Cómo aprender a levantarse temprano: instrucciones detalladas

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Solo cuatro pasos te ayudarán a despertarte sin esfuerzo y a sentirte renovado todo el día.

Para decidir qué hora es mejor para levantarse, debe considerar su rutina y responsabilidades diarias (trabajo, estudio, familia, pasatiempos, viajes). Por ejemplo, te resultará muy difícil levantarte a las cinco de la mañana si trabajas de noche o te quedas despierto hasta tarde leyendo tus libros de texto.

Una vez que haya decidido una línea de tiempo, preste atención a los siguientes cuatro puntos:

1. Metas y actitud ante la vida.

2. Ritual vespertino.

3. Calidad de sueño.

4. Despertar y ritual matutino.

Le ayudarán a levantarse fácilmente por la mañana. Consideremos cada elemento por separado.

1. Objetivos y actitud ante la vida

Debes estar preparado para tener que sacrificar mucho primero. Por un tiempo, tendrás que renunciar a las fiestas. Hasta que su cuerpo se reconstruya, se sentirá más cansado y su productividad puede disminuir. Para lidiar con esto más fácilmente, debe tener objetivos claros.

por que es tan importante?

• Primero, las metas nos motivan. Le ayudan a levantarse de la cama cuando quiere tomar otra siesta.
• En segundo lugar, las metas determinan nuestras acciones. Cada objetivo debe tener un determinado sistema de acciones, mediante el cual lograremos el resultado deseado.

Por ejemplo:

• Objetivo: perder peso en 5 kilogramos antes del 1 de abril de 2017.
• Sistema de acción: consumir menos de 2.000 calorías al día (no comer dulces ni comida chatarra) y hacer ejercicio: cardio dos veces por semana (trotar o nadar), levantamiento de pesas dos veces por semana y yoga para estiramientos.

Defina tres objetivos principales para usted para el próximo año y, para cada uno, delinee un sistema de acciones.

2. Ritual vespertino

Para despertarse por la mañana fácil y cómodamente, debe prepararse con anticipación por la noche. A continuación se ofrecen algunos consejos.

No use dispositivos electrónicos antes de acostarse

La luz de las pantallas de los teléfonos inteligentes, tabletas y computadoras tiene un efecto negativo sobre la calidad del sueño y la velocidad para conciliar el sueño. Por lo tanto, 1 a 2 horas antes de acostarse, apague todos los dispositivos.

Prepárate con anticipación para mañana

Defina planes para el día siguiente incluso por la noche, para no perder tiempo y energía en esto por la mañana. Decide qué hacer, qué ponerte, qué cocinar.

Califica el último día

El tiempo pasa volando, y si no te detienes a pensar en las cosas más importantes, puedes perderte muchas. Por lo tanto, por la noche, evalúe lo que hizo durante el día, por lo que está agradecido, lo que lo hizo feliz.

Leer

Ahora todo el mundo tiene una agenda tan ocupada que es muy difícil encontrar tiempo para leer. Pero si apaga todos los dispositivos electrónicos un par de horas antes de acostarse, probablemente tenga al menos 30 minutos para leer un buen libro.

3. Calidad del sueño

Por lo general, no pensamos en lo que afecta la calidad de nuestro sueño y cómo podemos mejorarlo. Pero siempre debes tener en cuenta los siguientes factores.

• Bebidas Evite beber café y alcohol al menos seis horas antes de acostarse, o es poco probable que duerma bien por la noche. Es mejor beber té verde o agua.
• Comida. No se atiborra antes de acostarse. Esto ejerce presión sobre el sistema digestivo y también afecta la calidad del sueño. Come algo ligero como nueces o un vaso de leche.
• Actividades deportivas. No haga ejercicio al menos tres horas antes de acostarse, o le resultará difícil conciliar el sueño. Es mejor reprogramar su entrenamiento por la mañana.
• Condiciones adecuadas. Compre un colchón y almohadas de calidad. Es recomendable dormir en la oscuridad y en silencio, y mantener la temperatura no demasiado alta.
• Modo. Vete a la cama a la misma hora. Por supuesto, esto será difícil al principio. Mientras el cuerpo trabaja al ritmo anterior, es mejor irse a la cama cuando esté cansado. En unos días, entrará en un nuevo modo.
• Hora de dormir. Encuentra tu momento ideal para dormir y despertarte. Durante la noche, se reemplazan varios ciclos de sueño, que consisten en fases alternas de REM y sueño lento. Un ciclo completo dura aproximadamente 90 minutos (1,5 horas). Para estar despierto, debe despertarse cuando se complete el ciclo: después de una hora y media, tres, cuatro y media, seis, y así sucesivamente. Por supuesto, no podrá determinar inmediatamente el tiempo de sueño correcto para usted con una precisión de un minuto, pero definitivamente encontrará la mejor opción.

