¿Cómo perder peso si da miedo siquiera empezar?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

“Me desperté una mañana y me di cuenta de que nunca quiero sentirme como ahora, y he cambiado”, estos fueron los pensamientos que Fred Lechuga tuvo una mañana. Una nueva posición en la vida y unas sencillas instalaciones le ayudaron a perder 68 kg y mantener un nuevo peso. Fred comparte su experiencia sobre cómo enfrentarse a sí mismo y comenzar a perder peso, incluso cuando da miedo pensar en ello.

En las páginas de su sitio Fat2fitfred, Fred publica consejos que le ayudarán a perder peso. Al menos, lo ayudaron a perder medio centavo de exceso de peso.

1. Cocine el almuerzo en casa

¿Qué previene la pérdida de peso?: Un almuerzo rápido en un café es calorías innecesarias. Cuando elige qué comer, la elección está influenciada por el nombre, la apariencia y, quizás, el olor, pero no los beneficios o las calorías.

Que ayuda: No lleva mucho tiempo preparar el almuerzo; puede hacerlo fácilmente por la noche. En casa puedes elegir la mejor comida, cocinar algo que no solo sea sabroso, sino también saludable. La dieta puede ser lo que quieras: muchas verduras y frutas, carne, pescado, pollo, nueces, lo que quieras. Simplemente no se apoye en alimentos con abundancia de carbohidratos, azúcar y sodio.

2. Veo la meta, no veo obstáculos

¿Qué previene la pérdida de peso?: No hay un plan de formación claro. Muchos van a correr o ir al gimnasio, o incluso hacerlo una o dos veces al año. El efecto es obvio, simplemente no existe.

Puedes olvidarte de la espontaneidad. Para ir a hacer ejercicio, debe decidir firmemente hacerlo y, para caminar con regularidad, hacer un plan bien pensado.

Que ayuda: Cree un horario de entrenamiento flexible que se adapte a sus necesidades. Puede entrenar en casa o en el gimnasio, reservar días y horas convenientes para los deportes. Considere sus biorritmos (búho o alondra), fatiga después del trabajo, tareas del hogar.

Por ejemplo, puede reservar tres días a la semana para practicar deportes y alternar entre sus entrenamientos. Si se turna para correr, levantar pesas o nadar, se necesita un poco de tiempo y se entrenan todos los grupos musculares.

3. Más goles, más resultados

¿Qué te impide perder peso?: Cuando una persona no tiene un objetivo específico, pierde su aspiración. Si no hay ningún resultado frente a sus ojos, es casi imposible obligarse a continuar.

Que ayuda: Primero, un objetivo global, luego, muchos pequeños. Por ejemplo, se fijó un objetivo: perder peso en 60 kg. Después de eso, divídalo en muchos pequeños: pierda 2 kg de peso en una semana, manténgalos, entrene tres veces por semana, etc.

Las pequeñas metas son una excusa para no dejar de entrenar y hacer dieta. Antes de felicitarse por su gran éxito, puede celebrar pequeñas victorias todas las semanas.

Si celebras tus logros, el deseo no desaparece, al contrario, aparece la emoción.

Estos sencillos consejos lo ayudarán a comenzar: sin esfuerzo adicional, sin prisas y sin entrenamiento de los latidos del corazón. Fred, quien ha perdido peso, dice que los deportes deberían ser un verdadero placer, y los planes y metas solo te ayudan a levantarte del sofá y emprender un "viaje hacia una gran figura".