7 factores de estrés y cómo lidiar con ellos

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Si no está haciendo nada, está insatisfecho consigo mismo y su vida se parece más a una carrera, es hora de detenerse y comprender qué salió mal y cómo solucionarlo.

Hace cien años, la gente solo leía 50 libros en toda su vida. Ahora nos enfrentamos a una sobredosis informativa. Si en 2007 consumíamos 100.500 palabras por día, hoy esta cifra ha crecido hasta las 178.570 palabras por día.

Se suponía que la industrialización y la automatización reducirían la carga de trabajo y liberarían tiempo. Pero resultó al revés: nos estamos convirtiendo en rehenes de la tecnología, las preocupaciones, las notificaciones y las redes sociales. Durante el trabajo pensamos en el descanso, mientras que el descanso, en el trabajo.

A menudo estamos descontentos con nosotros mismos. Parece que la vida va pasando, mientras que la convencional Masha de las redes sociales vive feliz y rica.

El estrés va en aumento. Aumentamos de peso o compensamos la experiencia con otros malos hábitos.

Echemos un vistazo a siete de los factores estresantes actuales y cómo lidiar con ellos.

Factor 1: notificaciones y llamadas que distraen

Cuando eres productivo, estás en un cierto flujo de información. Si la inmersión es profunda, entonces hay una sensación de fluidez. Mihai Csikszentmihalyi, autor de The Stream. La psicología de la experiencia óptima”define el flujo como un estado de total absorción en la actividad, cuando todo lo demás pasa a un segundo plano, y el placer del proceso es tan grande que la gente estará dispuesta a pagar solo por hacerlo.

Cada llamada, notificación o colega molesto que distrae la atención se elimina de este estado. Tan pronto como vuelva a estar de humor para trabajar, habrá una distracción. Y simplemente no puede volver al mismo flujo que antes. O pasas tiempo y energía buceando. Dicen que se necesitan 15 minutos para volver a concentrarse. Crece la irritabilidad y la insatisfacción.

Solución: ponga las notificaciones a dieta

Desactive todas o casi todas las notificaciones de su teléfono. Solo puedes dejar los que son realmente importantes. Tengo este SMS del banco y llamadas.

Activa el modo silencioso en tu teléfono. Puedes dejar la vibración. A veces puede advertir a sus seres queridos e incluso apagar la vibración y poner el teléfono boca abajo.

Está bien si respondes la llamada después de media hora o vas a las redes sociales para ver a quién le gustó tu foto durante un descanso sin notificaciones.

Enlaces útiles:

• Cómo personalizar completamente las notificaciones móviles para ti.
• Cómo deshabilitar las notificaciones emergentes de sitios en Chrome, Opera y Firefox.

Factor 2. Cambio entre tareas

Todos los días tiene una cierta cantidad de combustible para el pensamiento, un recurso que le permite tomar decisiones y pensar. Las reservas de combustible mental son limitadas. Hay una diferencia entre cuando completa una tarea con la mente fresca en 15 minutos y cuando, en un estado de cansancio, intenta averiguar qué hacer.

Cuando se acaba el combustible del pensamiento, comienza un período de "embotamiento", se hace difícil trabajar con cosas elementales. O puede realizar tareas rutinarias, pero ya no tiene suficiente energía para la toma de decisiones y el trabajo creativo.

¿A dónde va el combustible del pensamiento? Uno de los ladrones está cambiando de tarea incorrectamente. Cuando aún no haya terminado la tarea anterior y haya comenzado a hacer una nueva. Y en cuanto empiezas a hacer uno nuevo, aparece otro y otro. ¿Y cómo no entrar en pánico y lamentar la falta de tiempo? Como resultado, la productividad cae y no puede cumplir con su plan por completo.

Solución: Técnica Pomodoro

La técnica se llama así porque su autor utilizó un temporizador de cocina en forma de tomate.

¿Cómo actúa Pomodoro? De antemano, se elabora una lista escrita de las tareas que deben completarse. Haces esto para no tenerlo todo en la cabeza y conocer el orden.

Con una lista de tareas, se configura un temporizador para 25 minutos de trabajo concentrado (sin distraerse con redes sociales, personas, llamadas). Puedes decirles directamente a todos esto: "Más tarde, tengo un" tomate "".

Después de cada "tomate" - 5 minutos de descanso. Incluso si quiere trabajar un minuto más, deténgase y cambie el ambiente (calentar, hacer té). Después de cuatro de esos "tomates" descansas media hora.

Cuando comencé a usar esta técnica, descubrí que en 5-6 "tomates" (3, 5 horas), puedes hacer todo lo que se estire durante todo el día. Así, aparece una estructura de tiempo: hay un período de descanso y hay un tiempo para una carga concentrada. Como resultado, dispondrá de más tiempo y no perderá mucho tiempo para volver a la tarea.

Enlaces útiles:

• Todo lo que necesita saber sobre la técnica Pomodoro.
• Técnicas Jedi: cómo ahorrar combustible en el trabajo y en la vida cotidiana.

Factor 3. El área de preocupación es mayor que el área de influencia

Los 7 hábitos de las personas altamente efectivas de Stephen Covey tienen conceptos como área de interés y área de influencia.

El área de preocupación son aquellas cosas que no podemos controlar y en las que no podemos influir (tipos de cambio, situación política, noticias sobre guerras y cataclismos).

El área de influencia es todo aquello en lo que podemos influir (trabajo, autodesarrollo, mejora de apartamento).

Solución: ampliar el área de influencia, reducir el área de preocupación

¿Por qué preocuparse por cosas en las que no puede influir? No leo las noticias, no me interesa la política, no sigo el tipo de cambio. Otras personas me contarán noticias importantes.

