Por qué la adicción a los teléfonos inteligentes es peligrosa y cómo deshacerse de ella para siempre

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

¿Tu teléfono inteligente se ha apoderado demasiado de tu vida? Es hora de deshacerse del peor hábito del siglo XXI, no soltar el teléfono, y empezar a vivir en el mundo real. Y aquí hay una guía completa de Brett McKay, fundador de The Art of Manimony, una revista en línea para hombres independiente.

El teléfono inteligente es pura magia. Lo suficientemente pequeño como para caber en su bolsillo, el dispositivo le permite conectarse instantáneamente con cualquier persona en cualquier parte del mundo, tomar fotos impresionantes y acceder al conocimiento de toda la humanidad. ¡Increíble!

Pero, como con cualquier artefacto mágico, un teléfono inteligente puede estar tan obsesionado que todo lo que quieres hacer es mirar fijamente su pequeña pantalla brillante. ¿Recuerdan a Gollum de "El señor de los anillos" que no pudo escapar de su "encanto"?

No es de extrañar que las personas estén perdidas: no dejan que sus teléfonos se escapen de sus manos, pero al mismo tiempo se sienten infelices al darse cuenta de cuánto tiempo y atención les dedican. Muchos usuarios de teléfonos inteligentes no pueden hacer su trabajo de manera reflexiva y productiva, entablar relaciones con los demás y vivir la vida al máximo.

Por lo tanto, le ofrecemos instrucciones completas sobre cómo deshacerse de la adicción a los teléfonos inteligentes. Al instalar aplicaciones de bloqueo en su teléfono, por supuesto, se ayuda a combatir la tentación, pero este es solo un paso hacia una relación saludable con su dispositivo.

Pero, ¿por qué debería limitar su tiempo con su teléfono inteligente?

Efectos negativos del uso continuo de teléfonos inteligentes

Muchas personas han desarrollado el hábito (más parecido a una adicción) de sostener constantemente el teléfono en sus manos. Por supuesto, puede tomar esto como una forma inofensiva de deshacerse del aburrimiento. Un teléfono inteligente es una gran fuente de entretenimiento y una gran herramienta para trabajar y comunicarse en el mundo moderno. Pero la investigación muestra que el uso intensivo de teléfonos inteligentes tiene efectos perjudiciales en algunos aspectos de nuestras vidas.

1. Pérdida de la capacidad de empatizar y conectarse con los demás

La profesora del MIT, Sherry Turkle, sostiene que la comunicación a través del teléfono nos hace menos empáticos. Escribir un mensaje es conveniente, pero no vemos expresiones faciales, no escuchamos la entonación, que son tan importantes para comprender a otras personas. Además, los investigadores han demostrado que si tenemos un teléfono en nuestro campo de visión, prestaremos menos atención a los que nos rodean y las conversaciones serán más superficiales. Cuando sabemos que existe la oportunidad de distraernos, no vemos ningún sentido en comunicarnos con alguien en un nivel más profundo.

Para deshacerse de esta picazón, simplemente apague las notificaciones. Vaya a cada aplicación y compruebe si están desactivadas. En la mayoría de las aplicaciones, las notificaciones están activadas de forma predeterminada (los desarrolladores están haciendo todo lo posible para interactuar contigo) y deben desactivarse manualmente.

Esta acción aparentemente simple reducirá drásticamente el tiempo que pasa con su teléfono. Sin señales o una pantalla parpadeante, no tiene ninguna razón para revisar su teléfono inteligente. Solo recogerá el dispositivo cuando decida hacerlo.

2. Deshabilite el Wi-Fi y las llamadas entrantes

Supongamos que desactivó las notificaciones, pero aún atiende su teléfono de vez en cuando. Luego, intente apagar el Wi-Fi o poner su teléfono inteligente en modo avión en ciertos momentos del día.

Puede llamar y escribir SMS si es necesario, pero no podrá acceder, por ejemplo, a Instagram y otras aplicaciones adictivas.

La desventaja de este método es que tanto la conexión Wi-Fi como la comunicación son fáciles de volver a conectar. Entonces, si revisa su correo o Instagram con frecuencia, salga de las aplicaciones y no guarde las contraseñas. Si aún sucumbe a la tentación, deberá ingresar a la aplicación e ingresar todos los datos manualmente.

Las personas son criaturas perezosas. Sabiendo que tiene que modificar la configuración, lo más probable es que prefiera abordar esto más adelante.

Esta es una buena táctica si está estudiando o trabajando y necesita sumergirse por completo en los negocios por un tiempo sin distraerse con su teléfono. Puede mirar las aplicaciones cuando haya terminado con las tareas y esté en casa.

