4 sencillos pasos para reemplazar los malos hábitos por buenos

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Realizamos más del 40% de nuestras actividades diarias por costumbre. Un buen hábito nos ayuda a avanzar hacia nuestro objetivo, un mal hábito solo nos aleja de él.

El escritor Patrick Edblad habló sobre de qué están hechos los hábitos y cómo se puede reemplazar un hábito por otro. Lifehacker publica una traducción de su artículo.

1. Evalúe sus hábitos

Según los investigadores del Instituto de Tecnología de Massachusetts (MIT), cada hábito tiene tres partes llamadas ciclo de hábitos. El famoso periodista y escritor Charles Duhigg escribe sobre ella en su libro "".

1. Firmar - lo que inicia el hábito. Ejemplo: alerta de mensaje nuevo.
2. Accion habitual - tu misma acción. Ejemplo: abrimos el correo electrónico.
3. Recompensa - el beneficio que obtenemos de esta acción. Ejemplo: averiguamos lo que está escrito en el mensaje.

Si la recompensa tiene refuerzo positivo, querremos repetir este bucle la próxima vez que veamos el signo apropiado. Después de muchas repeticiones, se convertirá en un hábito.

Es muy útil evaluar sus hábitos de esta manera. Puede rastrear qué provoca una acción habitual, qué es esta acción y qué tipo de recompensa trae. Al romper su hábito de esta manera, puede cambiarlo y hacer que funcione para usted.

2. Encuentra hábitos sustitutos

Probablemente hayas notado que los hábitos son difíciles de romper. Luego intente reemplazar su hábito por otro.

Considere este ejemplo: la gente fuma cuando está nerviosa. En este caso, simplemente dejar de fumar no funcionará. En cambio, necesita encontrar otra forma de lidiar con el estrés e incorporarlo al antiguo ciclo de hábitos.

• Bucle antiguo. Signo: estrés → Acción habitual: fumar → Recompensa: calma.
• Nuevo bucle. Signo: Estrés → Acción habitual: Caminar → Recompensa: Calma.

La insignia y la recompensa siguen siendo las mismas. Solo cambia la acción habitual.

Por supuesto, dejar de fumar es mucho más difícil. Pero si experimentas con diferentes hábitos sustitutos, aumentarás tus posibilidades de éxito.

Ejemplos de hábitos sustitutos

Aquí hay algunas ideas sobre cómo puede utilizar hábitos sustitutos para mejorar su vida.

• Después de despertar, intente permanecer despierto. En su lugar, piense en aquello por lo que está agradecido en la vida. Recuerda al menos tres cosas.
• Cuando tenga ganas de relajarse, no encienda la televisión. Mejor lee un buen libro.
• No pierda el tiempo si está en la fila o atrapado en el tráfico. Entrena la atención plena.
• Mientras camina o corre, no solo pase del punto A al punto B, sino que también escuche algún podcast informativo.
• Escuche audiolibros mientras realiza las tareas del hogar.
• Durante un descanso del trabajo, no lea las noticias, deje que su cerebro se relaje. Mejor medita.
• Prepare algo saludable para un refrigerio en lugar de las habituales papas fritas y chocolates.
• Siempre use las escaleras, no el ascensor.
• Cuando se esté preparando para ir a la cama, apague su teléfono y escriba lo que sucedió durante el día en su diario.

Pequeños cambios como estos no harán una gran diferencia en su vida. Pero si comienza a incorporarlos sistemáticamente a su rutina, juntos pueden tener un impacto significativo. Te ayudarán a empezar a cambiar. Una vez que empiezas, no puedes parar. Esto desencadenará una reacción en cadena que afectará positivamente todas las áreas de su vida.

3. Inscríbase en un "curso de aseo"

Los hábitos sustitutos no tienen que ser muy grandes para tener un impacto positivo en la vida.

Uno de los ejemplos más divertidos de buenos hábitos - "cursos de aseo" - se menciona en su libro "" MJ DeMarco (MJ DeMarco). “Nunca te sientes en el inodoro sin un libro útil”, escribe.

Si combinamos 15 minutos diarios en el baño con la lectura, habrá alrededor de 90 horas con beneficio en un año. Piense cuánto puede aprender durante este tiempo viendo videos educativos (por ejemplo, canales de YouTube como, o) o leyendo libros y artículos interesantes.

4. Empiece con un pequeño hábito

Si está interesado en esta idea, intente reemplazar uno de sus hábitos ahora mismo, mientras tiene inspiración. En los próximos 10 minutos, haga lo siguiente.

1. Elija solo un hábito sustituto. Si intenta reemplazar varios hábitos a la vez, es probable que no tenga éxito en absoluto. No se sobrecargue. Revise la lista de hábitos anterior nuevamente. Quizás te dé la idea de que quieres cambiar.

2. Cree una regla para implementar la intención. Indique su objetivo utilizando la construcción "si-entonces". "Si" es su signo y "entonces" es un hábito. Por ejemplo: "Si me siento en el sofá, leeré un libro".

3. Determine la recompensa. Recompensarse por pequeñas ganancias es una excelente manera de reforzar los buenos hábitos. Una pequeña recompensa que te ayudará a acostumbrarte a la nueva acción puede ser cualquier cosa. Por ejemplo, rastrear un nuevo hábito en una aplicación especial (Coach.me o cualquier otra).

4. Cambie el medio ambiente. Haga que le resulte lo más fácil posible realizar la nueva actividad que desea convertir en hábito. Por ejemplo, coloque un libro interesante en su mesita de noche y guarde su teléfono.

5. Repita el nuevo hábito. Esto la ayudará a fortalecerse más rápido.

6. Mida el progreso. Reserva 15 minutos a la semana para esto. Piense en si siguió un hábito nuevo todos los días. Si no es así, pregúntese qué le estaba deteniendo. No lo considere un fracaso. Esta es solo información para ayudarlo a cambiar su enfoque del hábito la próxima semana.

Lo más importante es realizar una nueva acción todos los días. Por supuesto, al principio tienes que esforzarte, pero con el tiempo se volverá más fácil.

Cambie una cosa hoy. Cuando este hábito eche raíces, cambie algo más. Y además. Con el tiempo, comenzará a pensar y actuar como una persona completamente diferente.