De qué está hecha la autodisciplina y cómo fortalecerla

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Una nueva perspectiva sobre la autodisciplina que te ayudará a alcanzar tus metas y a liberarte de los malos hábitos.

La autodisciplina parece ayudarnos a reprimir los impulsos. Por ejemplo, no comas en exceso, no vayas a las redes sociales cada cinco minutos, no te distraigas del trabajo. La autodisciplina es más fácil de considerar como un recurso. Cuanto más lo gastamos, menos nos queda y más nos cansamos.

Hasta hace poco, esta visión fue generalmente aceptada. El trabajo de Roy Baumeister sobre el agotamiento de la fuerza de voluntad se consideró una prueba de esta teoría. Sin embargo, los resultados de su investigación no han sido replicados por otros psicólogos. El bloguero Scott Young compartió su propia opinión sobre este fenómeno.

Interacción de hábitos y atención

Los hábitos nos animan a actuar. Por ejemplo, cambia tu postura, distráete, resuelve un problema. La atención requiere lo contrario de nosotros: concentrarnos en la tarea que tenemos entre manos.

La autodisciplina entra en juego cuando el hábito exige hacer algo y la atención exige no ceder.

Imagínese escuchar a muchos niños llorando, cada uno de los cuales pide algo. Solo puede prestar atención a un niño a la vez. Puedes complacerlo, desanimarlo o calmarlo. O no reaccionar en absoluto. Lo mismo ocurre con los impulsos.

Cuando ignoras el impulso, no desaparece por completo, sino que disminuye gradualmente. Los impulsos, como cualquier pensamiento y sensación, son impermanentes. Al no recibir atención de usted, desaparecen.

Pero si el impulso es más fuerte que la concentración, sucumbirá a la tentación. Esto no desperdicia recursos. Es solo que uno de los procesos que compiten por controlar su cuerpo está tomando el control.

Que reduce la autodisciplina

¿Por qué no podemos contenernos indefinidamente? Scott Young identifica dos razones principales.

1. Señales del medio ambiente

Los impulsos son constantemente reforzados por las sensaciones del cuerpo. Por ejemplo, cuando tienes un poco de hambre, es fácil ignorarlo. Cuando tienes mucha hambre, es imposible pensar en otra cosa que no sea la comida. Lo mismo ocurre con la incomodidad de la inmovilidad prolongada. Sentarse en su lugar durante 20 minutos no es tan difícil como dos horas.

El tiempo que dure depende de la fuerza del hábito y de las señales externas. Diferentes señales afectan los hábitos a diferentes intensidades.

2. Nuestra percepción del tiempo

Cuando nos sentimos incómodos, existe el deseo de deshacernos de él. Sobre todo si sabemos que va a durar mucho tiempo. Este hábito se fortalece cuando miramos el reloj o intentamos determinar a partir de nuestros sentimientos internos cuánto queda. Cuanto más tiempo, más fuerte es el impulso de cambiar algo.

¿Cuál es el uso de este enfoque?

Al tomar la autodisciplina no como un recurso, sino como una forma de controlar la atención, aprenderá lo siguiente.

• Vive en el presente … Percibimos las condiciones desagradables como insoportables si pensamos que durarán mucho tiempo. Por ejemplo, una tarea aburrida parece insoportable. Intente trabajar en una habitación sin reloj. No estarás mirando constantemente la hora y el hábito de la distracción se debilitará. Reemplaza el reloj con un temporizador. Él le informará cuando se acabe el tiempo asignado para una tarea. Solo después de la llamada, cambie a otra cosa.
• Ignora los impulsos … Los hábitos se refuerzan en la acción. Es decir, en aquellos casos en los que interactuamos con los impulsos de alguna manera: los reprimimos, sucumbimos a ellos o simplemente nos avergonzamos de ellos. Practica ignorar tus impulsos.
• Desarrollar la atención … A menudo experimentamos conflictos internos por el hecho de que no estamos haciendo lo que deberíamos. Por ejemplo, postergamos las cosas cuando necesitamos trabajar. A través de la autodisciplina, desarrollará la atención y reforzará los buenos hábitos. Y este conflicto desaparecerá gradualmente.

Cómo desarrollar la autodisciplina en la práctica

Si su autodisciplina es realmente mala, comience con hábitos simples. Trate de controlar sus impulsos de alguna manera. En esta etapa, debe hacer un mínimo de esfuerzo.

Con el tiempo, la dependencia de impulsos fugaces disminuirá. Ahora se puede introducir un sistema de disciplina a largo plazo. Por ejemplo, GTD, un gráfico de productividad o un sistema de objetivos diarios y semanales. Ayudará a sobrellevar el deseo de distraerse cuando el asunto desagradable se haya prolongado. Será más fácil trabajar con un sistema claro con plazos predeterminados.

En los siguientes niveles, superarás estos sistemas. El deseo de distracción se reducirá al mínimo. Podrás realizar casi continuamente cualquier actividad como si te diese placer.

Esto no significa que necesites trabajar continuamente, hay otras cosas en la vida. Pero con la autodisciplina, te deshaces de la necesidad de dejar tu trabajo y toma un descanso cuando no te gusta la tarea.