¿Qué son los ataques de pánico y cómo lidiar con ellos?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Los ataques de miedo inexplicable pueden convertirse en un trastorno de pánico si se ignoran.

Mi primer ataque de pánico fue terrible. Ocurrió hace unos tres años. Luego rompí con mi novio después de una larga relación, un amigo murió, hubo problemas de salud y de dinero; de alguna manera, se acumularon muchas cosas a la vez. A menudo estaba nervioso, estaba deprimido todo el tiempo.

Un día llegué a casa de la escuela, me senté en el sofá y de repente sentí que comenzaba a asfixiarme. Mi corazón latía más rápido, comencé a temblar, sentí un miedo tan fuerte que grité. No entendí en absoluto de dónde venía este horror. Al principio pensé que estaba perdiendo la cabeza, y luego todos los pensamientos desaparecieron, solo quedaba el miedo. Me deslicé del sofá al suelo, me apoyé en la mesa y abracé mis rodillas.

Durante los siguientes 30 minutos me limité a temblar, gritar y llorar. No había nadie en casa y pensé en la necesidad de llamar a la ambulancia cuando ya me había calmado.

Tengo ataques de pánico una vez cada seis meses, cuando experimento estrés emocional durante mucho tiempo. Pero los trato mucho mejor que la primera vez.

¿Qué es un ataque de pánico y cuáles son sus síntomas?

Un ataque de pánico es un ataque de miedo fuerte e irrazonable que puede superar las respuestas a sus preguntas sobre el trastorno de pánico en cualquier momento, en cualquier lugar, incluso en un sueño. Parece que ahora te volverás loco o morirás.

Los ataques suelen ocurrir en adolescentes y jóvenes, y las mujeres tienen más probabilidades de sufrir que los hombres.

Durante un ataque de pánico, aparecen algunos o todos estos síntomas de ataques de pánico y trastorno de pánico:

• sensación de pérdida de control sobre sí mismo o sobre la situación;
• un sentimiento de irrealidad de lo que está sucediendo;
• latidos cardíacos acelerados;
• debilidad, mareos, a veces incluso desmayos;
• dolor de cabeza;
• hormigueo o entumecimiento en las manos y los dedos;
• sofocos o escalofríos;
• aumento de la sudoración;
• Dolor de pecho;
• temblar;
• dificultad para respirar o un nudo en la garganta;
• calambres de estómago o náuseas;
• dificultad para respirar.

Los episodios suelen durar de 5 a 30 minutos, aunque algunos síntomas persisten más.

Cuando llamar a una ambulancia

Se necesitará atención médica. ¿Tiene ataques de pánico?, si:

• Un ataque de pánico dura más de 20 minutos y los intentos de detenerlo no hacen nada.
• La víctima siente una repentina debilidad física severa y malestar. Esto generalmente termina en desmayos.
• Durante el ataque de pánico, me dolía el corazón. Esto podría ser una señal de un ataque cardíaco.

¿De dónde vienen los ataques de pánico?

No está claro qué los causa exactamente. Pero los expertos creen que los síntomas de ataques de pánico pueden provenir del estrés o cambios en la vida. Por ejemplo, despido o inicio de un nuevo trabajo, divorcio, boda, parto, pérdida de un ser querido.

La genética también juega un papel. Si un miembro de la familia sufre ataques de pánico, es posible que usted esté predispuesto a esto.

Los fumadores, los bebedores empedernidos de café y los consumidores de drogas también están en riesgo.

Natalya Taranenko, neuróloga de la categoría de calificación más alta del Centro Clínico y de Diagnóstico "Medintsentr", una rama de GlavUpDK en el Ministerio de Relaciones Exteriores de Rusia

En el cuerpo, hay un colapso en la autorregulación, el control de su propio estado mental y las capacidades de adaptación del cuerpo. A menudo, esta es una reacción al estrés físico o mental, a situaciones de estrés y conflicto.

