Cómo reemplazar los malos hábitos por buenos

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Los malos hábitos no se pueden erradicar únicamente con perseverancia y fuerza de voluntad. Pero así es como la mayoría de la gente trata de lidiar con ellos. La entrenadora de negocios Kari Granger compartió consejos para ayudarlo a desarrollar nuevos hábitos y reemplazar los viejos. Lifehacker publica una traducción de su artículo.

1. Encuentra un sustituto

“Un día, mi hijo pequeño me quitó las llaves del auto”, dice Granger, “y llegamos muy tarde ese día. Si le hubiera quitado las llaves, se habría echado a llorar. Así que tomé un panda de juguete y comencé a jugar con él con entusiasmo. El niño de inmediato dejó caer las llaves y alcanzó al panda. Esto me enseñó una lección. Me di cuenta de que los adultos no son muy diferentes de los niños: también necesitamos ese "panda", un sustituto de nuestro mal hábito ".

Al cerebro no le gusta que le digan "no", nada menos que a un niño pequeño. Así que trate de encontrar una alternativa adecuada para que el cerebro pueda decir que sí al hábito sustituto. Entonces, si quieres dejar el café, busca otra bebida para ti que te energice por la mañana, como el mate.

2. Elija metas a corto plazo

Pocas personas logran cumplir las promesas que se hicieron a sí mismos para el nuevo año. Esto se debe a que generalmente establecemos metas para todo el año que tenemos por delante. Estos objetivos a largo plazo no funcionan cuando se trata de nuestros malos hábitos (por ejemplo, el hábito de comer algo dulce después del almuerzo en lugar de salir a caminar o comer una manzana).

Fíjese una meta a corto plazo. Al principio, puede resultar difícil mantener el hábito incluso durante una semana. Así que piense en hacer algo durante al menos una hora, una mañana, un día.

3. Haz una apuesta

Por ejemplo, acuerda con un amigo que si no vas al gimnasio hoy, le darás mil rublos (o dos, o tres). La cantidad puede ser cualquiera, lo principal es que no es fácil para ti desprenderte de ella. Esto te hará cumplir tu promesa.

4. Fíjese metas de proceso, no metas de resultados

Por lo general, solo nos fijamos metas-resultados, por ejemplo: "Quiero perder 10 kilogramos en dos meses". Las metas formuladas de esta manera no encajan bien en nuestras rutinas diarias. En cambio, enmarca la meta como un proceso. Por ejemplo, beber un vaso de agua con limón antes de cada bebida alcohólica u otra taza de café.

5. Haz todo conscientemente

La mayoría de nuestros malos hábitos son acciones inconscientes. Nos despertamos por la mañana y los hacemos automáticamente.

Cuando disfrutamos de una acción, nuestro cerebro libera sustancias químicas del placer como la dopamina y la oxitocina. Debido a esto, el cerebro nos dará una señal cada vez para repetir esta acción. Por eso nos resulta tan difícil deshacernos de hábitos y adicciones.

Trate de notar dónde comienza la acción habitual. Si le apetece el café, observe cómo se acumula la saliva en la boca. Controle dónde se originan sus antojos de cafeína: en su estómago o en su boca. ¿Qué pensamientos te vienen a la mente? ¿Cuándo comienza a funcionar el cuerpo? ¿Cuándo llega la sensación de placer: antes de tomar un sorbo o después?

No podemos controlar aquello de lo que no somos conscientes. Por tanto, cuanto más conscientemente nos relacionemos con nuestros hábitos, más posibilidades tendremos de convertirlos en acciones conscientes.

6. Recuerda tus debilidades

Tenemos reservas limitadas de fuerza de voluntad, y cuando estamos agotados emocional, física o mentalmente, esas reservas se vuelven aún más pequeñas. Por lo tanto, si sabe que mañana será un día difícil, prepárese para esto con anticipación.

“Si sé que tengo que levantarme temprano mañana (lo que significa que por la mañana estaré cansada e irritada), me quedo dormido en la tetera de mate por la noche”, dice Kari Granger."Me ayuda a lidiar con la necesidad de tomar café por la mañana".

7. Informar a alguien

Cuéntanos qué pasó y qué no funcionó. No te asustes. Este "informe" ayuda al otro a realizar un seguimiento de su progreso.

8. Crea un sistema de recompensas

Si eliges tu panda (hábito sustituto) sobre un mal hábito cinco veces seguidas, te mereces una recompensa. Las recompensas deben ser realmente importantes para usted y deben reforzar el nuevo hábito, no apoyar el anterior. Por ejemplo, si ha ido al gimnasio cinco veces, puede comprarse un nuevo álbum en iTunes (no un pastel).

9. Encuentra un motivo convincente

Es muy importante conocer el motivo de nuestro objetivo. Es poco probable que el simple hecho de pensar que el ejercicio es bueno para la salud te ayude a levantarte a las cinco de la mañana e ir al gimnasio. Puede ser suficiente para algunos querer el cuerpo perfecto, pero la mayoría de nosotros tendremos que profundizar más para encontrar un motivo convincente. Aquí es donde vale la pena recordar sus objetivos a largo plazo.

10. Haz de 300 a 3000 repeticiones

Se necesitan 300 repeticiones para que el cuerpo recuerde un nuevo hábito y 3000 repeticiones para dominarlo por completo. Sí, llevará mucho tiempo, pero recuerde la frecuencia con la que nos regocijamos demasiado pronto en nuestra victoria, y luego no podemos soportarlo y volver al viejo hábito. Ahora sabe exactamente cuánto tiempo le llevará.