¿A qué conduce la falta de sueño?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Algunos sueñan que pronto inventarán pastillas que reemplazarán nuestro sueño y que podremos crear sin interrupciones. Pero si bien no existen tales pastillas, muchos siguen sacrificando horas de sueño por el bien del trabajo, ya que no entienden muy bien cuál será la factura final, que nos expondrá nuestra salud. ¡En este artículo descubriremos qué nos amenazan las noches de insomnio!

¿Cuántas horas de sueño necesita una persona en promedio para descansar realmente? La cantidad de horas varía de 6 a 8 por día; este tiempo debería ser suficiente para que una persona pueda seguir trabajando sin dañar su salud. Pero si tiene una falta constante de sueño, esto está plagado de consecuencias graves, que van desde una neurosis leve y el riesgo de centímetros adicionales en la cintura, y terminan con problemas más graves: enfermedades cardíacas y un mayor riesgo de diabetes.

Los síntomas desagradables pueden aparecer después de la primera noche de falta de sueño. ¿Qué más es una amenaza para dormir mal? The Huffington Post decidió analizar esto con más detalle.

Algunas personas geniales prácticamente no necesitaban dormir y no sufrían sin su ausencia. Por ejemplo, Leonardo da Vinci solo necesitaba 1, 5-2 horas de sueño al día, Nikola Tesla - 2-3 horas, Napoleón Bonaparte dormía a intervalos de aproximadamente 4 horas en total. Puedes contarte como un genio tanto como quieras y considerar que si duermes 4 horas al día, tendrás tiempo para hacer mucho más, pero es posible que tu cuerpo no esté de acuerdo contigo, y después de varios días de tormento comenzará. para sabotear tu trabajo, si lo quieres o no.

Infografías

¿Qué le sucede al cuerpo después de un día de falta de sueño?

Empiezas a comer en exceso. Entonces, si durmió poco o mal al menos una noche, se sentirá más hambriento que después de un sueño estándar. Las investigaciones han demostrado que la falta de sueño desencadena el apetito, además de comer alimentos ricos en calorías, ricos en carbohidratos y no tan saludables.

La atención está empeorando. La somnolencia te hace menos alerta y menos receptivo, y esto, a su vez, puede provocar accidentes en la carretera o en el trabajo (si trabajas con las manos o eres médico o conductor, que es aún peor). Si duerme 6 horas o menos, su riesgo de accidentes de tráfico se triplica.

La apariencia se está deteriorando. Los moretones debajo de los ojos después de un mal sueño no son la mejor decoración. El sueño es bueno no solo para tu cerebro, sino también para tu apariencia. Un pequeño estudio en la revista SLEEP publicado el año pasado encontró que aquellos que duermen menos parecen menos atractivos para las personas. Y los estudios en Suecia también han demostrado un vínculo entre la piel que envejece rápidamente y la falta de sueño normal.

El riesgo de resfriados aumenta. El sueño adecuado es uno de los componentes básicos del sistema inmunológico. Un estudio de la Universidad Carnegie Mellon encontró que dormir menos de 7 horas al día aumenta el riesgo de enfermarse tres veces. Además, los expertos de la Clínica Mayo explican que durante el sueño, el cuerpo produce proteínas especiales llamadas citocinas. Algunos de ellos ayudan a mantener un sueño profundo y otros deben aumentarse para proteger el cuerpo cuando tiene una infección o inflamación, o cuando está estresado. Como resultado de no dormir lo suficiente, la producción de estas citocinas protectoras disminuye y usted se enferma por más tiempo.

Corre el riesgo de sufrir daño micro-cerebral. Un pequeño estudio reciente realizado con quince hombres y publicado en la misma revista SLEEP mostró que incluso después de una noche de privación del sueño, el cerebro pierde parte de su tejido. Esto se puede detectar midiendo el nivel de dos moléculas en la sangre, un aumento que generalmente indica que el cerebro ha sido dañado.

Por supuesto, este es solo un pequeño estudio realizado con quince hombres, no una muestra tan grande. Pero, ¿cómo puede estar seguro de que esto no le afectará?

Te vuelves más emocional. Y no para mejor. Según un estudio de 2007 de las facultades de medicina de Harvard y Berkeley, si no duermes lo suficiente, las áreas emocionales del cerebro se vuelven más del 60% reactivas, lo que significa que te vuelves más emocional, irritable y explosivo. El hecho es que sin dormir lo suficiente, nuestro cerebro cambia a formas de actividad más primitivas y normalmente no puede controlar las emociones.

Puede tener problemas de memoria y concentración. A los problemas de la atención plena se suman problemas de memoria y concentración. Se vuelve difícil para usted concentrarse en completar las tareas asignadas y la memoria también se deteriora, ya que el sueño está involucrado en el proceso de consolidación de la memoria. Entonces, si no duerme mucho, memorizar material nuevo se volverá cada vez más difícil para usted (dependiendo del descuido de su situación).

