Cómo lidiar con el mal humor en cualquier situación

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Los psicólogos dijeron cómo analizar el estado interno para mejorarlo.

Esto nos ha pasado a cada uno de nosotros al menos una vez: parece que todo está bien, la vida va según lo planeado, pero luego el estado de ánimo se deteriora repentinamente. Y no está del todo claro por qué está sucediendo esto.

Varios factores son responsables de un buen estado de ánimo a la vez: nuestros pensamientos, estado psicológico, situación de vida, entorno y personas cercanas. Cambiar uno o más de estos componentes puede provocar cambios emocionales.

Los psicólogos analizaron siete escenarios comunes para el mal humor y dijeron cómo lidiar con él.

1. Un amigo se queja de la vida y tú también comienzas a sentirte triste

Aquí es donde entra la contaminación emocional, un fenómeno psicológico simple, incluso primitivo. La profesora de psicología de la Universidad de Hawaii Elaine Hatfield explica que durante una conversación, las personas repiten naturalmente las expresiones faciales, la postura y la velocidad del habla del interlocutor.

Los movimientos de los músculos involucrados en este proceso (por ejemplo, cuando frunces el ceño), activan conexiones neuronales, y dan lugar a las mismas sensaciones en ti de las que te está hablando el interlocutor. Esta característica del cerebro está diseñada para ayudarnos a sentir empatía con los demás, fortaleciendo así los lazos sociales.

Cómo animarte

Tómese un descanso de su conversación, diga que vaya al baño. Recuerda que el mal humor que estás en este momento no es tuyo, sino de tu amigo. Y lo mejor que puede hacer es escuchar a su ser querido, no resolver sus problemas.

2. Consideras una situación difícil durante mucho tiempo, pero aún no encuentras una solución

A primera vista, parece un enfoque muy sensato pensar detenidamente sobre cuestiones importantes de la vida. Pero a veces, de la búsqueda de una solución a un problema, este proceso se convierte en marcar el tiempo en un solo lugar.

Sonya Lubomirski Doctora en Psicología, autora del libro “La Psicología de la Felicidad. Un nuevo enfoque.

Es difícil resistirse a las interminables y repetitivas reflexiones sobre la vida porque sientes que te estás explorando profundamente en el proceso. De hecho, este no es el caso. Simplemente haces girar las ruedas en una especie de bicicleta psicológica, pero no puedes llegar a ninguna parte. Esto empeora su ya pobre condición y disminuye su motivación.

Dos señales indican que está marcando el tiempo y no está buscando una forma de resolver un problema. Se trata de emociones desagradables, como la ansiedad o la ira, y la incapacidad de cambiar a otras ideas debido al constante retorno al mismo pensamiento.

Cómo animarte

Distraerse. Leer un libro, ver una película con una trama emocionante, escuchar música, dar un paseo al aire libre.

Tómese entre 15 y 20 minutos y escriba sus pensamientos en un papel o hable sobre el problema con un amigo, y luego haga un plan para la solución. Esto lo moverá de pensar a actuar. “Quizás comprenderá que la situación de su vida está lejos de ser tan desesperada como pensaba”, enfatiza Sonya Lubomirski.

3. Estás constantemente bajo estrés

A veces, el estrés es una emoción secundaria, una especie de reacción a otros sentimientos. Imagine que la fecha límite para un proyecto importante en el trabajo se mueve repentinamente o que un ser querido lo establece. En ambos casos, experimentarás estrés, pero solo será una emoción secundaria. En la primera versión, el sentimiento principal será la irritación o la desesperación, en la segunda, el resentimiento.

Susan David Ph. D., autora de Emotional Flexibility. Cómo aprender a disfrutar el cambio y disfrutar el trabajo y la vida.

Las emociones son una fuente importante de información sobre tu vida y lo que te emociona. La definición correcta de emociones ayuda a comprender lo que realmente está sucediendo dentro de ti y por qué estás experimentando ciertos sentimientos.

Cómo animarte

Pregúntese qué otra emoción es su estado psicológico. Identifique el sentimiento inicial de que el estrés se esconde y trate de entender por qué tiene este sentimiento.

Las personas a menudo experimentan fuertes emociones cuando alguien lesiona su dignidad. Es posible que esté estresado porque siente que no lo aprecian en el trabajo o en casa. Cuando encuentre la raíz del problema, encontrará la solución.

Susan David señala que incluso si no se puede hacer nada sobre la situación, identificar correctamente el sentimiento primario ayudará a aliviar el estrés.

