Cómo pensar para beneficiarse de la meditación: consejos de un monje budista

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Conócete a ti mismo a través de la autoobservación.

Vipassana, o meditación introspectiva, es una de las técnicas de meditación más antiguas. Significa "ver las cosas como realmente son". El monje budista Henepola Gunaratana en el libro Vipassana Meditation. El arte de vivir conscientemente "(Mindfulness in Plain English) en un lenguaje sencillo sobre el autoconocimiento, refuta las ideas falsas sobre la meditación y da consejos prácticos sobre técnicas y actitudes hacia el proceso. Estos son los pensamientos principales de este libro.

No esperes nada

Relájese y observe lo que sucede. Trate todo como un experimento, muestre interés en el proceso en sí y no se distraiga con sus expectativas del resultado. Si se trata de eso, no se concentre en absoluto en el resultado. Deje que el proceso avance a su propio ritmo y en su propia dirección.

Deja que la meditación te enseñe. La conciencia meditativa busca ver la realidad exactamente como es. No importa si cumple con las expectativas, es necesario que abandone todos los prejuicios por un tiempo. Deja las visuales, opiniones y percepciones, no deben acompañarte durante la práctica.

No te esfuerces

La meditación no es agresiva, así que no te esfuerces ni te esfuerces más del que puedas. No hay lugar para la auto-violencia en la meditación, deja que tus acciones sean relajadas y mesuradas.

No te apures

No hay prisa en la meditación; no es necesario apresurarse. Siéntese en una almohada y siéntese como si pudiera dedicarle todo el día.

Cualquier cosa de gran valor requiere tiempo. Calma, calma, calma.

No te aferres a nada y no rechaces nada

Deje que lo que suceda, lo acepte. Aparecen imágenes agradables, buenas; aparecen imágenes malas, también buenas. Tómelo como un equivalente y siéntase cómodo en cualquier situación. No luches contra tus sentimientos, obsérvalos pensativamente.

Aprender a dejar ir

Aprenda a aceptar los cambios que se están produciendo. Déjalo ir y relájate.

Acepta todo lo que te pasa

Acepte sus sentimientos, incluso aquellos que le gustaría olvidar. Acepta cualquier experiencia de la vida, incluso si la odias. No se juzgue a sí mismo por fallas y errores. Aprenda a aceptar todo lo que le sucede como algo completamente natural y comprensible. Entrena una aceptación imparcial de lo que está sucediendo y respeta todo lo que has experimentado.

Sea condescendiente consigo mismo

Puede que no seas perfecto, pero eres todo con lo que tienes que trabajar. Para convertirse en quien quiere en el futuro, primero debe aceptarse a sí mismo como es ahora.

Estudiate a ti mismo

Duda, no des nada por sentado. No creas en nada solo porque suene sabio o porque se lo dijo a un santo. Esté convencido de todo personalmente, confíe en su propia experiencia, pero no se convierta en un cínico arrogante y arrogante. Ejecute todas las declaraciones a través de usted y deje que los resultados sean su guía hacia la verdad.

La meditación introspectiva se forma a partir de un deseo interno de realizar la realidad y obtener una comprensión más profunda de la verdad del ser. La práctica se basa en el deseo de despertar y comprender la verdad, sin ella es superficial.

Trate los problemas como desafíos

Vea todas las cosas negativas como oportunidades de desarrollo y crecimiento. No huyas de los problemas, no te culpes y no entierres tus cargas en silencio.

¿Problema? ¡Perfectamente! Te beneficiarás de esto. Regocíjese con esto, sumérjase en el problema e investigue.

No meditar

No es necesario que lo comprenda todo. El pensamiento discursivo no te ayudará en la meditación. En la práctica de la meditación, la mente se aclara naturalmente a través de la atención plena y la atención sin palabras. No es necesario pensar en todo para liberarse de las cosas que lo mantienen encadenado.

Todo lo que se necesita es una percepción clara de qué son estas cosas y cómo funcionan. Esto solo es suficiente para deshacerse de ellos. El razonamiento solo se interpone en el camino. No pienses. Sea consciente.

No te obsesiones con las diferencias

Todas las personas son diferentes, pero es peligroso insistir en sus diferencias. Con el enfoque incorrecto, esto conduce al egoísmo. Al mirar a otra persona, el pensamiento puede destellar: "Se ve mejor que yo". La vergüenza es el resultado inmediato. Una niña, comparándose con otra, puede pensar: "Soy más bonita que ella". El resultado inmediato es un sentimiento de orgullo.

Tales comparaciones son hábitos mentales que nos llevan por un camino directo hacia la codicia, la envidia, el orgullo, los celos o el odio.

Esta es nuestra actitud subjetiva y la hacemos todo el tiempo. Comparamos nuestra apariencia, nuestros éxitos, logros, condición material, propiedad o nivel de CI con los de otros, pero todo esto solo conduce a la alienación, las barreras entre las personas y la hostilidad.

El trabajo del practicante es erradicar este hábito estudiándolo cuidadosamente y reemplazándolo por otro. En lugar de ver las diferencias, preste atención a las similitudes. Aprenda a concentrarse en aquellas cosas que son universales de por vida y que lo acercarán a los demás. Y luego las comparaciones te harán sentir afinidad, no alienación.