¿La gente empezará a ofenderse si no les respondes?

Si eres un adicto a los teléfonos inteligentes, tu mayor preocupación será que no podrás responder a los mensajes de inmediato si desactivas las notificaciones.

Pero en su mayor parte, esto es una tontería. La comunicación mediante dispositivos digitales se realiza en tiempo real. Esta característica nos hace sentir que todos los mensajes entrantes son urgentes, cuando en realidad no lo son.

Incluso cuando se trata de negocios, la mayoría de los correos electrónicos entrantes pueden esperar una o dos horas (de hecho, la mayoría de los correos electrónicos no necesitan respuesta durante un día entero o más). Si la información es realmente importante o ha ocurrido algo urgente, siempre puede llamar.

Lo mismo ocurre con los mensajes privados. Siempre existe la posibilidad de que algunos SMS necesiten respuesta urgente, pero la mayoría de los mensajes no son urgentes ni importantes. Básicamente, es solo charla: compartir buenas noticias, fotos o enlaces, hacer planes para el fin de semana … Tan pronto como comienzas a responder, es difícil detenerte.

Desactive las notificaciones de mensajes y revíselas en su tiempo libre, no porque suene la alarma. Comprenda que usted, y no otra persona, debe controlar su atención.

A algunas personas les resulta fácil desactivar las notificaciones, a otras les resulta más difícil acostumbrarse, pero si desea menos distracciones, debe esforzarse un poco.

A veces, los empresarios y ejecutivos que solo revisan su correo en ciertos momentos configuran una respuesta automática que le permite al remitente saberlo. Pero me parece que no hay necesidad de explicar que no usas tu teléfono todo el tiempo. Por el contrario, esperar una respuesta inmediata es completamente irrazonable, por lo que no hay necesidad de poner excusas.

Si bien sus amigos y compañeros de trabajo pueden sentirse un poco molestos al responder por primera vez a los mensajes y correos electrónicos durante mucho tiempo, eventualmente se acostumbrarán a su ritmo y ajustarán sus expectativas.

Táctica # 2. Elimina aplicaciones inútiles

Otra forma de hacer que su teléfono inteligente sea más tonto mientras conserva todos sus beneficios es desinstalar aplicaciones que no mejoran significativamente su vida o lo distraen.

Si te sientas y calificas honestamente cada aplicación, lo más probable es que te des cuenta de que solo el 20% de ellas te hacen la vida mucho más fácil y no te distraen, mientras que el 80% restante son entretenidas, por decirlo suavemente. Seriamente. ¿Cómo puede mejorar tu vida revisar Instagram cada 10 minutos o subir de nivel con Candy Crush? Probablemente no. Entonces, si quieres concentrarte más en el presente, deshazte de ellos.

Mire cada aplicación en su pantalla. Ahora pregúntese:

1. ¿Esta aplicación me ayuda en mi vida o en mi trabajo?
2. ¿Esta aplicación me impide enfocarme en algo?

Paso 4. Lucha contra la tecnología con tecnología

Así que ha reducido su lista de aplicaciones a las esenciales. Pero a pesar del trabajo realizado, todavía tiene la tentación de comprobar que funcionan o simplemente aplicaciones importantes una y otra vez.

Tome el correo electrónico como ejemplo. Por supuesto, en el trabajo, debes revisar tu bandeja de entrada y contestarlas desde tu teléfono, pero ¿realmente necesitas hacer esto todo el tiempo? Probablemente no. La mayoría de las cartas que le llegan no solo no son urgentes, sino que también carecen de importancia y pueden esperar hasta que llegue a su lugar de trabajo y escriba una respuesta desde allí. Pero es muy difícil no revisar su correo electrónico. Siempre hay una pequeña esperanza de que la próxima carta definitivamente contenga noticias que literalmente cambiarán tu vida.

¿O tal vez usas Instagram para saber siempre qué está pasando en la vida de tus seres queridos? Yo lo entiendo. Por eso dejé esta aplicación en mi teléfono. Pero no tiene que desplazarse por la cinta cada 30 minutos. Si tu cuenta de Instagram es como la mía, entonces cada 30 minutos verás lo mismo: tipos tirando de hierro, tipos disparando armas, tipos mostrando su ropa, algunas buenas fotos de la naturaleza y, por supuesto, citas motivacionales de alto vuelo. Básicamente, no pierdo nada si no reviso la cinta. Pero Instagram, gracias al desplazamiento sin fin, es imposible no hojear. Al igual que con el correo electrónico, siempre existe la esperanza de que, si se desplaza un poco más, se encontrará con una imagen asombrosa e increíble. Y este pensamiento acecha.

