8 razones por las que los millennials tienen poca productividad

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Usando la generación millennial como ejemplo, veamos 8 razones principales que nos impiden ser productivos y perjudiciales para nuestro bienestar.

Según la Asociación Estadounidense de Psicología, los millennials sufren más que cualquier otra generación el estrés constante y su propia incapacidad para sobrellevarlo. Cada uno de nosotros, al menos una vez, pasó toda la noche sin cerrar los ojos solo porque no podía deshacerse de los pensamientos obsesivos y desagradables.

Los millennials incluyen tradicionalmente a personas nacidas a finales de los 80 y principios de los 90. Esta generación también se llama Generación Y y Generación YAYA. Las personas nacidas en ese momento están estrechamente asociadas con las tecnologías digitales desde la infancia, es extremadamente importante para ellas encontrar la manera de declararse y ganar el amor y la aprobación universales. Los representantes de esta generación absorben rápidamente nuevos conocimientos y siempre están abiertos a algo nuevo.

Los millennials están mucho más ansiosos que las personas mayores. Por ejemplo, según la Asociación Estadounidense de Psicología, al 12% de la Generación Y se le diagnostica un trastorno de ansiedad, casi el doble de la tasa de la generación Baby Boomer.

Además, la Association of American Medical Colleges llevó a cabo estudios entre estudiantes de edad apropiada y descubrió que el 61% de ellos estaban constantemente expuestos a una ansiedad gratuita.

La ansiedad no solo afecta negativamente a nuestro bienestar, sino que también afecta negativamente a nuestra productividad. La Association of American Colleges of Medicine estima que la mayoría de los estudiantes tienen problemas con el rendimiento académico debido al aumento de los niveles de estrés y tensión nerviosa.

Los motivos de preocupación pueden estar asociados con una competencia feroz o préstamos para estudiantes, así como con algunas razones psicológicas: altas expectativas de vida, una variedad de opciones y ambiciones irracionales.

Entre otras cosas, incluso nuestro comportamiento diario y habitual puede ser motivo de ansiedad. A continuación se presentan 8 razones que pueden provocar estrés y afectar negativamente nuestro potencial.

1. Mala cultura del sueño

Se considera que la causa más común de ansiedad y ansiedad es la falta de sueño. La Universidad de California en Berkeley confirmó que la privación prolongada del sueño activa las regiones del cerebro responsables de controlar el miedo y la ansiedad. Las causas frecuentes de la falta de sueño también son: falta de un régimen estricto (nos acostamos constantemente a diferentes horas), mayor prioridad para otras actividades (es mejor trabajar más y dormir menos), usar teléfonos y computadoras portátiles justo antes de acostarme.

Cómo arreglar la situación. Trate de desarrollar hábitos saludables que le indiquen que se vaya a dormir. Por ejemplo, deje a un lado todos los dispositivos al menos media hora antes de acostarse, mantenga una revista común cerca de su cama para leer. Mejor aún, empieza un diario para que antes de acostarte anotes en él todos esos pensamientos que te obsesionaron durante el día.

2. Saltarse comidas

La alimentación es responsable no solo de regular el metabolismo y mantener los niveles de insulina necesarios, sino también de nuestra estabilidad mental. Esperar demasiado o no comer puede provocar fluctuaciones en los niveles de azúcar en sangre, lo que a su vez puede provocar sensaciones desagradables como mareos, ansiedad, confusión y dificultad para expresar pensamientos. Por cierto, la deshidratación tiene efectos secundarios similares. Dado que la comida y el agua son nuestras necesidades biológicas, es una respuesta natural al hambre y la sed estar ansioso cuando no están disponibles.

Cómo arreglar la situación. Come con regularidad. Guarde los frascos de granola o nueces en un lugar de fácil acceso. Lleve siempre consigo una botella de agua para beber cuando tenga sed. Trate de beber un vaso de agua inmediatamente después de despertarse y antes de acostarse.

3. Sobredosis de café

El café nos da un impulso de energía, mejora el tono y nos ayuda a realizar bien las tareas a corto plazo. Sin embargo, el hábito de beber litros de café pone a las personas nerviosas, irritables y excesivamente agitadas, especialmente cuando ya están predispuestas a la ansiedad. La sensibilidad a la cafeína se ve agravada en personas con trastornos de pánico y fobias sociales. Además, la cafeína se considera un potente diurético, que puede conducir a la deshidratación, que, como hemos averiguado anteriormente, provoca ansiedad.

