¿Qué enfermedades ganan las mujeres debido al estrés y cómo lidiar con él?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

El estrés afecta su bienestar físico y emocional peor de lo que cree. Amenaza con muchos problemas: desde enfermedades del tracto gastrointestinal hasta ataques cardíacos. El 75-90% de las visitas iniciales al médico se deben al estrés. Y el cuerpo femenino es especialmente sensible al estrés.

Las mujeres reaccionan al estrés de manera diferente a los hombres. Aunque las hormonas sexuales y los procesos neuroquímicos del sexo justo protegen en cierta medida contra el estrés, las mujeres son más susceptibles a sus efectos físicos y emocionales. Las mujeres no huyen del estrés y no luchan con él, pero lo soportan durante mucho tiempo.

Cómo el estrés afecta a las mujeres

La oxitocina, la hormona natural antiestrés, se produce en las mujeres durante el parto, la lactancia y en ambos sexos durante el orgasmo. Entonces, en este sentido, la bella mitad de la humanidad gana. Sin embargo, las mujeres necesitan mucha más oxitocina que los hombres para mantener su salud emocional.

Según el Dr. Paul Rosch, vicepresidente emérito de la Asociación Internacional para el Manejo del Estrés, las mujeres se ven menos afectadas por la abstinencia y también experimentan más estrés en las relaciones que los hombres.

Según los expertos de la Academia Estadounidense de Médicos de Familia, el estrés es una expresión del instinto natural de autoconservación. Si bien puede alertar a una mujer sobre un peligro inminente, como un automóvil que se acerca rápidamente, el estrés prolongado puede afectar negativamente la salud física y emocional.

Paul Roche Profesor de Medicina y Psiquiatría en la Facultad de Medicina de Nueva York Nuestra respuesta al estrés se ha perfeccionado cuidadosamente durante millones de años como mecanismo de defensa. Y esto fue maravilloso para nuestros antepasados, que tuvieron que huir de los tigres dientes de sable. La tragedia es que hoy no hay tigres, pero hay un montón de cosas molestas como los atascos, a los que nuestro desafortunado cuerpo reacciona como en los viejos tiempos, ganando hipertensión, derrames cerebrales y úlceras.

¿Qué enfermedades se pueden ganar debido al estrés?

Según el American Stress Institute, del 75 al 90% de las visitas iniciales al médico son quejas de problemas de salud relacionados con el estrés. Los efectos del estrés pueden manifestarse de muchas formas, desde dolores de cabeza hasta síndrome del intestino irritable.

Lori Heim, MD, presidenta electa de la Academia Estadounidense de Médicos de Familia El estrés puede ser todo tipo de cosas, pero si a la vez le preocupa el trabajo, los niños, los vecinos y su matrimonio, no es una broma. En las mujeres, el estrés severo puede provocar irregularidades menstruales o, por ejemplo, una caída inesperada del cabello.

Aquí hay algunas reacciones más del cuerpo al estrés:

