7 formas de controlar la ansiedad por el coronavirus

Tabla de contenido:

1. Obtenga noticias de fuentes confiables
2. Siéntese menos en las redes sociales
3. Deshabilitar las notificaciones push
4. Compruebe el pensamiento catastrófico
5.Evite hablar innecesariamente sobre la amenaza
6. Note la diferencia entre ansiedad útil y dañina
7. Intenta meditar

7 formas de controlar la ansiedad por el coronavirus

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Los psicólogos y los médicos comparten reglas simples para ayudarlo a superar este momento turbulento.

La propagación del coronavirus preocupa al mundo entero. Y los titulares sensacionalistas, que siembran el pánico, las hipótesis y las informaciones falsas solo le echan leña al fuego.

“Cuando aumenta el número de personas infectadas y los medios de comunicación llaman la atención sobre el virus, es muy fácil entrar en pánico. Especialmente si usted o un ser querido tiene un sistema inmunológico debilitado”, dice Diana Gall, consultora de servicios en línea de Doctor-4-U. "La ansiedad por la salud puede inundar toda su vida y el miedo a entrar en contacto con el virus puede interferir con sus actividades diarias".

Para evitar que esto suceda, siga algunas reglas simples.

1. Obtenga noticias de fuentes confiables

Hay mucha información exagerada y francamente inexacta en los medios, cuya lectura alimenta la ansiedad. "Creo que lo más gratificante que se puede hacer en este momento es leer fuentes de información confiables, como un sitio web", dijo el psicólogo Baruch Fischhoff a Speaking of Psychology: Coronavirus Anxiety en una entrevista con la American Psychological Association.

También protege contra los chismes y las personas que se aprovechan de la situación para vender algo o incitar al odio racial y étnico.

2. Siéntese menos en las redes sociales

“Las redes sociales y los sitios de noticias están alimentando la ansiedad. Y para quienes ya padecen ansiedad, pueden ser especialmente peligrosos, dice la psicóloga Elena Touroni, fundadora del servicio de asesoramiento psicológico My Online Therapy. "Admitir que algo te está lastimando y tomar medidas contra eso es cuidarte a ti mismo".

Darse de baja de quienes publican declaraciones alarmistas y datos inexactos.

Piense en esta información como un ruido de fondo inútil. Y es hora de bajar el volumen. Si necesita las redes sociales para mantenerse al día con las noticias sobre amigos en las áreas afectadas, vigile de cerca cuánto tiempo pasa allí. Y tenga en cuenta si esto no es perjudicial para su condición.

3. Deshabilitar las notificaciones push

Los sitios de noticias a menudo escriben sobre el mismo evento varias veces, agregando detalles y comentarios al artículo. Entonces, un caso confirmado de la enfermedad, descrito muchas veces en varias fuentes, puede crear la sensación de que la situación es peor de lo que es. Para evitar el pánico, desactive todas las notificaciones excepto los mensajes privados de sus seres queridos.

4. Compruebe el pensamiento catastrófico

En circunstancias extremas, es fácil caer presa de la catastrofización, un sesgo cognitivo que hace que la situación parezca mucho peor de lo que es. Por lo tanto, es importante controlar sus pensamientos y detenerse a tiempo. “Cuando note que está contemplando escenarios de miedo, dígase a sí mismo que estos son solo pensamientos”, aconseja Turoni. "Esta es la reacción del cerebro a su estado emocional".

"Para evitar caer en el pensamiento en blanco y negro, observe los pensamientos de miedo y recuerde los hechos positivos", dice Nadia James, fundadora del sitio de redes sociales Kinde para personas con ansiedad y depresión. "Por ejemplo, si no eres una persona mayor y no tienes ninguna enfermedad de fondo, entonces el riesgo de tener dificultades con el coronavirus es bajo".

Verifique sus pensamientos, practique buenas prácticas de higiene y trate de mantener una rutina normal.

La psicoterapeuta Stephanie Healey también sugiere utilizar la terapia cognitivo-conductual. Por ejemplo, para comprender la esencia de un problema (ansiedad), divídalo en partes más pequeñas. Considere diferentes escenarios para ver qué le asusta. Luego, desarrolle un plan de acción.

5. Evite hablar innecesariamente sobre la amenaza

Buscar apoyo y discutir problemas con familiares, amigos y compañeros de trabajo es natural. Pero si la conversación una y otra vez se obsesiona con los miedos y los escenarios catastróficos, es mejor pasarla a un tema diferente. De lo contrario, la ansiedad y el malestar solo aumentarán.

6. Note la diferencia entre ansiedad útil y dañina

Para no enfermarse, es importante controlar no solo el estado físico, sino también el mental. La hipervigilancia a menudo daña más que protege, y el estrés debilita el sistema inmunológico.

Preocuparse demasiado puede hacerte más vulnerable. Recuérdese esto.

"La ansiedad útil es un nivel de ansiedad justificable que nos anima a tomar precauciones razonables", dijo la psicóloga Rachel Allan. - Dañino: pensando constantemente en las amenazas y los peores escenarios. Provoca sentimientos de impotencia y pánico. Llevar un registro de su estado físico, noticias y buena higiene es útil, pero si se concentra en estas actividades, el estrés y la ansiedad solo aumentarán ".

7. Intenta meditar

“La meditación ayuda a notar nuestros pensamientos y sentimientos, a ver cómo nos empantanamos en ellos y cómo nos duele”, continúa Elena Turoni. Intente meditar durante al menos 10 minutos al día. Por ejemplo, con la aplicación Headspace o Calm.

Si la meditación no es para ti, haz ejercicios de respiración. “Cuando esté ansioso, coloque una mano sobre su estómago e inhale profundamente por la nariz”, aconseja la consultora de reducción de estrés Palma Michel. - La inhalación debe ser lo más profunda posible. Luego exhale lo más lentamente posible, ralentizando deliberadamente el proceso. Repite varias veces. Luego, cuente hasta tres mientras inhala y cuente hasta seis mientras exhala. Continúe respirando con este ritmo durante 3-5 minutos. Exhalar lentamente relaja el cuerpo y calma el sistema nervioso.