4. Te sientes culpable por ser más feliz

Las metaemociones, es decir, los sentimientos que surgen de otras emociones, son un fenómeno psicológico bastante común. Si estaba triste porque se sentía ansioso o avergonzado porque quería llorar, experimentó metaemociones.

Christine Neff Profesora de Psicología de la Educación en la Universidad de Texas, autora de Self-Compassion. Sobre el poder de la compasión y la bondad hacia uno mismo.

Las personas perciben las emociones como parte de su personalidad. El cerebro funciona de esta manera por varias razones. De niño, a los niños y niñas se les suele decir que las emociones humanas perfectamente normales, como la ira, son malas. Debido a esto, el niño comienza a creer que cuando está enojado, él mismo se vuelve "malo". De hecho, las emociones van y vienen. Y no tienen nada que ver con tu personalidad y carácter.

Cómo animarte

Para aprender a comprender sus sentimientos y no juzgarse por ellos, debe trabajar seriamente en sí mismo.

Christine Neff

Deja ir la ilusión de que siempre tienes que controlar tus sentimientos. Piense en lo que le diría a su amigo si se acercara a usted con la misma emoción primaria. Lo más probable es que respetes sus sentimientos, le demuestres que te preocupas por su sufrimiento y también lo calmes y lo apoyes.

Recordarte que sentir lo que estás sintiendo es completamente natural te ayudará a dejar de preocuparte por el hecho de que te sientes mal.

5. Constantemente repites los escenarios más terribles en tu cabeza

Cuando tu cerebro imagina lo peor que podría pasar, intenta prepararte para ello. Sin embargo, este enfoque solo aumenta la ansiedad, por lo que cambiar su forma de pensar es importante y necesario.

Por supuesto, no debes mirar el mundo a través de lentes de color rosa e ignorar los problemas. Basta con percibir objetivamente lo que está sucediendo y ver el futuro inmediato.

Cómo animarte

Cuando los malos pensamientos se apoderen de ti, hazte dos preguntas sencillas:

1. ¿Existe alguna evidencia de que esto pueda suceder realmente?
2. ¿Cómo mirar la situación desde una perspectiva neutral o incluso ganadora?

Este enfoque se denomina reestructuración cognitiva y tiene el potencial de influir positivamente en el estado de ánimo.

Luego, intente encontrar una solución al problema y mírelo de manera más amplia; esto lo ayudará a regresar a la posición activa nuevamente.

6. Te pones triste de vez en cuando

Los cambios en la temperatura del aire fuera de la ventana y el atardecer temprano en otoño e invierno pueden afectar negativamente el estado psicológico e incluso alterar los patrones de sueño y los hábitos alimenticios. Esto sucede porque el cuerpo no tiene tiempo para adaptarse a las nuevas condiciones. Los científicos han descubierto que la luz solar también afecta las áreas del cerebro humano responsables del estado de ánimo.

Cómo animarte

Trate de salir al aire libre con más frecuencia en días despejados. En invierno, puede intentar usar una "lámpara de alegría" especial, que compensa la falta de luz solar para el cuerpo y ayuda a hacer frente a la depresión estacional. El brillo de estas lámparas varía de 2.500 a 10.000 lux, mientras que el brillo de una bombilla convencional es de hasta 500 lux.

7. Estás enojado y molesto sin razón aparente

Probablemente esté familiarizado con esta situación: el día va bien, pero de repente algo cambia el estado de ánimo. Si esto sucede a menudo en su vida, debe comprender cuál es el verdadero desencadenante de estos cambios.

Quizás sea salud física. Los científicos estadounidenses han encontrado un vínculo entre la cantidad de azúcar en la sangre y el estado emocional. Los investigadores observaron que las fluctuaciones bruscas en los niveles de glucosa a menudo van acompañadas de una mala calidad de vida y mal humor.

No se olvide de sus factores desencadenantes personales: personas, lugares u otros factores.

Cómo animarte

Determine qué afecta exactamente su condición: problemas psicológicos, el medio ambiente o enfermedad física.

Susan David

Deténgase y observe los patrones en el cuadro que indican que su estado de ánimo cambia. Quizás su estado interior a menudo se deteriora debido al encuentro regular con ciertas dificultades de la vida.

Recuerda las emociones que sientes, así como los cambios de humor después de interactuar con las mismas personas o visitar los mismos lugares. Cuando comprenda qué afecta exactamente su estado psicológico de manera negativa, puede comenzar a lidiar con el problema: tome menos café, renuncie a su trabajo que no ama o establezca límites personales claros para comunicarse con la gente.

“No ignore ni rechace sus arrebatos emocionales”, dice Susan David. "Sea curioso, estúdialos, te ayudará a estabilizar tus emociones y sentirte mucho mejor".