22 formas inesperadas de lidiar con la ansiedad

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Los rompecabezas, los videojuegos e incluso una naranja congelada pueden ayudar a superar la ansiedad.

The Huffington Post pidió a los miembros de la comunidad de salud mental The Mighty que hablaran sobre cómo lidiar con la ansiedad. Y ofrecieron algunas opciones de relajación inesperadas.

1. Conduce el coche

Cuando te concentras en la carretera, no hay lugar para pensamientos preocupantes.

2. Escuche audiolibros y podcasts

Al concentrarse en la historia y la voz del narrador, se distrae de las preguntas emocionantes.

3. Pedir prestadas las manos

Vale la pena tener un juguete relajante o un llavero a mano, algo con lo que jugar en los momentos de ansiedad.

4. Enciende la música pesada

Las melodías de rock rápidas y fuertes ahogan los pensamientos negativos en tu cabeza.

5. Rodéate mentalmente de una pared de luz protectora blanca

Y dale la instrucción de no dejar pasar ninguna energía negativa.

6. Prepara un plato complejo

La creación es un método simple para despejar tu mente y distraerte. Cocinar es una de las formas más asequibles de canalizar la energía en una dirección constructiva.

7. Juega videojuegos

Una trama tensa y enfrentamientos repentinos con los oponentes atraerán toda la atención sobre sí mismos y desplazarán temporalmente los pensamientos perturbadores de la conciencia.

8. Cantar

No tienes que encerrarte en una habitación para ronronear una melodía agradable en voz baja. Puede parecer extraño cuando canta en un lugar lleno de gente, pero eso ya no es motivo de preocupación.

9. Resuelve acertijos

Ayuda a concentrarse en algo más que pensamientos ansiosos, y encontrar una pista con éxito restaura la fe en usted mismo.

10. Cuente el pequeño cambio en su bolsillo

Durante un ataque de pánico, el tintineo de las monedas es relajante y el billete distrae un poco.

11. Limpiar la casa

El desorden puede aumentar los sentimientos de ansiedad y eliminar el caos te hace sentir que tienes el control.

12. Bebe algo muy frío o caliente

Una temperatura inusual distrae la ansiedad.

13. Hacer posturas de yoga invertidas

Pararte sobre los hombros o sobre la cabeza te hace ver el mundo desde una perspectiva diferente.

14. Juega Los Sims o cualquier otro juego similar

Controlar un universo ficticio crea la ilusión de que puedes controlarlo todo.

15. Trabajo

La ansiedad desaparece cuando comienzas tu rutina diaria.

16. Ver dramas coreanos

Brindan la oportunidad de distraerse del análisis excesivo de la situación y calmarse.

17. Opta por una corrección de cejas con cera

El procedimiento de belleza se acompaña de música tranquila. Los cosmetólogos saben de la clienta solo que una vez cada tres semanas viene para darle forma a las cejas. Al salir del salón, te sientes un poco más guapa. Es relajante.

18. Sostén una naranja congelada en tus manos

La acción inusual hace que te concentres en la bola fría en tus manos, lo que ralentiza tus pensamientos y calma los latidos de tu corazón.

19. Contar en orden aleatorio o en orden inverso

El cerebro necesita algo más que enumerar números y, por lo tanto, distrae y ayuda a calmarse e incluso a conciliar el sueño.

20. Cuida las plantas de interior

Si riega las flores, observa los patrones de las hojas e incluso habla con ellas, puede olvidarse de la ansiedad.

21. Ve a la tienda por una bebida de barril

Un corto paseo con tu música favorita termina con una recompensa en forma de deliciosa limonada. Lo principal es que la bebida está descafeinada, de lo contrario excitará aún más.

22. Vístete bien, incluso si no tienes que ir a ningún lado

No es solo una forma de lucir lo mejor posible. Es una expresión de sus sentimientos a través de la pintura facial y prácticamente una forma de arte que inspira y distrae.

Comentario del especialista

La mayoría de los métodos propuestos están asociados con la distracción por alguna actividad nueva. Este es verdaderamente uno de los métodos más fáciles para lidiar con la ansiedad. Todas las opciones relacionadas con el deporte, la actividad física, el canto y el baile son buenas. A través del movimiento, liberamos la tensión acumulada. Para las mujeres, los procedimientos de belleza serán efectivos. En las mujeres, a nivel fisiológico, se brinda asistencia en la lucha contra el estrés: la producción de la hormona oxitocina. La misma hormona se produce al entrar en contacto con el cuerpo, lo que ocurre durante las manipulaciones cosméticas.

Es una lástima que entre los métodos no haya nada relacionado con la simple comunicación humana. En una conversación, con la ayuda de expresiones faciales y gestos, puede aliviar algo de la tensión, estructurar sus sentimientos y escuchar una opinión externa. Todo esto puede cambiar la actitud ante la situación y reducir la ansiedad.

Sin embargo, la ansiedad suele producirse por una razón. Tarde o temprano sería bueno eliminar su causa original, de lo contrario estarás muy cansado. Se puede comparar con una computadora. Tiene un programa en ejecución, preocúpese, ejecuta un segundo en paralelo para distraerse. Y gasta tu energía procesando ambos, y también conteniendo ansiedad. Por lo tanto, es necesario no solo dejar la ansiedad en un segundo plano, sino también cerrar los procesos de alarma en ejecución, ya que liberamos RAM en la computadora.

¿Cómo lidias con la ansiedad y los ataques de pánico?