Cómo arreglar la situación. Trate de limitar su consumo de café a una taza al día, o cambie a un equivalente sin cafeína o té negro. Si, después de una semana de tales restricciones, comienza a sentirse más relajado, intente abandonar por completo el uso de esta bebida.

4. Estilo de vida sedentario

Un artículo reciente publicado en la revista de salud BMC Public Health confirmó que un estilo de vida sedentario desencadena la aparición de síntomas de ansiedad.

Cómo arreglar la situación. No creas que si trabajas sentado todo el día, estás condenado. Tome descansos cada 90 minutos y asegúrese de calentar. Recupere su tiempo sedentario con ejercicio o deportes regulares. Esto reducirá el riesgo de depresión a la mitad.

5. Dependencia de los dispositivos

Científicos de la Universidad de Baylor en los Estados Unidos (Universidad de Baylor) encontraron empíricamente que los estudiantes dedican alrededor de nueve horas al día a sus teléfonos inteligentes. Por supuesto, no hay razón para argumentar que los gadgets modernos simplifican enormemente nuestra vida, pero demasiado bueno lo que está sucediendo en la pantalla provoca nuestra ansiedad. Qué son algunas redes sociales y mensajería instantánea.

Cómo arreglar la situación. La próxima vez que tenga un minuto libre, no busque su teléfono de inmediato. Intenta dejarlo lejos de ti: en tu bolso o, si te cuesta mucho, en tu bolsillo. Deje de usar su teléfono inteligente como una forma de aliviar el aburrimiento y utilícelo solo cuando sea necesario.

6. Horas de trabajo irregulares

Los representantes de la generación YAYA se ponen muy inquietos e irritados cuando se ven obligados a trabajar estrictamente según el reloj. Realmente no reconocen las horas de trabajo estandarizadas y creen que la productividad debe medirse no por el número de horas pasadas en la oficina, sino por la calidad del trabajo realizado. Sin embargo, a menudo hay situaciones en las que los millennials literalmente se agotan y trabajan durante horas y horas.

Cómo arreglar la situación. No permita que la ambición y el deseo de causar una buena impresión dañen su salud mental y su vida personal. Limite sus horas de trabajo.

7. TV y adicción a las series

Puedes pensar todo lo que quieras que recostarte en el sofá y ver películas te ayudará de alguna manera a calmarte y relajarte, pero este no es el caso en absoluto. Los participantes que pasaron aproximadamente dos horas frente a una pantalla de televisión mostraron muchos más signos de ansiedad que los que no lo hicieron. Los resultados del experimento revelaron un patrón interesante: las personas propensas a la depresión tienen muchas más probabilidades de pasar tiempo frente a una computadora o pantalla de televisión. Sí, tal pasatiempo nos da la ilusión de relajación, pero esto no es por mucho tiempo.

Cómo arreglar la situación. Haga lo que quiera cuando tenga un minuto libre, pero no mire el monitor. Sal a caminar, siéntate en tu habitación y mira la pared, pasa tiempo con tus amigos, llama a tu mamá, prepara la cena, arma un juego de construcción … ¡Pero nunca se sabe qué más!

8. Tratar con personas molestas

¿Conoce la situación en la que todo el mundo necesita absolutamente algo de usted? Por alguna razón, un vecino molesto quiere compartir sus problemas contigo, los colegas en el trabajo te descargan tareas extrañas, incluso amigos, y te molestan. ¡Qué tranquilidad aquí! Pura confusión.

Cómo arreglar la situación. Si es posible, comuníquese solo con aquellas personas que le brinden emociones positivas. Inmediatamente después de hablar con alguien, piense si se siente bien o no. Identifica personas agradables y desagradables para ti. Una vez que haya hecho esto, será mucho más fácil controlar sus emociones.

Si la irritabilidad y la ansiedad no lo abandonan incluso después de haber tratado de deshacerse de todos los malos hábitos anteriores, entonces quizás esto sea una señal de problemas más graves: enfermedades cardíacas, migrañas, trastornos respiratorios crónicos y enfermedades del tracto gastrointestinal. Por tanto, esté más atento a su salud.

Recuerde que la ansiedad crónica se puede prevenir y las habilidades de productividad se pueden aprender con el esfuerzo y un poco de trabajo en sus hábitos diarios. Nunca es demasiado tarde para mejorar.