¿Qué es el desfase horario y cómo lidiar con él?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

¡Es posible reducir el tiempo que tarda el cuerpo en adaptarse a la nueva zona horaria! Estos consejos pueden ayudarlo a lidiar con la somnolencia, la pérdida de apetito y otros síntomas molestos más rápidamente.

Si viaja con frecuencia, entonces sabrá lo que es cambiar de zona horaria y sufrir desfase horario. Este problema es bastante predecible, pero lo hace igualmente molesto. No se puede descartar, pero es posible reducir el tiempo que tarda el cuerpo en adaptarse. Y aquí hay algunos consejos sobre cómo hacerlo.

Motivos del desfase horario

El desfase horario es una serie de síntomas que aparecen cuando el reloj natural de su cuerpo se detiene.

El reloj biológico está determinado por el núcleo supraquiasmático, un grupo de células del hipotálamo. Estas células actúan de forma diferente en diferentes momentos del día, y gracias a ellas sabemos cuándo es el momento de dormir o despertar. También determinan nuestra presión arterial, estado de ánimo y apetito.

Uno de los estímulos más fuertes que marca el ritmo del cuerpo es la luz, para que nuestros relojes obedezcan la posición del sol.

El Dr. Smith L. Johnston, jefe del equipo de investigación de la NASA, cree que cuando una persona cambia una zona horaria, el cuerpo tarda aproximadamente un día en acostumbrarse al nuevo entorno.

Esto explica por qué los desagradables síntomas del desfase horario duran varios días. Después de todo, si cruzó varias zonas horarias a la vez, el cuerpo necesita más tiempo para adaptarse.

Hace relativamente poco tiempo, se encontró una razón más para la adaptación a largo plazo a nuevas condiciones. El investigador Stuart Pearson y sus colaboradores llevaron a cabo experimentos en ratones: colocaron roedores en condiciones creadas artificialmente de zonas horarias cambiantes y observaron la activación de genes en las células cerebrales.

En el curso de este estudio se descubrió la proteína SIK1, de la que depende la duración de la adaptación. En respuesta al nivel de iluminación, el cuerpo activa genes "circadianos" y la proteína SIK1 los suprime, deteniendo el ajuste de los ritmos corporales a la nueva zona horaria.

Cuando esta proteína no se activó, los ratones se acostumbraron rápidamente a la nueva zona horaria. Quizás SIK1 sea necesario para que estabilicemos los ritmos internos y no los derribe la luz de la luna y la iluminación artificial. En cualquier caso, es por él que nuestro cuerpo tarda tanto en acostumbrarse a la nueva zona horaria.

Cómo nos afecta el jetlag

Ahora sabemos por qué surge, pero ¿cómo nos afecta? ¿Es realmente tan terrible y deberíamos luchar contra él?

Si está haciendo esta pregunta, entonces nunca ha sufrido un desfase horario grave. En general, sus síntomas incluyen fatiga, confusión y falta de conciencia. Imagina que estos síntomas duran varios días y tienes que luchar con ajustes mentales y emocionales en tu nuevo entorno.

El desfase horario también ralentiza el crecimiento de las neuronas en el cerebro, reduce los problemas de aprendizaje y memoria y también causa estrés general. Parece que hay motivos suficientes para luchar contra este fenómeno e intentar adaptarse a las nuevas condiciones lo antes posible.

Cómo lidiar con el desfase horario

Si no desea pasar por los síntomas del desfase horario, solo hay una forma de evitarlo: adaptarse rápidamente. A continuación se muestran algunos métodos que le ayudarán a hacer esto.

Ajustar el horario antes de la salida

Unos días antes de la salida, ajuste su horario para que coincida con su punto de llegada. Por ejemplo, si la noche cae 2 horas antes en el lugar al que se dirige, intente acostarse 1, 5-2 horas antes en casa. Esto le facilitará el ajuste cuando llegue.

Helen Burgess, directora del Laboratorio de Investigación del Ritmo Biológico de la Universidad de Medicina, intentó cambiar su horario antes de viajar de Chicago a Egipto. Durante varios días antes de irse, se fue a la cama y se despertó una hora antes de lo habitual, tomó dosis bajas de melatonina por las noches y trató de estar en una luz brillante por la mañana. Como resultado, al llegar a Egipto, se adaptó mucho más fácil y rápido.

Seguimiento de niveles de luz

El Dr. Smith L. Johnston sostiene que el control de la luz es lo mejor que se puede hacer para prevenir el desfase horario.

Es importante elegir la iluminación adecuada en diferentes momentos del día, por ejemplo, si viaja hacia el este, debe estar más a la luz por la mañana y tratar de evitar la luz por la noche, si está hacia el oeste. - viceversa.

Si cree que controlar la luz será demasiado difícil, puede descargar uno especial desarrollado en la Universidad de Michigan para ayudar a los viajeros.

Los cálculos se basan en métodos matemáticos y la aplicación recomienda niveles de luz en diferentes momentos del día para ayudarlo a adaptarse más rápido.

Toma melatonina

Primero puede consultar con su médico, aunque pequeñas dosis de melatonina no son dañinas para su salud. Esta es una hormona natural que se produce en el cuerpo para regular los ritmos circadianos y promover el sueño.

Los estudios han demostrado que solo 5 g de la hormona por la noche ayuda a adaptarse mucho más rápido a la nueva zona horaria.

Tome pequeñas dosis antes de acostarse todas las noches y su reloj interno se ajustará más rápido. Si viaja hacia el oeste, es mejor tomar melatonina en la segunda mitad de la noche.

Quédate en casa

Si tu viaje es lo suficientemente corto, no más de tres días, es mejor no adaptarte para nada a otra época y seguir viviendo como estás acostumbrado en casa.

Tres días es un tiempo demasiado corto para preocuparse por la hora local, porque una vez que superas el desfase horario, tienes que acostumbrarte de nuevo, ahora a la hora de casa. Así que es mejor seguir viviendo como está acostumbrado en su zona horaria.

Con suerte, estos consejos lo ayudarán a lidiar con la somnolencia, la pérdida de apetito y otros síntomas molestos más rápido.