“Deshacerse de un mal hábito requiere una recompensa por uno bueno” - Charles Duhigg sobre el poder de los hábitos

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Los científicos pudieron describir el proceso de crear nuevos hábitos y deshacerse de ellos. Hemos leído el libro "El poder del hábito" de Charles Duhigg, que habla sobre cómo controlar los hábitos, elegir el más interesante y compartirlo contigo.

En The Power of Habit, Charles Duhigg profundiza en el estudio de los hábitos y habla de cómo se forman, de qué dependen y cómo se puede cambiar todo el proceso. Hemos leído este libro y compartimos los datos más interesantes.

Cómo se forman los hábitos

Cada vez que hacemos algo nuevo, el cerebro procesa una gran cantidad de información. Memoriza nuevos patrones de comportamiento, sensaciones y reacciones. Después de un tiempo, cuando comenzamos a comprender la esencia de la tarea, nuestro comportamiento se vuelve automático y la cantidad de trabajo mental disminuye significativamente.

Piense en el momento en que aprendió a andar en bicicleta por primera vez. Ese estrés físico y mental difícilmente se puede olvidar. Ahora, sin embargo, puedes subirte a una bicicleta para divertirte y recorrer decenas de kilómetros sin pensar realmente en cómo lo haces.

Duhigg dice:

A este proceso lo llamamos memorización. Durante el mismo, se crean nuevas áreas de memoria que se encargan de automatizar acciones rutinarias. Todos los días confiamos en ellos docenas, si no cientos de veces.

Cómo funcionan los ciclos de hábitos

Cada hábito consiste en un ciclo simple pero extremadamente poderoso.

Primero, se genera una señal que le dice al cerebro que entre en "modo automático" y use un determinado hábito. Entonces entra en juego el programa de acción. Consiste en acciones mentales y físicas que se encargan de completar una tarea. Finalmente, la recompensa ayuda al cerebro a saber si vale la pena recordar un hábito.

Con el tiempo, el ciclo se vuelve cada vez más preciso. La señal y la recompensa se entrelazan, convirtiéndose en una cadena inquebrantable por seguir este hábito.

Cómo reemplazar un mal hábito por uno bueno

La primera y más importante regla es seguir las reglas. Es imposible salir del ciclo "señal - programa de acción - recompensa". Por lo tanto, si desea romper un mal hábito, debe comprender cómo puede reemplazar la señal para que conduzca a la misma recompensa.

Por ejemplo, los viernes vas a una discoteca con tus amigos. Allí te emborrachas en la basura y por la mañana te sientes fatal. Sin embargo, todo se repite todas las semanas. ¿Por qué? En el caso de este hábito, tres recompensas funcionan para ti:

1. Socializar y pasar tiempo con amigos.
2. Conocer gente nueva.
3. Efecto relajante del alcohol.

Para reemplazar este hábito por uno útil, debe guardar las recompensas. Una opción alternativa es convencer a tus amigos de que monten en bicicleta. Seguirás pasando tiempo con tus amigos, conocerás gente nueva, viajarás a lugares nuevos y te relajarás con la actividad física.

Para romper un mal hábito y reemplazarlo por uno bueno, debe dejar la recompensa sin cambios.

Cómo introducir un buen hábito

El ciclo "señal - programa de acción - recompensa" también funciona en esta situación. Suponga que está delirando con la idea de correr por las tardes, pero no se atreve a hacerlo. Para hacer esto, debes encontrar una recompensa que motive al cerebro a seguir el hábito. Por ejemplo, ver una serie de su serie de televisión favorita después de cada entrenamiento.

En esta era de accesibilidad a Internet, no es fácil obligarse a no ver un episodio antes de comenzar a correr. Sin embargo, debe dominarse a sí mismo para que la señal y la recompensa se vuelvan inseparables. Con el tiempo, el cerebro no podrá pensar en la recompensa sin activar la señal, y luego podrá decir con seguridad que correr se ha convertido en un hábito para usted.

Basado en el libro "El poder del hábito" de Charles Duhigg