1. Trastornos de la alimentación. La anorexia y la bulimia son 10 veces más comunes en las mujeres que en los hombres, y esto probablemente esté relacionado con los niveles de estrés. Al igual que la depresión, estos trastornos surgen de la falta de serotonina y, a menudo, se tratan con antidepresivos que aumentan la producción de la hormona de la felicidad.
2. Dolor de estómago. El estrés le hace abalanzarse sobre alimentos poco saludables y "cómodos" que tienen un alto contenido de calorías y son fáciles de preparar. Otro caso: debido al estrés, no puedes comer nada en absoluto. Los principales trastornos relacionados con el estrés son los calambres, la hinchazón, la acidez y el síndrome del intestino irritable. Dependiendo de si estás comiendo estresado o, por el contrario, pasando hambre, ganas o pierdes peso.
3. Reacciones cutáneas. El estrés puede exacerbar las condiciones médicas existentes, provocando erupciones o imperfecciones que pican.
4. Trastornos emocionales. El estrés puede provocar mal humor persistente, irritabilidad o problemas mentales más graves como la depresión. Las mujeres son mejores que los hombres para ocultar la ira, porque tienen más regiones cerebrales responsables de estas emociones, pero las mujeres tienen el doble de probabilidades de estar deprimidas. Los efectos del estrés sobre el bienestar emocional de las mujeres pueden variar desde la depresión posparto hasta la depresión durante la menopausia.
5. Problemas para dormir. Las mujeres que están bajo estrés a menudo tienen problemas para conciliar el sueño o su sueño es demasiado ligero. Esto es especialmente malo, ya que un sueño profundo y saludable ayuda a reducir los efectos negativos del estrés.
6. Dificultades de concentración. El estrés hace que sea difícil concentrarse y afrontar eficazmente el trabajo y las tareas del hogar. Si el estrés es causado por problemas en el trabajo y luego interfiere con el trabajo, se produce un círculo vicioso.
7. Enfermedades cardíacas. El estrés afecta negativamente al sistema cardiovascular, aumenta la presión arterial y conduce a ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.
8. Inmunidad disminuida. Una de las respuestas físicas más desafiantes al estrés es una disminución en la capacidad del cuerpo para combatir enfermedades, ya sea un resfriado común o una enfermedad crónica.
9. Cáncer. Algunos científicos creen que existe un vínculo entre el estrés y el cáncer de mama y de ovario. Por ejemplo, se encontró que el riesgo de desarrollar cáncer de mama era un 62% mayor en las mujeres que experimentaron más de un evento importante, como el divorcio o la muerte de un cónyuge.

Cómo reducir los niveles de estrés

Un estudio presentado en una reunión reciente de la Western Psychological Association encontró que el 25% de la felicidad depende de qué tan bien maneje el estrés. Y la estrategia más importante en el manejo del estrés se llamaba planificar o anticipar lo que podría molestarlo y usar técnicas para aliviar el estrés. Y estas técnicas son tan antiguas como el mundo.

Empiece a comer bien

Evite los alimentos poco saludables, coma una dieta equilibrada. Así mejorarás tu condición física, y luego emocional. Estos son algunos de nuestros artículos para ayudarlo:

• “Cómo empezar a comer bien en el nuevo año”;
• Ciencias de la nutrición: qué creer y qué no creer;
• "Alimentos para la alegría: alimentos que están garantizados para mejorar su estado de ánimo";
• "Cómo fortalecer la inmunidad con una nutrición adecuada".

Tómate tu tiempo para hacer ejercicio

El ejercicio es una forma fenomenal de lidiar con el estrés y la depresión. Los estudios demuestran que el ejercicio mejora el estado de ánimo y promueve la producción de endorfinas, sustancias naturales que mejoran el bienestar emocional.

• “Los mejores entrenamientos de 2015 según Lifehacker”;
• "Correr sin excusas: consejos para los que tienen dificultades para empezar";
• "50 razones para hacer deporte".

Encuentra formas de relajarte

Conozca a familiares y amigos con los que disfruta hablando. Piense en sus pasatiempos pasados. Por ejemplo, tejer y tejer encajes puede reducir los efectos del estrés. El yoga, la meditación y el tai chi también tienen éxito en la lucha contra el estrés.

• "Sueño yóguico del estrés";
• "Fortalecer el corazón y aliviar el estrés a través de la meditación";
• Sin estrés: 4 aplicaciones que te ayudarán a calmarte en minutos;
• "Cómo los psicólogos se deshacen del estrés: 17 formas probadas por los profesionales".

Si siente que está obsesionado por el estrés constante, asegúrese de aprender a manejarlo. Aprenda nuevas técnicas, consulte a un médico, no deje todo como está, hasta que las experiencias constantes hayan tenido un efecto demasiado fuerte en su cuerpo.