¿Es bueno levantarse temprano como parece?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Esta no es una clave única para la productividad.

Esto aumenta la eficiencia

Se cree que las primeras escaladas están asociadas con el éxito. Quienes se levantan de madrugada encuentran más fácil adaptarse al horario tradicional, son más activos. Esto puede conducir a calificaciones más altas en la escuela y salarios más altos.

Muchas personas de la madrugada dicen que no se distraen temprano en la mañana: los niños y otros miembros de la familia todavía duermen, los colegas no envían mensajes de texto.

El tiempo de subida es diferente para todos. Por ejemplo, el director ejecutivo de Apple, Tim Cook, se levanta a las 03:45 a. M. Para comprobar el atasco de correo de sus colegas de la costa este. Oprah Winfrey comienza el día a las 6:00 para pensar, meditar y hacer ejercicio antes de comenzar su jornada laboral a las 09:00.

La opción más extrema fue la elegida por el actor Mark Wahlberg. Se despierta a las 02:30 para el entrenamiento, el golf, la oración y una sesión de crio.

Pero no para todos

Levantarse temprano no lo hará exitoso: no todas las personas están despiertas por la mañana. Algunos, por otro lado, se sienten con más energía por la tarde y por la noche. Esto se basa en factores biológicos.

Los científicos analizaron recientemente datos de casi 700.000 personas. Se han encontrado más de 350 factores genéticos que pueden influir en cuándo una persona tiene más energía. Este es el estudio más grande de este fenómeno hasta la fecha.

Por supuesto, algunos tienen que levantarse temprano por horarios de trabajo o para llevar a sus hijos a la escuela. Y luego, para despertarse más rápido, encienda una luz brillante o salga al sol si ya hay luz afuera. El ejercicio también vigorizará el cuerpo.

Por el contrario, a veces socava la productividad

Especialmente si te resulta difícil despertarte, pero aún lo intentas, porque eso es lo que hacen los gurús de la gestión del tiempo. “La gente dice: 'Oh, este hombre de negocios se levanta a las cinco de la mañana y yo lo haré', dice Rachel Salas, una neurocientífica que se especializa en problemas de sueño. "Pero así es como trastorna el trabajo de su cuerpo".

Es muy importante dormir lo suficiente y descansar lo mismo todas las noches. Los sacrificios del sueño pueden tener muchas consecuencias negativas: pesimismo, disminución de la concentración, exceso de peso, ansiedad y un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular. A los 20 y 30 años, los efectos de la falta de sueño apenas se notan, pero aparecen más tarde.

Es especialmente peligroso cuando los gerentes hablan de subidas tempranas. Esto da un mal ejemplo al resto del personal. El New York Times incluso acuñó el término "adicción al trabajo exponencial", refiriéndose a las personas que se enorgullecen de levantarse temprano y quedarse despiertos hasta tarde en la oficina.

Todo debería depender de tus propios ritmos

Experimente y vea qué funciona para usted. Lleve un registro de cuándo se siente cansado y cuándo se siente despierto. Los fines de semana y durante las vacaciones, registre a qué hora se duerme y se despierta de forma natural. Trate de ajustar su horario a sus ritmos para ser más productivo.

Sea escéptico sobre los consejos de los no expertos. Si tu ídolo se despierta mucho antes del amanecer, no sigas su ejemplo. Duerma lo suficiente y encuentre el momento más productivo para usted.

Cuando se trata de la eficacia de todo un equipo, lo ideal es que se consideren los hábitos de todos. Antes de comenzar un proyecto, pregunte a los participantes sobre su horario y preferencias. Por ejemplo, alguien tiene un niño pequeño y necesita levantarse al amanecer, pero por la noche no puede quedarse mucho tiempo. Deje que dicho empleado comience a trabajar antes y termine antes.

No tiene sentido obligar a todos los empleados a presentarse a las ocho de la mañana; todavía no mejora su productividad. Por tanto, que los que se sientan realmente cómodos se levanten temprano.