Cómo lidiar con la ansiedad cuando no puedes influir en la situación

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Intente cambiar o canalizar su energía para hacer frente a las posibles consecuencias.

Este estado tiene muchos nombres: ansiedad, ansiedad, pánico. Estás reproduciendo constantemente en tu cabeza una corriente interminable de pensamientos aterradores y, al mismo tiempo, sientes miedo, incertidumbre, nerviosismo y fatalidad. A continuación, se ofrecen algunos pasos que le ayudarán a estructurar estas emociones y a encontrar una manera de lidiar con ellas.

Importante: no siempre es posible arreglárselas solo. Si sus ataques de ansiedad se convierten en un trastorno de ansiedad o si está experimentando ataques de pánico, es mejor tratarlo con la ayuda de un profesional. De lo contrario, solo puede empeorarlo.

Admita el problema

Dado que la resiliencia se ha convertido en una parte integral de cualquier currículum, preocuparse se ha vuelto de alguna manera indigno. Todos se enfrentan a situaciones de crisis de diferentes maneras: alguien recibe un segundo aire y la persona se vuelve increíblemente productiva. Bueno, alguien gasta la mitad de los recursos en ansiedad y no puede reunirse. Ambas son respuestas normales al estrés. Una especie de "congelar o correr", solo en la jungla urbana, y no real.

Sucede que mientras unos en pánico compran trigo sarraceno y dólares, otros se ríen de ellos: "Son tontos, les da pánico, yo no soy así". Esto no significa que estos últimos no estén preocupados: intentar ignorar el problema también es una reacción.

El estrés es necesario para una persona, porque permite que el cuerpo se adapte a las condiciones ambientales cambiantes y vuelva a la normalidad. No niegues lo que te está sucediendo a ti y a tu alrededor. Esto no te alejará de la desagradable realidad. No hay necesidad de exigirte lo imposible a ti mismo y a tus seres queridos. Trate de ver la realidad en su totalidad.

Elena Petrusenko psicóloga en la escuela en línea de Foxford

Una vez que admita honestamente ante sí mismo que tiene un problema, puede comenzar a resolverlo.

Comprender las causas de la ansiedad

Te admitiste a ti mismo que estás ansioso, es hora de tomar la fuente de la ansiedad a través de los huesos. Digamos que está preocupado por la crisis global, en la que, por razones obvias, no se puede influir. Pero este es un concepto bastante abstracto. Si lo piensas bien, no es la crisis lo que te asusta, sino las posibles consecuencias que puede traer. Por lo tanto, es importante hablar (y es mejor prescribir) los miedos reales. Por ejemplo, podría ser:

• Perdida de trabajo;
• deterioro de la situación financiera;
• la imposibilidad de pagar los préstamos y el crecimiento de la deuda;
• pérdida de ahorros.

Por un lado, estas preocupaciones, traducidas en un plano práctico, pueden ser aún más aterradoras. Por otro lado, el enemigo pasa de lo abstracto a lo real y cercano a ti. Y, quizás, aquí ya puedas influir en la situación.

Este enfoque ayudará a estructurar el caos en su cabeza, formulando las verdaderas razones de la ansiedad.

Actuar si la situación aún puede ser influenciada

Es posible que haya expresado sus miedos reales y se haya dado cuenta de que no es impotente. Como en el ejemplo de la crisis global: no estás sujeto a la economía del planeta, pero puedes esparcir pajitas por ti mismo.

Asustado por lo desconocido. Una vez que el enemigo se familiarice, será mucho más fácil lidiar con él.

Se deben tomar medidas específicas inmediatamente cuando sea posible. Como resultado, esto le permitirá dejar de entrar en pánico, ya que los pensamientos cambian para encontrar una salida a las circunstancias difíciles. Al mismo tiempo, si las acciones están suficientemente equilibradas, se reducen los riesgos de desarrollar un escenario negativo.

Svetlana Beloded Jefa del Departamento de Recursos Humanos QBF

Cambia si no puedes cambiar nada

Es más fácil decirlo que hacerlo. Además, en ningún estado se puede escapar de la ansiedad. Por eso, al principio, ya hablamos de la necesidad de contactar con un especialista si no puedes afrontar la ansiedad por tu cuenta. Cuando los temores envenenan la vida, pero aún no se han apoderado de ella, aún puedes luchar contra ellos, aunque esto requerirá trabajo.

El cambio no tiene nada que ver con el consejo de los simpatizantes de "simplemente dejar de preocuparse". No funciona así: no puedes tomarlo y detenerlo. Pero puede intentar detener el ataque de ansiedad. Para hacer esto, debe controlar su condición y reducir la velocidad si está inmerso en un embudo de pensamientos aterradores. En este punto, es mejor distraerse con otra cosa. A continuación, se muestran algunas opciones.

Ejercicio

La fuerza de voluntad no siempre es suficiente para distraerte. Las endorfinas, las hormonas de la alegría, lo harán mucho mejor. Son ellos los que se producen al hacer deporte. No es necesario establecer récords. Cualquier actividad física servirá.

Concéntrate en las sensaciones

Piense en lo que ve, oye, siente con los dedos, en lo que huele a su alrededor, use sus sentidos.

En el momento en que sienta que viene la ansiedad, mire a su alrededor y nombre: cinco objetos que ve (vista), cuatro que toca (toque), tres fuentes de sonido (oído), dos fuentes de olfato (olfato) y una, un objeto que saboreas.

Maria Eril psicóloga, psicoterapeuta, jefa de la dirección "Psicología de la Comunicación" de la empresa de discursos comerciales

Abrazo con sus seres queridos

El contacto táctil con las personas que te agradan estimula la producción de oxitocina, una de las cuatro hormonas de la felicidad. En consecuencia, el estado de ánimo mejora y el nivel de ansiedad disminuye.

Respira profundamente

Es importante concentrarse en el proceso.

Por solo unos minutos, respire de tal manera que al inhalar, su estómago sobresalga y su pecho no se eleve, y sentirá que la emoción desaparece. Esta es una forma simple y confiable.

Psicóloga consultora de Ilya Shabshin

Cambia a lo que puedes controlar

En la película Radio Day, en una situación crítica, uno de los personajes principales dijo: “Ahora tenemos dos problemas: el Ministerio de Defensa y un botón. ¿Podemos encontrar un botón? Teóricamente, ¡podemos! Y no podemos hacer nada con el Ministerio de Defensa. Conclusión: necesitas buscar un botón . Y esta es una forma de lidiar con la ansiedad.

Al mismo tiempo, es importante no pasar de un pensamiento perturbador a otro: cambiar de cosido a jabón nunca ha sido un buen negocio.

Agiliza la situación

Volver a los pensamientos perturbadores, aunque por otro lado, no es para todos. Pero si eres de los que se sienten tranquilos por los números, las estadísticas, las pruebas, puedes intentar explicarte por qué la situación no es tan grave como parece.

Habla contigo mismo, o más bien con tu parte asustada. Imagina que tienes esa parte dentro de ti. Quizás este sea tu niño interior. En nombre de un adulto, dirígete a él y tranquilízalo como a un bebé a quien amas y a quien quieres ayudar. Incluso puedes abrazarlo mentalmente para que se sienta aún más fuerte y seguro.

Ilya Shabshin

Estos son solo algunos ejemplos de lo que puede cambiar. Encuentra formas que te calmen y te deleiten y úsalas. Hagas lo que hagas, es importante actuar de acuerdo con el siguiente algoritmo: detente en pensamientos perturbadores → di para ti mismo “basta” → cambia. Recuerda que cualquier situación aterradora no solo tiene un comienzo, sino también un final.