¿Qué es el desfase horario y cómo lidiar con él de forma natural?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

A menudo esperamos un año entero para viajar, con la esperanza de relajarnos y descansar finalmente. Pero los primeros días del viaje se pueden perder debido al desfase horario. Un hacker de vida entiende qué es un desfase horario y cómo superarlo.

¿Qué es el jetlag?

El desfase horario es la reacción natural del cuerpo al desfase horario causado por una interrupción de los ritmos circadianos. Los ritmos circadianos o diurnos son responsables de la alternancia de los ciclos de sueño y vigilia en el cuerpo. Están regulados por cambios en la temperatura corporal, la concentración de ciertas hormonas en el plasma sanguíneo y otros procesos biológicos. Además, nuestros ritmos diarios dependen de la luz solar.

¿Por qué surge?

Cuando nos encontramos en una zona horaria diferente, nuestros ritmos circadianos no se adaptan inmediatamente a las nuevas condiciones. Durante varios días seguimos viviendo según nuestro antiguo reloj biológico. Como resultado, nos sentimos cansados a la mitad del día o, por el contrario, sufrimos un vigor excesivo por la noche.

¿Cómo lo reconoces?

Los principales signos del desfase horario incluyen alteraciones del sueño, disminución de la atención, irritabilidad, disminución del rendimiento y una sensación general de malestar. También son comunes la deshidratación, malestar gastrointestinal, mareos e incluso problemas de coordinación y memoria.

Por lo general, no es necesario someterse a un examen especial para comprender si tiene un desfase horario o no. Si ha cruzado varias zonas horarias y observa alguno de los síntomas anteriores, lo más probable es que tenga un desfase horario. No te asustes y vete de inmediato, dale a tu cuerpo unos días para que se adapte. Pero si, además de estos síntomas, le preocupa algo más, consulte a su médico.

¿Se puede lidiar con el desfase horario?

Sí tu puedes. La rapidez con la que se recupera depende de la cantidad de zonas horarias cruzadas. Por lo general, el cuerpo se ajusta a uno o dos cinturones al día. Por ejemplo, si ha cruzado seis zonas horarias, su cuerpo necesitará de tres a cinco días para recuperarse.

¿Cómo preparar?

• Cambie sus patrones de sueño habituales unos días antes de su viaje. Si se dirige al este, vaya a la cama y levántese más temprano, y si va al oeste, más tarde.
• Intente elegir su vuelo para no llegar demasiado tarde por la noche y acostarse a las 10 en punto hora local.
• Configure su reloj en la zona horaria a la que viaja antes de abordar.

¿Qué hacer durante el viaje?

• Pase el primer día después de la llegada al aire libre. La luz solar afecta fuertemente a nuestro reloj biológico. Ayudará al cuerpo a adaptarse a la nueva zona horaria. Si permanece en el interior todo el tiempo, los síntomas del desfase horario solo empeorarán.
• Moverse. Hacer ejercicio por la mañana o al final de la tarde ayudará a animar y reajustar el reloj interno del cuerpo. Hacer ejercicio poco antes de acostarse solo interrumpirá aún más su ciclo diario.
• Trate de no dormir durante el día. Si aún desea descansar, no duerma más de dos horas. Para no quedarse dormido, configure la alarma.
• Bloquea la luz y los sonidos innecesarios con tapones para los oídos y una máscara para dormir. El sueño reparador es la mejor manera de restablecer su reloj biológico.
• Evite el alcohol y el café unas horas antes de acostarse. Estas bebidas excitan el sistema nervioso y dificultan que el cuerpo se adapte a las nuevas condiciones. Prefiere los tés de hierbas. Una taza de mate o una decocción de ginkgo biloba y ginseng te tonificarán por la mañana. La manzanilla, la lavanda y la valeriana pueden ayudarlo a conciliar el sueño por la noche.
• Si solo te fuiste por un par de días, no hagas nada. Trate de comer y permanecer al sol al mismo tiempo que en casa. Esto evitará que se presenten los síntomas del desfase horario después de regresar a su zona horaria local.

Mitos del desfase horario

• El jetlag se puede curar. Puede aliviar los síntomas y acelerar los tiempos de recuperación, pero la única cura para el desfase horario es el tiempo. Después de todo, el cuerpo necesita reajustar su reloj biológico y cambiar su modo de sueño, y esto no es tan rápido.
• El alcohol o las pastillas para dormir harán frente al desfase horario. Ambos solo te ayudarán a conciliar el sueño durante el vuelo, pero no harán frente al desfase horario. Además, no se sabe cómo esto puede afectar su salud.
• Si vuela en primera clase, no habrá desfase horario. Seguro, dormirá mejor en una silla reclinable, pero su reloj biológico se desviará de la misma manera que un pasajero de clase económica.
• Un cambio repentino en la dieta ayudará a reajustar el reloj biológico. Muchos sitios le aconsejan que cambie su dieta antes de viajar, prometiendo que mágicamente eliminará el desfase horario. Para ello, se propone comer en determinados momentos del día, ya sea aumentando o disminuyendo el tamaño de la ración. Sin embargo, no se ha encontrado evidencia científica de que este método funcione.