Concéntrese en el círculo de influencia. Amplíelo resolviendo gradualmente problemas más complejos. Primero pone las cosas en orden en casa, luego en el rellano, luego pasa a la casa, el distrito, etc. El resultado es menos emoción, más confianza en uno mismo.

Factor 4. Miedo a no encontrarse o perderse

El feed de las redes sociales crea la imagen perfecta de la vida de otras personas. Y piensas: "Todos son geniales y exitosos, pero yo …" Hay pensamientos de que tu vida está incompleta. El hecho es que muchos están tratando de parecer, no de ser.

Solución: escepticismo saludable

La mejor manera es comunicarse en vivo y hacer preguntas como realmente es. Muchos de mis conocidos, que transmiten sus vacaciones ideales en las redes sociales, solo pueden hablar en privado sobre las dificultades y problemas.

Por lo tanto, destruye sus propias ilusiones sobre otras personas, se compara menos con los demás y avanza en su propia dirección.

Enlaces útiles:

• Cómo dejar de preocuparte por lo que otros piensan de ti.
• Cómo no deprimirse porque otras personas han logrado más que usted.

Factor 5. Prisa

Intentas estar a tiempo en todas partes: en una reunión con amigos, en el trabajo, en casa. Tienes prisa por vivir, necesitas ser cada vez más rápido. Como resultado, hay tensión interna y una gran cantidad de problemas sin resolver. No puedes salir del ciclo y disfrutar plenamente de la vida aquí y ahora.

Solución: meditación

Diez días de silencio y total desconexión del mundo exterior. Así que fui a Vipassana dos veces. La primera vez fue difícil, con el tiempo comencé a recordar mi pasado, que antes estaba escondido en lo más profundo. Dejé ir las ansiedades subconscientes que se repetían en la vida real. Era el momento de repensar todo y calmar la mente.

¿Cómo tuvo lugar la meditación? Todo el día descansas y meditas en grupo con un profesor que te indica cómo hacerlo. Estás constantemente en silencio y recibes un mínimo de información. La mitad de la meditación consiste en respirar anapana. El segundo es la propia Vipassana. Entiendes que todo está cambiando en el mundo, ocurren las iluminaciones.

En la ciudad, puede meditar tranquilamente en situaciones de la vida cotidiana, por ejemplo, en el transporte o en casa. Dejar ir tus pensamientos y relajarte. Con la ayuda de la meditación, la calidad del sueño mejora, surge un replanteamiento del pasado, se descubren problemas y experiencias.

Enlaces útiles:

• NOVELA PRODUCTIVA # 14. Problema especial.¿Cómo afecta la meditación a la productividad?
• Una técnica de meditación que ha demostrado ser útil.
• Una nueva investigación ha aclarado cómo la meditación mejora nuestra salud.

Factor 6. Poco tiempo a solas contigo mismo

Estás constantemente rodeado de gente: en el trabajo, en casa, en el transporte público. ¿Recuerda cuándo fue la última vez que estuvo solo con sus pensamientos? Es importante desconectarse del mundo exterior y tomarse un tiempo para conocerse a sí mismo. Gastas energía hablando con la gente y estar a solas contigo mismo es una forma de recargar energías. Cuando se escucha a sí mismo, comprende mejor sus capacidades y deseos.

Solución: deportes cíclicos, artes marciales

Mientras corro, puedo repensar algo y estar solo. Dejo problemas y simplemente corro.

Te recomiendo elegir este tipo de actividad en la que practiques de forma individual o te distraigan al mínimo otras personas. Estos pueden ser deportes cíclicos: correr, nadar, montar en bicicleta. Las artes marciales ayudan mucho. Al entrar al pasillo, dejas todas tus preocupaciones fuera de la puerta y practicas golpes, saltos mortales.

Enlaces útiles:

• Por qué correr nos ayuda a pensar.
• Cómo correr, nadar y andar en bicicleta pueden ayudarlo a tener más confianza.
• 18 cosas inesperadas que les pasan a los corredores

Factor 7. Problemas sin resolver abandonados

Los más comunes son los problemas de salud. Por ejemplo, te duele la espalda y sufres durante semanas. O podría resolver el problema de inmediato: ir a darse un masaje o cambiar el colchón.

Lo mismo ocurre con los problemas mentales. En nuestra mentalidad, no es costumbre acudir a los psicoanalistas y admitirlo. Se nos ocurren muchas excusas: es caro, no ayudará, pasará por sí solo. Muchos buscan consejo en amigos y familiares. Pero, en mi experiencia, esto no da un efecto a largo plazo y de alta calidad.

Solución: diagnosticar y eliminar a tiempo

Cuando tengo problemas, recurro a un especialista. Un buen médico le dirá cómo mejorar su salud física. Un buen psicoanalista te ayudará a entender el problema, cambiar tu actitud y finalmente lidiar con él.

Es mejor tomarse el tiempo para resolver el problema ahora que estar constantemente estresado más tarde.

Enlaces útiles:

• 7 conceptos erróneos comunes sobre la psicoterapia
• Procedimientos médicos que no debes olvidarte de pasar.
• Cómo entender cuándo es el momento de ver a un psicoterapeuta.

Cómo reducir el estrés en su vida: una lista de verificación

1. Desactive las notificaciones o reduzca su número en el teléfono, la computadora.
2. Trabajar con concentración: utiliza la técnica Pomodoro.
3. Piense menos en lo que no puede cambiar, trabaje en la zona de influencia.
4. Destruye las ilusiones sobre la vida ideal de los demás.
5. Meditar.
6. Tómate un tiempo para estar a solas contigo mismo.
7. Resuelva los problemas de salud con la ayuda de especialistas y no lo posponga.