Sobre correr en climas fríos y elegir zapatillas

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Un tema que ahora preocupa muchísimo, ya que ha llegado el invierno y correr se ha vuelto mucho más difícil. Los corredores experimentados no se preocupan por este problema, ya que tienen más de un invierno corriendo detrás de ellos. Esta pregunta me tomó por sorpresa. Por supuesto, lo primero que me aconsejaron fue ropa interior térmica y unas zapatillas adecuadas con suela antideslizante. El estándar "sombrero, cortavientos, guantes" es bueno. Sin embargo, es mejor seguir los consejos de los profesionales que corren tanto en calor como en -30 temperaturas.

Decidí agregar el tema de la elección de zapatillas al tema del invierno. Lydyard habla con cierto detalle sobre todas las complejidades y cómo elegir las zapatillas adecuadas para correr. Por supuesto, no nombra fabricantes específicos. Por lo tanto, puede elegir su marca favorita de zapatillas según los criterios especificados.

Así que decidí ver qué aconseja Lidyard al respecto. Y no fue en vano que miré:)

Ropa para correr para climas fríos

“En temperaturas por debajo de -20, tienes que usar dos trajes, como hacíamos cuando trabajaba en Finlandia. Uno está hecho de material permeable al aire; el otro, el superior, está fabricado con un material que no deja pasar el aire. Esto evita que entre aire frío y forma un colchón de aire caliente entre el traje exterior y su propio cuerpo. Habiéndote vestido de esta manera, puedes correr a una temperatura de -40ºC durante dos o más horas sin consecuencias desagradables.

Elección de zapatillas

“Las zapatillas deportivas son posiblemente el equipo más importante y, por lo tanto, requieren una atención especial. A la hora de elegirlos, es necesario ponerse ambas zapatillas, levantarse, caminar, prestando atención a si está presionando en algún lugar, ya que más adelante en este mismo lugar puede sufrir lesiones. No deben frotar los talones alrededor de los tendones de Aquiles, ni presionar alrededor del tobillo, y los dedos gordos del pie no deben descansar contra la punta del zapato, de lo contrario, tan pronto como comience a correr, el pie se moverá ligeramente hacia adelante y esto conducirá a el aplastamiento de las uñas de los pies. Los pulgares no deben tocar la punta del zapato, sin embargo, si el zapato es demasiado grande, el tobillo se moverá a la parte más estrecha del zapato y esto causará raspaduras en la parte posterior del pie mientras se mueve.

Las suelas de las zapatillas deportivas deben estar hechas de goma elástica y protegerlo de golpear superficies duras durante el entrenamiento. Si su zapato no aumenta el grosor de la suela hacia el talón, entonces no debe usarse para entrenar en carreteras rurales. Se necesita una almohadilla de goma en el talón para absorber el impacto mientras corres cuesta abajo. Es una parte esencial de un zapato diseñado para entrenar. En algunos modelos, el talón está, por así decirlo, inclinado para aligerar el peso, pero dicho modelo no es adecuado para los entrenamientos anteriores, ya que no asegura al corredor de problemas.

La zapatilla con suela sintética estriada es ideal para correr sobre césped y claros, pero en carreteras rurales y carreteras, se desgastan rápidamente y el agarre disminuye. Cuanto mayor sea la superficie de adhesión, mejor. Es especialmente difícil correr con zapatos con suelas ranuradas en carreteras mojadas, por lo que la tracción se reduce aún más.

El cordón de las zapatillas de deporte y las zapatillas con clavos es mucho más importante de lo que muchos corredores creen. Una simple acción como atar los cordones puede impedir el libre movimiento del pie e incluso ser perjudicial. Para evitar constricciones y presiones innecesarias en el pie, los zapatos deben atarse no cruzando los cordones desde arriba, sino tirando de ellos a lo largo de la lengüeta del zapato.

Y sí, sigo corriendo. Sin embargo, no con tanta frecuencia como nos gustaría, pero aún así. Pronto tendré una decisión bastante difícil: seguir corriendo en un clima frío. Pero haré esto solo en un mes.

Runkeeper

Y sí, correr cuesta arriba es muy difícil para mí.