Por qué los ataques de pánico son peligrosos

Los episodios aislados suelen ser inofensivos. Pero los ataques de pánico deben tratarse si reaparecen, de lo contrario se convertirán en un trastorno de pánico. Gracias a él, una persona vive con miedo constante.

También hay otras complicaciones:

• Fobias específicas. Por ejemplo, miedo a conducir o volar.
• Problemas con el rendimiento académico en la escuela o la universidad, deterioro del rendimiento.
• Cierre, falta de voluntad para comunicarse con otras personas.
• Trastornos de depresión o ansiedad.
• Pensamientos suicidas, incluidos los intentos de suicidio.
• Abuso de alcohol o drogas.
• Dificultades financieras.

Cómo lidiar con un ataque de pánico por tu cuenta

Tengo convulsiones con mayor frecuencia por la noche, cuando no hay nadie cerca. Lo primero que hago es encender de inmediato las luces y cualquier película o serie de televisión (pero no una película de terror) para no sentirme solo. El silencio y la oscuridad provocan un miedo aún mayor.

Puede parecer que el pánico no desaparecerá y ya no podrá controlarse. Pero este no es el caso. Hay varias formas de calmar los ataques de pánico y el trastorno de pánico: síntomas, causas y tratamiento.

1. Respire profundamente

Durante un ataque, puede aparecer dificultad para respirar y la persona siente que no tiene el control. Repítete que la falta de aire es solo un síntoma temporal y desaparecerá pronto. Luego respire profundamente, espere un segundo y luego exhale, contando mentalmente hasta cuatro.

Repita el ejercicio hasta que se restablezca la respiración normal.

2. Relaja tus músculos

Esto le devolverá el control de su cuerpo. Cierre el puño y manténgalo en esta posición mientras cuenta hasta 10. Luego, afloje y relaje completamente la mano.

También trate de tensar y relajar las piernas, y luego suba gradualmente por el cuerpo, tocando los glúteos, el abdomen, la espalda, los brazos, los hombros, el cuello y la cara.

3. Repite una actitud positiva

Intente decir algunas frases alentadoras para sí mismo o en voz alta. Por ejemplo: “Esto es temporal. Estaré bien. Solo necesito respirar. Me calmo. Las cosas son buenas.

4. Centrarse en un objeto

Estúdielo hasta el más mínimo detalle: color, tamaño, estampado, forma. Trate de recordar otros objetos similares a él. Compárelos entre sí, encuentre mentalmente las diferencias. Esto te ayudará a distraerte y a pensar menos en el miedo que estás experimentando.

5. Abrir ventanas

Si se encuentra en una habitación congestionada, el aire fresco le ayudará a recuperarse.

Cómo tratar los ataques de pánico

Si los ataques se repiten, consulte a su médico. Esto ayudará a prevenir o tratar el trastorno de pánico.

Primero, comuníquese con un terapeuta, quien, dependiendo de los síntomas, le recetará un examen y luego lo derivará a un neurólogo, psicoterapeuta o psiquiatra. Es importante hacerse una prueba para descartar enfermedades de los órganos internos, así como problemas con la glándula tiroides, la presión arterial y los niveles de azúcar en sangre.

Natalya Taranenko, neuróloga de máxima categoría

Trastorno de pánico: cuando el miedo abruma se trata con medicamentos, psicoterapia o de forma integral.

Psicoterapia

Se utiliza la terapia cognitivo-conductual. Durante él, una persona aprende a controlarse a sí misma, sus sentimientos y emociones. Los ataques de pánico desaparecerán más rápido si cambia su respuesta a las sensaciones físicas de miedo y ansiedad.

Medicamentos

Te ayudarán a lidiar con los ataques de pánico. Los medicamentos son especialmente necesarios si los ataques son graves y muy difíciles de controlar por sí mismos.

Algunos medicamentos provocan efectos secundarios: dolores de cabeza, náuseas e insomnio. Por lo general, no son peligrosos, pero si los siente todo el tiempo, informe a su médico.