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2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53
Usamos burpees entre círculos como motivación para movernos más rápido.
Este complejo le permitirá dar lo mejor de sí mismo, bombear resistencia y tonificar los músculos de los brazos, la espalda y las caderas.
Cómo hacer un entrenamiento
Necesitará un temporizador para este complejo. Configúrelo de modo que el comienzo de cada minuto se marque con un pitido. Gracias a esto, no tienes que interrumpir para mirar tu reloj.
El entrenamiento incluye solo tres ejercicios:
- dominadas inclinadas - 50 veces;
- flexiones del soporte - 50 veces;
- se pone en cuclillas con las manos detrás de la cabeza - 50 veces.
El truco principal es que al comienzo de cada minuto, haces 5 burpees, y luego continúas tirando hacia arriba, haciendo flexiones o sentadillas hasta terminar todas las repeticiones.
Por lo tanto, cuanto más rápido trabajes, menos burpees tendrás que hacer por entrenamiento. Por ejemplo, si logra completar todas las repeticiones en 10 minutos, obtendrá solo 50 burpees, y si en 20, habrá cien. Así que no descanses más de lo necesario.
En el video de abajo puedes ver cómo sufro.
Cómo hacer movimientos
Dominadas inclinadas
Elija una barra horizontal baja, sujétela con un agarre recto a la altura de los hombros y estire su cuerpo en una línea desde los pies hasta los hombros. Levántese hasta que su pecho toque la barra horizontal y baje la espalda hacia abajo.
Flexiones desde un soporte bajo
Párese derecho con las manos sobre una barra horizontal baja, un banco o una silla. Realiza flexiones, intentando mantener el cuerpo recto, sin doblar la zona lumbar. Mantenga los hombros en un ángulo de aproximadamente 45 ° con respecto a su cuerpo o menos.
Se pone en cuclillas con los brazos detrás de la cabeza
Coloque los pies separados al ancho de los hombros o ligeramente más estrechos, coloque las manos detrás de la cabeza, con los codos separados. Póngase en cuclillas manteniendo la espalda recta. Mantenga los talones en el suelo y trate de no pellizcarse las rodillas mientras levanta.
Burpee
Desde una posición de pie, inclínese hacia adelante y coloque las manos en el suelo. Con un salto, vaya a la posición de apoyo, bájese hasta el suelo hasta que su pecho y caderas se toquen, levántese hacia atrás, ponga las piernas en las manos y enderece.
Salta bajo, solo para levantar los pies del suelo, y golpea tus manos sobre o detrás de tu cabeza. Repite desde el principio.
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