Cómo reconocer una adicción al ejercicio y cómo deshacerse de ella

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Hay siete señales que pueden ayudarlo a comprender que ha cruzado la línea entre una vida saludable y la obsesión.

¿Qué es la adicción al ejercicio?

Es un deseo obsesivo de actividad física excesiva que conduce a problemas fisiológicos o psicológicos. Por ejemplo, trauma debido al uso excesivo o síntomas de abstinencia asociados con adicciones.

Los investigadores distinguen dos tipos de esta condición:

• El principal es la dependencia del ejercicio sin un trastorno alimentario.
• Secundaria es la adicción al ejercicio que acompaña a un trastorno alimentario. A menudo ocurre cuando una persona está tratando de controlar su peso.

El riesgo de desarrollar dependencia al ejercicio suele ser mayor a la edad de examen de la sintomatología de la dependencia al ejercicio desde una perspectiva de autodeterminación entre los 18 y los 35 años de edad. Es lo mismo para todos, aunque los representantes de diferentes géneros son propensos a diferentes características de personalidad y angustia psicológica asociada con la dependencia primaria del ejercicio: un estudio exploratorio de tipos de dependencia. Hombres - a la primaria y mujeres - a la secundaria. Esto se debe al hecho de que las mujeres son más propensas a sufrir trastornos alimentarios.

Cómo identificar la adicción al ejercicio

Es importante señalar que esta adicción, al igual que la adicción al sexo, Internet y las compras, no está en la lista de trastornos mentales. Todavía no hay suficientes datos sobre ellos. Sin embargo, basándose en criterios bien establecidos para identificar la adicción a sustancias psicoactivas, los científicos han creado una escala de siete criterios. Si una persona se encuentra con al menos tres de ellos, podemos decir que ya depende del entrenamiento o está en riesgo.

Estos son los criterios.

1. Adictivo. Aumenta el tiempo o la intensidad del entrenamiento, porque en el modo anterior ya no siente el efecto deseado: mejor estado de ánimo, vigor.
2. Síndrome de retirada. Cuando por alguna razón no puede hacer ejercicio, desarrolla síntomas negativos: aumento de la ansiedad, irritación, mal humor. Sientes que necesitas practicar para quitártelos o retrasar su aparición.
3. No intencionalidad. Está haciendo más de lo que originalmente planeó (más tiempo, más a menudo, más difícil). Como resultado, a menudo llega tarde a todas partes, se pierde eventos o reuniones importantes.
4. Pérdida de control. Sigue haciendo ejercicio aunque quiera reducir el número de sesiones. Durante el día, tus pensamientos más importantes son ir al gimnasio. Incluso si se da cuenta de que algo ha salido mal, no puede detenerse.
5. La cantidad de tiempo invertido. Dedicas mucho tiempo a la formación, incluso cuando viajas y te desplazas.
6. Conflicto con otros asuntos. El tiempo para la familia, la comunicación, los pasatiempos y el ocio se está reduciendo. Todo esto pasa a un segundo plano, porque entra en conflicto con la formación. Lo que solía ser alegre ahora parece un obstáculo.
7. Continuidad. Continúa haciendo ejercicio aunque sea consciente de que tiene un problema fisiológico o psicológico. Por ejemplo, haga ejercicio a pesar del dolor y la recomendación del médico de descansar. Se enorgullece de ceñirse siempre a su rutina de ejercicios.

La continuidad se considera el criterio principal. Una persona adicta al ejercicio continuará haciéndolo incluso con una lesión o simplemente cambiará el tipo de actividad física para experimentar menos dolor. La persona promedio a la que le gustan los deportes le dará tiempo al cuerpo para recuperarse.

Otro indicador crucial es el síndrome de abstinencia. Es común experimentar una ansiedad edificante y reducida durante el ejercicio. Pero el adicto se entrena para evitar los sentimientos negativos. Si el entrenamiento no es posible, a menudo ocurren ansiedad severa, depresión y problemas con las funciones cognitivas (memoria, concentración, toma de decisiones).

¿Cuál es la razón de la adicción al ejercicio?

Por lo general, el riesgo de desarrollar un trastorno obsesivo es alto en personas que generalmente son adictas. A menudo es reemplazada por otros hábitos destructivos, como la adicción al alcohol o las compras. La gente empieza a hacer mucho ejercicio, pensando que esta es una alternativa más saludable.

Además, puede aparecer debido al estrés en la vida. Por ejemplo, cuando una persona después de la escuela se muda a otra ciudad para estudiar. Situaciones estresantes como esta, cuando la vida parece estar fuera de control, pueden llevar a un entrenamiento excesivo. Es así como se manifiesta un intento de tomar la situación en nuestras propias manos.

Muchas personas con adicción al ejercicio también muestran síntomas de trastorno obsesivo compulsivo o trastorno de ansiedad. Para ellos, el entrenamiento es un intento de controlar su ansiedad sin recurrir al alcohol y otros malos hábitos.

¿Dónde está la línea divisoria entre el ejercicio normal y la adicción?

Es importante evaluar no solo el tiempo total dedicado a los entrenamientos, sino también la motivación detrás de ellos. Por ejemplo, una persona que se está preparando para un triatlón puede practicar durante cuatro, cinco o incluso seis horas al día, pero no volverse adicto. Porque fácilmente puede tomarse un día libre y cambiar su horario debido a circunstancias personales o lesiones.

Cuando el deseo de hacer ejercicio se convierte en una obsesión y comienza a entrar en conflicto con las responsabilidades laborales y familiares, conduce a la adicción. En el caso de una adicción en toda regla, el deseo de entrenar se vuelve abrumador, llega al punto en que una persona solo piensa en esto todo el día. En este caso, la gente hace ejercicio varias veces al día y su entrenamiento será cada vez más largo.

Si la persona promedio no puede hacer ejercicio durante el día (debido a actividades imprevistas en el trabajo u otras circunstancias), no se saltará la cena con sus seres queridos para ir al gimnasio. Simplemente reprogramará las clases al día siguiente. El adicto rechazará una cena así, solo para no perderse un entrenamiento.

Hacer frente a la adicción al ejercicio

No existe un enfoque estándar. En general, se aconseja consultar a un psicoterapeuta o psicólogo para reestructurar su actitud hacia el deporte. Los expertos pueden ofrecer terapia cognitivo-conductual, así como trabajar con un entrenador personal que puede ayudar a llevar la cantidad de ejercicio a un nivel que no sea perjudicial para la salud. El psicólogo también lo ayudará a lidiar con las razones que inicialmente lo llevaron a ejercitarse en exceso.