¿Qué es la desintoxicación digital y cómo saber que la necesitas ahora mismo?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Descubrí cuándo es el momento de hacer una dieta digital. También recopilaron las reglas básicas de la desintoxicación digital y encontraron opciones de relajación para aquellos que aún no están listos para renunciar a los dispositivos durante mucho tiempo.

¿Qué es la desintoxicación digital?

Este es el nombre del período en el que una persona, debido a la fatiga por el flujo continuo de información, deja de usar un teléfono inteligente, tableta y computadora fuera del trabajo. Se trata de una especie de respiro, en el que el tiempo libre se puede dedicar a la comunicación en directo, los paseos, la creatividad o la meditación, y no a los aparatos.

El ascetismo mediático está a la par del concepto de desintoxicación digital. También se llama abstinencia digital. Esta es una forma de vida en la que la gente no niega la importancia de las últimas tecnologías de comunicaciones e Internet, pero al mismo tiempo no cuelga el teléfono cada minuto libre. El ascetismo mediático es el deseo de limitar razonablemente su tiempo en Internet.

Las redes sociales, la mensajería instantánea, los servicios de streaming son una especie de atracciones para el cerebro. Nos acostumbramos tanto al entretenimiento virtual que nos volvemos adictos a los gadgets y, como resultado, obtenemos:

• fabing: el hábito de distraerse con un teléfono inteligente durante una conversación en vivo con el interlocutor;
• nomofobia - miedo a quedarse sin teléfono móvil, es decir, olvidarlo en casa, "dejar caer" la batería o estar fuera del área de cobertura de la red;
• El voyerismo de pantalla es el hábito de espiar la vida privada a través de la pantalla del teléfono inteligente de otra persona en el transporte público, una oficina u otro lugar concurrido.

Por supuesto, ya no es posible abandonar completamente los dispositivos en el mundo moderno, pero es muy posible organizar una pequeña dieta digital.

Por qué es útil el respiro digital

Primero, te sumerges de verdad en lo que estás haciendo, ya sea en el trabajo o en una cena familiar, reunirte con amigos o hacer ejercicio en el gimnasio. Si no se distrae con su teléfono inteligente cada vez que emite un sonido, puede disfrutar de las cosas y los eventos aquí y ahora.

En segundo lugar, empiezas a encontrar cosas interesantes fuera de Internet. Trate de apartar los ojos de la pantalla y notará cómo los árboles se vuelven verdes día tras día, qué diferentes son las personas en el metro. Además, puede resultar que los colegas estén discutiendo temas bastante interesantes durante el almuerzo.

En tercer lugar, tienes un poco más de tiempo libre. En lugar de hojear su cuenta de Instagram antes de acostarse, comience a leer un libro en papel. Durante las pausas del trabajo, haga un calentamiento y ejercicios para los ojos. En el transporte o en el desayuno, dejando el teléfono a un lado, piense en sus planes para el día o en las personas que no ve desde hace mucho tiempo.

En cuarto lugar, se tranquiliza cuando su teléfono inteligente no suena, no emite pitidos ni vibra cada minuto. Ya sea notificaciones, correo no deseado, noticias, o un amigo le gustó otro amigo; en muchas situaciones, esto es molesto y molesto.

Cómo saber cuándo es el momento de una dieta digital

Pasar el tiempo en Internet se puede comparar con comer. Siempre que cocines deliciosos platos variados y comas con moderación, no hay problema. Pero con la aparición de exceso de peso, dificultad para respirar y problemas de salud, probablemente pensará en la dieta y los deportes. Una situación similar se está desarrollando con el consumo de información digital. Según VTsIOM, el 77% de los usuarios de Internet en Rusia admitieron Life on the Internet y sin ella que periódicamente necesitan un descanso de Internet, y el 44% de los encuestados dijeron que habían apagado deliberadamente su acceso a Internet durante un día o más.

Una simple lista de verificación lo ayudará a determinar si la desintoxicación digital es adecuada para usted. Cuantas más declaraciones de la lista describan su estilo de vida, más adicto será a la tecnología moderna y más necesitará descansar.

1. Moviéndose por el apartamento, lleva su teléfono inteligente con usted.
2. A menudo sucede que enciende su televisor o YouTube, abre Facebook en su computadora portátil o tableta y, al mismo tiempo, hojea la foto de Instagram desde su teléfono.
3. Después de ver las noticias en las redes sociales, actualiza el feed e inmediatamente pasa a la segunda ronda.
4. A partir de fotos de moños de moda en una cinta, querrás tirar tu ropa y comprar otra nueva.
5. Después de la próxima publicación de una foto o historia en las redes sociales, verificas la cantidad de vistas y me gusta cada minuto.
6. Siempre responde instantáneamente a los mensajes, por lo que espera que otras personas respondan a los suyos con la misma rapidez y se molesten si tiene que esperar.
7. Siente ansiedad, al borde del pánico, si de repente no encuentra su teléfono cerca.
8. Lo primero que ve después de despertarse y lo último antes de acostarse es la pantalla de su teléfono inteligente.
9. El estrés, la falta de sueño, el cansancio, los problemas con la multitarea se han convertido en tus compañeros constantes.
10. No lees la noticia de forma completa, pensativa y hasta el final. Solo te interesan los títulos en lugar del contenido.

Cómo organizar una desintoxicación digital

Solo una declaración de voluntad fuerte en el espíritu de "Estoy cansado del teléfono, me estoy tomando un descanso", muy pocas personas llevaron al éxito. Intenta comprender y darte cuenta de lo que te estás perdiendo mientras te quedas sin rumbo fijo en la pantalla. Por ejemplo, una hora que pasas en casa en las redes sociales se puede gastar en un paseo en bicicleta o paseando al perro. Una aplicación de citas es útil, por supuesto, pero una fiesta con amigos puede ser más efectiva para encontrar un alma gemela. Piense en lo que realmente quiere hacer en su tiempo libre.

Si es imposible abandonar completa y completamente los dispositivos, tómese descansos de un día. Por ejemplo, planifique el sábado y dedíquelo a actividades agradables no relacionadas con Internet, llamadas y mensajería instantánea. Alternativamente, puede practicar horas de ayuno todos los días.

Antes de desconectarse durante mucho tiempo por primera vez, advierta a su familia, amigos e incluso colegas sobre esto. No querrás que llamen a los departamentos de policía y hospitales en un intento de encontrarte.

Reconsidera la configuración de tu teléfono: desactiva las notificaciones innecesarias, limpia tus listas de amigos en las redes sociales para no distraerte con otra foto del gato de la hermana de la amiga de la escuela de tu madre. Un reloj inteligente o una pulsera de fitness multifuncional serán una buena ayuda. Con ellos dejarás de agarrar tu smartphone cada vez que llames, pero no te pierdas un mensaje realmente importante.

Cuando planifique sus próximas vacaciones, opte por recorridos de desintoxicación digitales. Su popularidad está creciendo ahora casi a una velocidad cósmica. El programa de tales viajes incluye yoga, meditación, visitas turísticas a las bellezas naturales y conferencias filosóficas. A veces a los turistas se les ofrece depositar sus teléfonos inteligentes a cambio de una guía para sobrevivir sin dispositivos. ¿No es esto un desafío para una persona moderna?