Cómo reconocer una neurosis y qué hacer con ella

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

En algunos casos, el desayuno, el almuerzo y la cena pueden evitarle la ansiedad.

Es natural estar nervioso de vez en cuando. Es difícil prescindir de las preocupaciones cuando el taxi llega tarde para llevarte al aeropuerto. O su hijo se retrasa desde su primera cita. O, por ejemplo, hay una entrevista por delante, de la que depende su carrera.

Sin embargo, algunas personas no necesitan una razón para preocuparse. Los pensamientos negativos obsesivos por sí mismos dan vueltas en la cabeza y, a veces, reducen gravemente la calidad de vida. A esto se le llama neurosis. O, para ser precisos, ¿Qué es el comportamiento neurótico? …

Que es la neurosis

En primer lugar, esto no es un diagnóstico. Neurosis y neuroticismo: ¿Cuál es la diferencia? … Al menos no ya.

El término "neurosis" se ha utilizado de forma bastante activa desde la década de 1790 y se hizo especialmente popular con la mano ligera de Sigmund Freud, quien basó casi todo su psicoanálisis en él. En el siglo XX, esta palabra psiquiatras y psicoterapeutas denotaba diversas condiciones mentales, emocionales y físicas asociadas con un aumento de la ansiedad, fobias, histeria, depresión. Pero en 1994 la neurosis desapareció del Manual Diagnóstico y Estadístico de Trastornos Mentales actualizado (DSM-IV DSM-IV) como un diagnóstico independiente.

Los científicos modernos consideran este término demasiado vago y anticuado.

Y los síntomas de la neurosis se consideran parte de los trastornos de ansiedad. Al mismo tiempo, el comportamiento neurótico todavía se puede definir con bastante claridad.

Cómo reconocer la neurosis

La delgada línea que separa el comportamiento neurótico del comportamiento normal es la intensidad de las reacciones. Con la neurosis, son tan fuertes que pueden interferir con la vida diaria personal y profesional.

Además, estas reacciones se manifiestan incluso en situaciones aparentemente inocentes.

Los expertos de la publicación médica estadounidense WebMD dan varios ejemplos de ¿Qué es el comportamiento neurótico? que te permitan sentir la diferencia entre norma y neurosis.

1. Incertidumbre en sus puntos fuertes y capacidades

La norma: estás trabajando en un proyecto complejo e importante, recuerda los plazos y preocúpate por tener que terminar el trabajo a tiempo.

Neurosis: recuerdas constantemente la fecha límite y sufres sin cesar: "¡No llegaremos a tiempo, nunca cumpliremos estas fechas límite!" Incluso el hecho de que ni usted ni sus colegas estén abrumados y que todavía tenga suficiente tiempo por delante no es tranquilizador para usted.

2. Nerviosismo y ansiedad

La norma: para no llegar tarde al avión, prefiere llegar al aeropuerto dos horas antes de la salida.

Neurosis: te mudas "temprano, ¿y si qué?" y llegar al lugar dos o tres horas antes del inicio de la inscripción. A pesar de esto, no aparta la vista del panel de información y cada 10-20 minutos tira del personal del aeropuerto para saber si su vuelo saldrá a tiempo.

3. Problemas de confianza y autoestima

La norma: tu excónyuge te engañó y ahora sospechas de tu nueva relación.

Neurosis: sospechas constantemente que tu nueva pareja te está engañando. Revisas su teléfono, lo llamas 10 veces a la menor demora, haces escándalos si se mantiene en contacto con amigos del sexo opuesto. Entonces, por supuesto, échate la culpa de tu intemperancia. Pero los ataques de celos se repiten una y otra vez, y no hay nada que puedas hacer contigo mismo.

¿De dónde viene la neurosis?

A veces, el comportamiento neurótico es solo una manifestación de su carácter innato, el llamado tipo de personalidad neurótica. Estas personas son más vulnerables al estrés. El tipo de personalidad neurótica se determina fácilmente mediante pruebas psicológicas.

Pero a veces la neurosis es una consecuencia de trastornos mentales no congénitos, sino adquiridos. Entre ellos:

• trastorno de ansiedad generalizada;
• depresión;
• fobia social;
• desorden obsesivo compulsivo;
• trastorno de pánico;
• trastorno de estrés postraumático (TEPT).

Cada una de estas condiciones tiene sus propias razones. Y también se corrigen de diferentes formas.

Qué hacer para deshacerse de la neurosis

Si recuerda que solía ser una persona diferente, sin síntomas de neurosis, y ahora los pensamientos negativos obsesivos interfieren con su vida, es mejor acudir a un psicoterapeuta. El especialista descubrirá exactamente qué eventos traumáticos llevaron al desarrollo de un trastorno neurótico. Y te ayudará a lidiar con la ansiedad.

Sin embargo, si las manifestaciones de la neurosis no son demasiado fuertes, puede intentar hacer frente al problema con métodos caseros.

1. Camine más al aire libre

Al menos 30 minutos al día. Pero incluso una caminata de 15 minutos puede hacerte sentir mejor.

2. Habla con tus seres queridos

¡No te retraigas en ti mismo! Dígale a su familia y amigos exactamente lo que lo pone nervioso. Y pida su apoyo en tiempos difíciles.

3. Duerme al menos 8 horas al día

La falta de sueño agrava la ansiedad y el estrés.

4. Reduzca la cafeína y el alcohol

También pueden aumentar su ansiedad y emocionalidad.

5. Come bien

El cerebro necesita energía para hacer frente a la ansiedad. Trate de no saltarse el desayuno, el almuerzo y la cena, y evite las dietas duras.

6. Reconsidere sus experiencias

No siempre es fácil, pero intente reemplazar los pensamientos negativos por positivos. Pregúntese: ¿Qué le hace preocuparse por el peor de los casos? ¿Existen requisitos previos serios para esto? Bueno, bueno, incluso si, por ejemplo, rompes el plazo, ¿y qué? El mundo ciertamente no se pondrá patas arriba, y la nueva experiencia le permitirá calcular mejor su fuerza en el futuro.

En general, trate de buscar lo bueno en lo malo. Es calmante.

7. Anote todos los incidentes neuróticos

Esto le ayudará a localizar situaciones en las que la ansiedad se vuelve más pronunciada. Al encontrar patrones, puede evitar estas circunstancias.

¡Pero atención! Si las medidas anteriores no ayudan y la ansiedad continúa interfiriendo con su vida, asegúrese de consultar a un terapeuta. Los trastornos mentales pueden ir en aumento. Es más fácil derrotarlos desde el principio.