5 razones científicamente probadas para levantarse temprano

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Las alondras son más exitosas, activas y satisfechas con la vida, dicen los científicos.

¿Por qué es importante levantarse temprano?

1. Tendrá más posibilidades de éxito en su carrera

Los estudios han demostrado que las personas que están más activas a primera hora de la mañana son más productivas durante el día.

Al mismo tiempo, los búhos son, por regla general, más inteligentes, más creativos y sociables, pero no sincronizados con el horario de la oficina les impide manifestar plenamente estas cualidades. Las alondras, por otro lado, son enérgicas todo el día y la investigación ha vinculado su actividad a salarios más altos.

2. Estarás más saludable

Las personas que se levantan temprano tienen más tiempo para prepararse para el inicio de la parte activa del día. Esto les permite hacer ejercicios, no saltarse el desayuno y pensar en la secuencia de acciones.

Las investigaciones muestran que quienes se levantan temprano hacen frente a su rutina matutina más rápido. Y las personas que ignoran la alarma corren el riesgo de sufrir estrés o depresión. Los científicos atribuyen esto al hecho de que las alondras están menos nerviosas por la mañana.

3. Dejarás de procrastinar

Los madrugadores no posponen las tareas importantes para más tarde. Esto está estrechamente relacionado con el alto nivel de actividad de la mañana. Y la alta eficiencia, a su vez, brinda a las alondras un sueño de calidad y sin preocupaciones, lo que aumenta aún más su productividad.

Esto ha sido confirmado por investigaciones muchas veces. Por ejemplo, en un experimento con estudiantes canadienses, se encontró un vínculo entre los ascensos tardíos y el bajo autocontrol.

4. Estarás más delgado

Las investigaciones muestran que es mucho más probable que los madrugadores se mantengan delgados. En Australia, estudiaron la experiencia de 2.200 jóvenes y encontraron que los búhos tienen una y media veces más probabilidades de ser obesos, la mitad de activos físicamente y casi tres veces más sentados frente a un televisor o computadora de lo que recomiendan los médicos.

Aquellos que se despiertan tarde son más propensos a elegir comida rápida, consumir menos frutas y verduras y comer un promedio de 248 kcal más, según la Universidad Northwestern en los Estados Unidos.

5. Disfrutarás más de la vida

La satisfacción con la vida es uno de los factores importantes por los que se evalúa el bienestar. Y los científicos lograron descubrir que aquellos que se levantan temprano están mucho más satisfechos con la existencia que con su entorno de despertar tardío.

Los estudios se llevaron a cabo en varios países, incluidos España y Polonia. Resultó que la satisfacción con la vida de las alondras es mayor en todas partes, independientemente de la cultura y la ubicación geográfica.

Cómo convertir un búho en una alondra

A primera vista, estamos hablando de ritmos biológicos naturales que no se pueden corregir. Sin embargo, los investigadores afirman que puede volver a educarse.

Solo el 50% de nuestras tendencias a ser búho o madrugador están determinadas por la genética. El resto es cuestión de disciplina.

Según el profesor de biología Christoph Randler, es difícil transformar radicalmente sus ritmos biológicos, pero todos pueden cambiar su horario de sueño y vigilia por al menos una hora. Para hacer esto, debe cambiar gradualmente el tiempo de quedarse dormido y levantarse en la dirección correcta.

Para cambios más significativos, recomienda caminatas tempranas. La luz del día reprograma el reloj biológico, cambiando la actividad a la mañana. Al mismo tiempo, las salidas nocturnas tienen el efecto contrario.