Si no puede o simplemente no quiere eliminar estas aplicaciones familiares y que le distraen, puede controlar la necesidad de seguir revisándolas. Y la tecnología ayudará en esto. Usaremos aplicaciones de bloqueo y limitación de tiempo.

Aplicación para administrar otras aplicaciones en iPhone y Android

Libertad. Este servicio funciona en cualquier dispositivo. Simplemente instale las aplicaciones en los dispositivos que desea controlar, configure la lista de aplicaciones y sitios web que desea bloquear y listo, nada más lo distraerá. No importa si está utilizando un teléfono inteligente iOS o Android, una MacBook o una computadora portátil con Windows. Tan pronto como inicie Freedom, los sitios con los que está distraído serán bloqueados.

Freedom le permite programar el bloqueo con anticipación, para que pueda adaptar el servicio a su horario. Por ejemplo, si está utilizando la técnica Pomodoro, la cerradura puede encenderse cada 25 minutos y luego apagarse para un descanso de 5 minutos.

El servicio es bastante nuevo, por lo que hay errores, pero en general se puede evaluar como confiable.

Y una nota para los propietarios de iPhone: este es el único servicio que conozco que permite a los usuarios de iOS bloquear aplicaciones en su teléfono.

Aplicación no encontrada

Libertad | Bloquear aplicaciones y sitios que distraen Eighty Percent Solutions Corporation

Aplicaciones para controlar otras aplicaciones en Android

… Una sencilla aplicación en la que puedes elegir qué quieres bloquear exactamente y durante cuánto tiempo.

Aplicación no encontrada

… Aplicación similar a Focus Lock. El único inconveniente: no puede programar el bloqueo. Y debe ingresar a la aplicación cada vez y anotar cuánto tiempo desea activar el modo de bloqueo.

Aplicación no encontrada

… A diferencia de las aplicaciones de bloqueo, Stay Focused le permite realizar un seguimiento de la cantidad de tiempo que pasa en una aplicación en particular por día. Cuando haya utilizado todo el tiempo programado, la aplicación seleccionada dejará de estar disponible durante el resto del día. El único inconveniente de la aplicación es que es muy fácil desactivarla.

Aplicación no encontrada

Mi configuración

Utilizo la utilidad RescueTime que instalé tanto en mi computadora como en mi teléfono, y cada semana miro cuánto tiempo dedico a aplicaciones y sitios web.

Hice que mi teléfono inteligente fuera más tonto al eliminar aplicaciones adictivas y sin importancia. No tengo juegos, Twitter, Facebook. Tampoco utilizo aplicaciones de lectura de noticias. Solía dedicar demasiado tiempo a ellos y sentía que no eran muy útiles.

Dado que mi negocio depende en gran medida de la mensajería, tengo Gmail y Google Hangouts para poder manejar cosas complejas e importantes incluso cuando estoy lejos de mi computadora. También dejé Instagram para publicar fotos.

Estas aplicaciones son esenciales para el trabajo, pero distraen. Por eso, he elegido dos utilidades que me ayudan a gestionar mi atención.

Utilizo Freedom para programar la hora del día en la que no tendré acceso a mis aplicaciones que más distraen. Puedo usarlos de 5:30 a. entrenamiento, hijos míos. Bloqueo Instagram, Gmail y Chrome los domingos, pero puedo usar todo libremente el sábado.

Pero incluso cuando no restrinjo el acceso a las aplicaciones, no quiero dedicar demasiado tiempo a ellas. Por eso, utilizo Stay Focused para realizar un seguimiento de la cantidad de tiempo que dedico a un programa en particular. Para cada aplicación, me establezco un límite diario de 30 minutos. Este es tiempo suficiente para publicar una nueva foto en Instagram, desplazarse por el servicio de noticias, ver su correo electrónico. Si se acabó el tiempo, salgo de la aplicación y ya no la inicio durante el día.

Establezco configuraciones similares en mi MacBook, por lo que cuando trabajo en él, puedo estar seguro de que solo me estoy enfocando en la tarea más importante. Y cada vez me sorprende lo mucho que puedo hacer si no reviso constantemente mis dispositivos.

Espero que esta guía te ayude a deshacerte del hábito de tener tu teléfono inteligente en tus manos. Utilice las aplicaciones y técnicas sugeridas si desea mantenerse productivo y exitoso. ¡Sea el maestro de la tecnología, no su esclavo!