4. Despertar y ritual matutino

Hay dos enfoques que le ayudarán a levantarse más temprano. Elige el que más te convenga.

1. Método de inmersión … Te levantas inmediatamente a la hora prevista e intentas mantener el nuevo régimen. Este enfoque es más difícil, porque estará más cansado por un cambio tan repentino. En este caso, puede tomar una siesta de 20 a 30 minutos durante el día.
2. El método de habituación gradual … Este enfoque es más efectivo porque cambia sus horas de despertar gradualmente. Es mejor deslizarlo de 10 a 15 minutos durante 1 a 3 días hasta que se acostumbre, luego deslizarlo hacia atrás nuevamente. Por ejemplo, si normalmente se levanta a las ocho, no intente levantarse enseguida a las seis de la mañana. Primero, configure su alarma para las 7:45. Levántese a esta hora durante unos días y luego cambie la alarma a las 7:30. Sí, este enfoque llevará más tiempo, pero será más fácil para el cuerpo adaptarse.

Cuando haya decidido un enfoque que le resulte cómodo, intente seguir también las siguientes pautas:

• No ponga un tono de llamada de alarma que le moleste. Encuentra una canción con una introducción lenta que te haga sentir bien (por supuesto, esta canción puede empezar a enojarte con el tiempo, por supuesto). Durante las primeras semanas, no deje su reloj despertador junto a su cama. Entonces tienes que levantarte y apagarlo.
• Informar a alguien. Seguro que alguien que conoces se levanta temprano, intenta pedirle que te apoye. Acepte que los llamará o enviará un mensaje de texto de 10 a 15 minutos después de despertarse.
• Convierta el deber en un juego. Cuelga tu calendario en un lugar destacado y marca los días en que te levantaste temprano con una cruz. Dentro de unos días tendrás una cadena de tales cruces frente a tus ojos, que solo crecerá con el tiempo, y no querrás interrumpirla. Este truco te ayudará a mantenerte motivado.
• Haga algo inmediatamente después de despertarse. Esto te sacará de tu estado de sueño. Incluso acciones tan simples como beber un vaso de agua, lavarse la cara, tender la cama funcionarán. Abra una ventana y ventile la habitación. No leas las noticias, no vayas a las redes sociales ni revises tu correo electrónico. Tendrás tiempo para hacer esto más tarde y dedicar la mañana solo a ti mismo.
• Haz algo bueno por la mañana. Prepara tu café favorito, siéntate a leer un libro o desayuna tranquilamente.

¿Qué más se necesita hacer por la mañana?

Por supuesto, esto es individual, pero aquí hay algunas sugerencias:

• Considere sus metas y mida el progreso.
• Practicar deportes.
• Meditar.
• Sigue leyendo.
• Se creativo.
• Pase tiempo con sus seres queridos.

A veces, es posible que no se despierte temprano, pero no se desanime. Alégrate de haber dormido un poco más y luego continúa con tus actividades habituales. Y mañana, esfuérzate más.

Preguntas más frecuentes

¿Qué tal el fin de semana?

Todo depende de ti. Pero cuando solo está tratando de inculcarse el hábito de levantarse más temprano, es mejor no salirse del nuevo régimen los fines de semana. Una vez que tenga confianza en sus habilidades, también puede mimarse durmiendo un poco.

¿Cuántos días seguidos puedo levantarme más tarde?

Cuando esté empezando a acostumbrarse a una nueva rutina, no se salte más de 1 a 2 días, de lo contrario le resultará muy difícil volver a despertarse temprano. Si se ha estado levantando temprano durante más de un mes, no será tan aterrador perderse 2-3 días.

¿Cómo ser al viajar?

No seas demasiado duro contigo mismo. Trate de ceñirse al régimen. Si no puede, simplemente haga su negocio según lo planeado.

¿Qué pasa si mis amigos me llaman a una fiesta?

Perfectamente. Diviértete y no intentes despertarte a la misma hora que de costumbre. Duerma lo suficiente y vuelva a su rutina mañana.

Se necesita tiempo para entrenarse para levantarse temprano. Empiece poco a poco y definitivamente tendrá éxito.