¿Qué le sucede a su cuerpo si duerme poco a largo plazo?

Suponga que tiene un examen o un proyecto urgente y solo necesita reducir la cantidad de sueño al mínimo para llegar a tiempo. Esto es aceptable en intervalos cortos, solo trate de no ponerse al volante y advierta a todos con anticipación que está muy cansado y que puede reaccionar de manera un poco inapropiada, emocionalmente. Después de aprobar el examen o terminar el proyecto, descansarás, dormirás y volverás a tu forma anterior.

Pero si su trabajo hace que el tiempo estándar de sueño de 7-8 horas disminuya a 4-5, debe pensar seriamente en cambiar el enfoque del trabajo o el trabajo en sí, ya que las consecuencias de una falta constante de el sueño es mucho más triste que el simple nerviosismo o los moretones debajo de los ojos. Cuanto más tiempo mantenga un régimen tan poco saludable, mayor será el precio que pagará su cuerpo por él.

El riesgo de sufrir un derrame cerebral aumenta. Una investigación publicada en la revista SLEEP en 2012 mostró que la privación del sueño (menos de 6 horas de sueño) para las personas mayores aumenta 4 veces el riesgo de accidente cerebrovascular.

El riesgo de volverse obeso aumenta. El simple hecho de comer en exceso debido a la falta de sueño durante uno o dos días es solo una pequeña floración en comparación con lo que podría sucederle si la falta constante de sueño se convierte en su rutina estándar. Como se discutió en la sección anterior, la falta de sueño desencadena un aumento del apetito y, por supuesto, conduce a bocadillos nocturnos constantes. Todo esto junto se transforma en kilos de más.

La probabilidad de desarrollar ciertos tipos de cáncer aumenta. Por supuesto, no aparecerá simplemente porque no duerma lo suficiente. Pero la falta de sueño puede desencadenar la aparición de lesiones precancerosas. Entonces, como resultado de un estudio realizado entre 1240 participantes (se realizó una colonoscopia), aquellos que durmieron menos de 6 horas al día aumentaron en un 50% el riesgo de adenoma colorrectal, que con el tiempo puede convertirse en un tumor maligno.

La probabilidad de desarrollar diabetes aumenta. Un estudio de 2013 de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades encontró que dormir muy poco (¡y demasiado!) Está asociado con un mayor riesgo de muchas enfermedades crónicas, incluida la diabetes. Esto se debe al hecho de que la falta de sueño, por un lado, conduce al riesgo de obesidad y, por otro, disminuye la sensibilidad a la insulina.

Aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca. Harvard Health Publications informa que la privación crónica del sueño está asociada con presión arterial alta, aterosclerosis, insuficiencia cardíaca y ataque cardíaco. Un estudio de 2011 de la Escuela de Medicina de Warwick descubrió que si duerme menos de 6 horas por noche y el sueño se ve alterado, tiene un 48% más de probabilidades de morir por una enfermedad cardíaca y un 15% más de probabilidades de morir por una enfermedad cardíaca. ¡Sentarse hasta tarde o hasta altas horas de la mañana durante un largo período es una bomba de tiempo!

El recuento de espermatozoides disminuye. Este punto se aplica a aquellos que todavía quieren conocer la felicidad de la paternidad, pero lo están posponiendo por ahora, ya que están ocupados acumulando herencia. En 2013, se realizó un estudio en Dinamarca entre 953 hombres jóvenes, durante el cual se encontró que la concentración de esperma en el semen de los hombres con trastornos del sueño es un 29% menor que la de aquellos que duermen bien las 7-8 horas diarias estándar.

El riesgo de muerte prematura aumenta. Los estudios que evaluaron a 1.741 hombres y mujeres durante un período de 10 a 14 años mostraron que los hombres que dormían menos de 6 horas por noche aumentaban sus posibilidades de morir prematuramente.

Estos fueron todos los datos obtenidos durante la investigación. Pero, como sabemos, en nuestro mundo conflictivo, los datos de investigación pueden ser completamente opuestos. Hoy podemos leer que las nuevas píldoras mágicas nos salvarán de todas las enfermedades, y mañana puede que salga un artículo que otros estudios hayan mostrado resultados completamente opuestos.

Puede que crea o no en las perspectivas a largo plazo de la privación permanente del sueño, pero no puede negar el hecho de que si no duerme lo suficiente, se vuelve irritable y desatento, recuerda mal la información e incluso se mira en el espejo asustado. Por eso, ahorrámonos y durmamos al menos 6 horas al día para nosotros, nuestro amado, al menos a corto plazo.