7 formas de controlar el estrés

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

La tensión nerviosa reduce la productividad, estropea el estado de ánimo y causa un daño significativo a la salud. Afortunadamente, se puede resistir el estrés. Solo necesita seguir algunas reglas simples.

Todos sabemos que las experiencias intensas tienen graves consecuencias emocionales e incluso físicas. Entonces, ¿por qué son tan difíciles de administrar?

Los investigadores de la Universidad de Yale (EE. UU.) Conocen la respuesta. Encontraron a Bill Hathaway. que el estrés reduce el volumen de materia gris en aquellas áreas del cerebro que son responsables del autocontrol.

Por tanto, cada choque emocional, que suprime la capacidad de controlar el estrés, exacerba los choques posteriores. Resulta una especie de círculo vicioso.

Pero no se desanime. Puede revertir este efecto y manejar el estrés si solo prioriza este objetivo. Cuanto antes pase a manejar eficazmente sus emociones, más fácil será evitar más daño debido a la tensión nerviosa.

La mejor arma contra el estrés es la capacidad de elegir un pensamiento sobre otro.

Psicólogo estadounidense William James

Afortunadamente, la plasticidad del cerebro le permite reconstruir y reparar áreas dañadas a medida que cambiamos de comportamiento. Es decir, al aliviar adecuadamente el estrés, entrenamos al cerebro para resistir el estrés de manera más eficaz.

Estas siete estrategias pueden ayudarlo a reconstruir su cerebro y a lidiar con el estrés.

1. Aprenda a decir no

Para muchos, decir que no es un desafío. Pero no hay por qué tenerle miedo a esta palabra. Si tiene que negarse, evite las frases "No creo que pueda" o "No estoy seguro". Al decir no a sus nuevas responsabilidades, honra las que ya ha asumido y se ayuda a sí mismo a cumplirlas con éxito.

2. Desconectar

Gracias a la tecnología, siempre podemos estar conectados. Parece que debería ser así. Pero disfrutar de la tranquilidad en tu tiempo libre es extremadamente difícil si en algún momento un correo electrónico puede cambiar tu forma de pensar.

Los apagados regulares ayudan a mantener la tensión bajo control y el descanso. Al estar en la zona de acceso durante todo el día, solo se expone a una corriente inagotable de factores de estrés. Pero si te obligas a desconectarte o incluso a apagar el teléfono, permitirás que tu cabeza y tu cuerpo se relajen.

Los estudios demuestran que incluso no consultar su correo electrónico los fines de semana puede ayudar a reducir el estrés.

Si no puede ignorar los contactos laborales en las noches de los días laborables, ¿qué tal los fines de semana? Elija el momento adecuado y manténgase fuera del negocio. Al incorporar estas recargas mentales en su programa semanal, se sorprenderá de lo refrescantes que son estos descansos y de cómo alivian el estrés.

Si está preocupado por las consecuencias negativas, primero intente desconectarse solo cuando la probabilidad de contactarlo sea mínima. Por ejemplo, el domingo por la mañana. A medida que comience a acostumbrarse a tales medidas, aumente gradualmente el tiempo que pasa aislado de la tecnología.

3. Neutralizar a las personas hostiles

Las personalidades desagradables son frustrantes, agotadoras y estresantes. Puede controlar sus interacciones con ellos controlando sus sentidos. Cuando trate con una persona así, aborde la situación con prudencia. Proteja sus emociones y no permita que la ira o la frustración causen estragos.

Al mismo tiempo, considere el punto de vista y los motivos de la persona desagradable para encontrar una forma de consenso. Incluso cuando todo va cuesta abajo, puedes soportar a una persona así sin dejar que te cabree.

4. No guardes rencores

También provocan estrés. Simplemente recordando un agravio, pone su cuerpo en modo de "lucha o huida", un mecanismo de supervivencia que prepara al cuerpo para luchar o huir de una amenaza. Cuando el peligro está frente a usted, esta reacción salva vidas. Pero si la amenaza pasó hace mucho tiempo, entonces el estrés apoyado por los recuerdos solo daña el cuerpo y puede tener un efecto devastador.

Investigadores de la Universidad de Emory (EE. UU.) Han demostrado que el estrés emocional prolongado aumenta la presión arterial y contribuye al desarrollo de enfermedades cardíacas. Aferrarse al resentimiento genera estrés. Las personas con alta inteligencia emocional evitan esta condición a toda costa. Dejar ir el resentimiento no solo lo hará sentir mejor, sino que también mejorará su salud.

5. Practica la meditación

La autoconciencia es una forma de meditación simple, respaldada por investigaciones, que te ayuda a dominar los pensamientos y acciones recalcitrantes. Las personas que lo practican se concentran mejor incluso cuando no están meditando. Esta técnica es excelente para lidiar con el estrés porque suprime los sentimientos de incontrolabilidad.

La autoconciencia dificulta el cambio espontáneo de pensamientos, lo que ayuda a abstenerse de razonamientos negativos. Es una buena manera de hacer frente a su trabajo diario mientras se mantiene tranquilo y productivo.

6. Pon las cosas en perspectiva

La razón de nuestras preocupaciones a menudo radica en la percepción distorsionada de los eventos. Antes de perder mucho tiempo revisando las instrucciones de su jefe en el último mitin, tómese un minuto para ver el panorama general. Se puede recurrir a este método cuando el nivel de ansiedad no se corresponda con los motivos reales de la misma.

Si te das cuenta de que estás pensando superficialmente, intenta repensar la situación. La mejor manera de deshacerse de este hilo de pensamiento es enumerar las cosas que realmente salieron mal. Lo más probable es que cuentes uno o dos puntos y no entierres toda la idea.

Para mantener la calma, es importante comprender que los sentimientos a menudo distorsionan la situación y que la escala del problema puede no ser tan importante como parece.

7. Utilice su sistema de apoyo

Tratar de hacer todo por su cuenta es tentador, pero ineficaz. Para mantener la calma y ser productivo, debe reconocer sus debilidades y pedir ayuda cuando la necesite. En otras palabras, si la situación se vuelve demasiado difícil, se debe implementar un sistema de apoyo.

Todos en la vida tienen personas que están listas para cubrir y apoyar en tiempos difíciles. Encuentre a esas personas en su entorno y acuda a ellas en busca de consejo o ayuda cuando sea necesario.

Incluso simplemente hablar de sus preocupaciones puede reducir su ansiedad y cambiar la forma en que ve la situación. La mayoría de las veces, otras personas ven una solución que usted no ve, porque su percepción del problema está libre de emociones innecesarias. Pedir ayuda reducirá los niveles de ansiedad y fortalecerá las relaciones con aquellos a quienes espera.

Las estrategias enumeradas pueden parecer simples. Pero cuando el estrés nubla su mente, puede resultar difícil aplicarlos. Domínate a ti mismo cuando tu cabeza dé vueltas por la emoción y cosecharás los beneficios de un manejo disciplinado del estrés.