, perseverar y, a veces, incluso emprender un viaje al otro extremo del mundo en busca de ella. Participa constantemente en la consecución de tu propia felicidad. Y habiéndote acercado al estado de bienaventuranza, haz grandes esfuerzos para ascender para siempre en la ola de felicidad, para mantenerte a flote. Vale la pena relajarse un poco, y el estado de satisfacción interior se nos escapa.

Para algunos, tal actitud es adecuada, pero para muchos puede traer daño en lugar de beneficio. Incluyendo conducir a sentimientos de estrés, soledad y propio fracaso. Entonces es mejor percibir la felicidad como un pájaro temeroso: cuanto más te esfuerzas por atraparlo, más se aleja volando.

Cómo las actitudes afectan la satisfacción con la vida

La psicóloga Iris Mauss de la Universidad de California, Berkeley fue una de las primeras en explorar esta idea. Se inspiró en la increíble cantidad de libros de autoayuda que se han publicado en los Estados Unidos durante las últimas dos décadas. En muchos de ellos, la felicidad se presenta como un requisito previo para nuestra existencia.

"Dondequiera que mires, hay libros sobre la importancia de la felicidad, sobre cómo casi tenemos que ser felices", dice Moss. - Por eso, la gente tiene grandes expectativas: les parece que necesitan ser felices todo el tiempo o experimentar una felicidad increíble. Esto conduce a la autodecepción ".

Moss también se preguntó si la simple pregunta "¿Cuán feliz soy?" autoexamen, que suprime el sentimiento mismo que una persona está tratando de revelar en sí misma. Probó esta teoría con una serie de experimentos.

En uno de ellos, a los participantes se les entregó un amplio cuestionario, donde debían evaluar tales afirmaciones:

• Lo feliz que soy en un momento dado dice mucho sobre lo valiosa que es mi vida.
• Para que mi vida sea satisfactoria, necesito sentirme feliz la mayor parte del tiempo.
• Valoro las cosas solo en términos de cómo afectan mi felicidad personal.

Como era de esperar, cuanto más aprobaban los participantes estas declaraciones, menos satisfechos estaban con sus vidas.

Pero los resultados también fueron influenciados por las circunstancias de vida de los participantes. Las actitudes hacia la felicidad no han afectado el bienestar de quienes han vivido recientemente una situación difícil, como la pérdida.

Querer ser feliz no te hará peor cuando estés en una situación desesperada. Pero cuando todo está en orden, puede reducir la satisfacción con la vida.

Moss y sus colegas luego probaron si la felicidad transitoria podría cambiarse al afectar las actitudes. Para ello, pidió a la mitad de los participantes que leyeran un artículo de periódico ficticio sobre la importancia de la felicidad y a la otra mitad un artículo similar sobre los beneficios del sentido común. Luego a todos los participantes se les mostró una película conmovedora sobre la victoria en los Juegos Olímpicos, y luego se les preguntó sobre sus sentimientos.

Los científicos volvieron a notar un efecto irónico: la película tuvo menos efecto en el estado de ánimo de quienes se inspiraron en el deseo de felicidad con el artículo correspondiente. Ella elevó las expectativas de los participantes sobre cómo "deberían" sentirse al ver una película optimista.

Como resultado, revisaron constantemente sus sentimientos. Y cuando no cumplieron con esas expectativas, los participantes experimentaron decepción, no entusiasmo. Probablemente te hayas encontrado con esto durante grandes eventos como una boda o un viaje tan esperado.

Cuanto más querías disfrutar de cada momento, más aburrido se volvía.

Moss también ha demostrado que desear y perseguir la felicidad puede aumentar los sentimientos de soledad y aislamiento. Quizás porque te hace prestar atención a ti mismo y a tus sentimientos en lugar de apreciar a las personas que te rodean.

"Centrarnos en nosotros mismos puede conducir a una menor interacción con otras personas", agrega Moss. Y es más negativo percibirlos si nos parece que "interfieren" con nuestra felicidad ".

Cómo se relaciona la búsqueda de la felicidad con la percepción del tiempo

Otros científicos han descubierto que cuando buscas conscientemente la felicidad, sientes que no tienes tiempo para nada. También hicieron algunos experimentos.

En uno de ellos, los participantes debían enumerar diez cosas que harían feliz su vida. Por ejemplo, pasar unas horas a la semana con su familia. Sin embargo, en lugar de hacerlos optimistas sobre el futuro, generó estrés.

A los participantes les preocupaba no tener suficiente tiempo para hacer todo esto y, como resultado, se sentían menos felices. Esto no sucedió si solo enumeraban lo que los hace felices en el momento. El problema era precisamente el deseo de aumentar su felicidad.

La felicidad es un objetivo vago y cambiante. Incluso si está feliz en este momento, querrá prolongar ese sentimiento. Como resultado, la felicidad completa siempre permanece inalcanzable.

“La felicidad pasa de ser una experiencia placentera que puedo disfrutar en el momento presente, a algo pesado por lo que luchar sin parar”, dice el psicólogo Sam Maglio, uno de los autores principales del estudio.

Que hacer para ser feliz

Según los científicos, “los poderosos esfuerzos para ascender para siempre en la ola de la felicidad, para mantenerse a flote”, descritos por Elizabeth Gilbert, por el contrario, nos hacen menos felices.

Por supuesto, esta no es una razón para evitar decisiones importantes de la vida que afectarán positivamente su condición. Por ejemplo, romper una relación tóxica o consultar a un especialista en depresión. A veces, realmente necesitas concentrarte en tu bienestar inmediato.

Pero si no se enfrenta a una adversidad grave en la vida, intente cambiar su actitud hacia la felicidad. Pasamos mucho tiempo en las redes sociales, y aumentan nuestro deseo de vivir más interesante. Aunque en realidad son solo una versión retocada de la vida de alguien. Según Maglio, seríamos más felices sin mirar atrás a los estándares de existencia completa de otras personas.

La mención constante de alguien que viaja a un país exótico o tiene una cena suntuosa hace que parezca que otras personas son más felices que tú.

Las investigaciones confirman que, a largo plazo, quienes aceptan las emociones negativas en lugar de verlas como enemigas de su bienestar experimentan una mayor satisfacción con la vida.

“Cuando te esfuerzas por ser feliz, puedes volverte intolerante con todo lo desagradable de la vida”, dice Moss. "Y regañarse por sentimientos incompatibles con la felicidad". Ella aconseja percibir las emociones negativas como fenómenos fugaces y no tratar de eliminarlas por completo de la vida.

Por supuesto, algunos pequeños trucos te hacen sentir mejor y no debes renunciar a ellos. Por ejemplo, un diario de gratitud y buenas acciones evoca un sentimiento agradable en el momento presente. Simplemente no espere que cambien su estado de ánimo de forma inmediata y drástica. Y no profundice demasiado en analizar sus sentimientos.

Recuerda que la felicidad es como un animal tímido. Una vez que dejes de perseguirlo, encontrarás que aparece solo.