Cómo los psicólogos se deshacen del estrés: 17 formas comprobadas

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Los psicólogos quitan la carga del alma humana, ayudan a combatir los miedos, la depresión y el estrés. Esta, como saben, es una actividad bastante nerviosa que le quita mucha fuerza mental. Y después de ese trabajo, a veces también necesitan su propio psicólogo personal, que pueda derramar sus almas, compartir sus miedos y quejarse de los clientes descuidados.

Siempre me interesó a quién tratan los dentistas sus dientes y los peluqueros cortan / tiñen. Es decir, está claro que ambos lo hacen con sus compañeros. Sus criterios de selección fueron interesantes. Fue especialmente interesante ¿quién tiene el dentista más profesional tratando sus dientes? Es la misma historia con los psicólogos. La psicología de la comunicación también tiene consejos.

Pero si los psicólogos, a su vez, se quejan entre sí, no obtendrán el alivio deseado del estrés, porque resulta ser un círculo vicioso. ¿Cómo se deshacen de esta condición pegajosa y desagradable? ¡Diecisiete formas de diecisiete profesionales!

Físico

Tony Bernhard prefiere relajarse mediante métodos físicos, estimulando el sistema nervioso parasimpático (la parte del sistema nervioso autónomo en la que los nódulos nerviosos se encuentran directamente en los órganos o en el camino hacia ellos). Hay varias formas de hacer esto, por ejemplo, respirando a través del diafragma.

El método favorito de Tony: Con un toque ligero con uno o dos dedos, deslice sobre los labios. Las fibras parasimpáticas se encuentran esparcidas por la superficie de los labios, por lo que tocarlas estimula el sistema nervioso. Este gesto suave ayuda a lograr una sensación inmediata de calma en la mente y el cuerpo.

Sofia Dembling prefiere caminar al aire libre. La luz natural tiene un efecto increíblemente calmante en ella. Hace esto en casi cualquier clima: sol, nubes, nieve, lluvia ligera. Lo único que puede detenerla es la lluvia torrencial. Mientras camina, intenta sintonizarse con la presencia del aquí y ahora, observa lo que sucede a su alrededor: la forma de las nubes, el crujir de los árboles, cortar el césped, los niños en el patio de recreo. Tal meditación caminando ayuda a recuperarse y aliviar el estrés innecesario.

Mindy Greenstein prefiere la respiración profunda y un viejo dicho hebreo, que repite como un mantra:

No puedes controlar el viento, pero puedes ajustar las velas.

En cualquier situación estresante, al principio, respire profundamente unas cuantas veces y repita que no puede controlar absolutamente todo, pero al menos puede controlarse a sí mismo y a su reacción.

L. Kevin Chapman cree que la herramienta más eficaz para lidiar con el estrés y la ansiedad es método de relajación muscular progresiva (MPR) … Es ideal para ayudar a combatir los síntomas somáticos asociados con la ansiedad crónica y muchos otros síntomas fisiológicos (como malestar gastrointestinal).

¿Qué es la relajación muscular progresiva? Esta técnica fue desarrollada por el científico y médico estadounidense Edmund Jacobson en la década de 1920. Se basa en un principio muy simple: después de cualquier tensión, el músculo se relaja. Es decir, para relajarse por completo, debe tensar todos los músculos.

El Dr. Jacobson y sus seguidores recomiendan tensar los músculos durante 5-10 segundos, y luego 15-20 segundos para concentrarse en la sensación de relajación que ha surgido en él.

El médico ha desarrollado unos 200 ejercicios para todos los grupos de músculos (incluido el más pequeño), pero la tendencia actual utiliza solo 16 grupos de músculos. Creo que cubriremos este método con más detalle en un artículo separado.

Interpersonal

Susan Newman considera que charlar con amigos es la forma más eficaz de aliviar el estrés. Pero solo con aquellos que realmente con todo su corazón comparten sus intereses y experiencias. Siempre escucharán y apoyarán. Y en ocasiones pueden ofrecer opciones realmente interesantes para afrontar la causa del estrés.

Conductual

Barbara Markway aconseja no apresurarse a cambiar inmediatamente al modo de resolución de problemas. Siempre que sienta la necesidad de actuar más rápido, es una señal segura de que debe reducir la velocidad y pensar mucho.

Lynn Soraya cree que necesitas aprender a sentarte en silencio y escuchar tus sentimientos internos. Le ayuda a conocerse mejor a sí mismo. Conocerse a sí mismo es el primer paso para controlarse a sí mismo y a su estrés.

Amy Przeworski aconseja siempre hacer tiempo para ti. Durante este período de tiempo, solo puede hacer lo que quiera, no su trabajo, familia, amigos o sentido del deber. Esto ayudará a reducir el estrés, aumentar la productividad y aumentar los sentimientos de felicidad y satisfacción.

Nancy Rappaport … Cuando estás en tu límite, comienzas a esforzarte aún más en lugar de admitir que te estás quedando sin fuerzas y hacer lo contrario: darte un descanso.

Y otra vez Tony Bernhard aconseja ralentizar un 25%, sea lo que sea que esté haciendo actualmente, si siente que las cosas van mal.

Ya sea que esté limpiando la casa, navegando por Internet o haciendo mandados, reduzca la velocidad, como si se estuviera moviendo como en los videos que se reproducen en modo de cámara lenta. Y sentirás que el estrés desaparece de tu cuerpo y de tu mente.

Stephanie Sarkis aconseja aliviar el estrés a través del deporte e intentar introducir periódicamente nuevos elementos para diversificar las actividades.

Art Markman cree que la música es una gran herramienta para lidiar con el estrés. Ponte los auriculares y escucha música que te ayudará a transportarte mentalmente a un lugar diferente y más agradable. Y si tiene la oportunidad, aprenda a tocar un instrumento y agréguelo a su lista de ejercicios de manejo del estrés.

Creo que esta es una gran oportunidad para aquellos que siempre han soñado con aprender a tocar algo, pero aún no han podido dedicar tiempo y dinero a ello. Ahora incluso tienes una excusa especial que te ayudará a calmar tu conciencia y a un sapo: estás gastando dinero no en estupidez, sino en tu salud. En lugar de tocar los nervios de los demás, el médico le recetó que tocara el piano;)

Cognitivo

Camino Meg Selig consta de varios pasos. El primero es identificar la fuente del estrés. Es decir, ¿la fuente del estrés eres tú mismo o fue provocado por estímulos externos? Si el estrés es causado por una situación externa, intenta hablar con los demás sobre la ayuda que necesita. Si eso no funciona, entonces establece los límites.

Si resulta que ella misma es la fuente del estrés y ella misma ha dibujado esta imagen dramática en su cabeza, entonces intenta hablar consigo misma y simpatizar consigo misma en esta conversación interior. Meg cree que cuanto más compasión rodea sus pensamientos y emociones negativos, más fácil le resulta dejarlos ir y seguir adelante.

Susan Krauss Whitbourne cree que incluso si no puede cambiar la situación estresante, puede cambiar su reacción ante ella. Incluso en la situación más desfavorable a primera vista, puede encontrar algo positivo e incluso divertido. Puedes ver esto como un nuevo desafío, a través del cual adquieres nuevas experiencias y aprendes de tus errores.

Fran Werthu cree que siempre debemos recordarnos a nosotros mismos que estamos haciendo todo lo posible dadas las circunstancias para resolver el problema. Y aconseja practicar la flexibilidad en la toma de decisiones para que pueda aprovechar las oportunidades de cambio.

Michael J. Formica nos recuerda que en realidad solo hay "aquí y ahora". Si llena su taza de remordimientos por el pasado y ansiedad por el futuro, simplemente no tendrá espacio para nada más. Al final, simplemente te estás robando la alegría en cada respiración con la que eres bendecido. Vacíe su matorral: si está a salvo en este momento, nada puede dañarlo hasta que lo permita.

Scott McGreel alivia el estrés al concentrarse en su entorno. Por ejemplo, puede concentrarse en los colores y formas circundantes de los objetos que lo rodean actualmente. Esto ayuda a desviar la atención de los "pensamientos calientes" y calmarse un poco.

Alice Boyes a la primera señal de estrés, intenta contenerse cuando está en modo de pensar. Reflexionar de mal humor obstaculiza la toma de decisiones correctas. La gente cree que repensar la situación finalmente conducirá a una solución al problema. Pero en realidad no lo es.

Si te sumerges en pensamientos dolorosos sobre tu difícil destino y por qué la vida es tan injusta, deja de pensar y cambia a otra cosa.

Por ejemplo, dé un paseo por el parque, charle con un amigo o dé un par de vueltas al estadio. Este último ayuda mucho a deshacerse de la negatividad, ¡ha sido probado en la práctica!