Por qué llevar un diario es bueno para la salud

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Llevar un diario puede mejorar significativamente su bienestar: el sueño y la presión se normalizan, el sistema inmunológico comienza a funcionar mejor e incluso las heridas cicatrizan más rápido. Y si durante mucho tiempo has querido empezar un diario personal, pero no sabías por dónde empezar, en este artículo encontrarás 8 recomendaciones útiles.

Llevo muchos años llevando un diario personal. Doce, para ser precisos. Cuando le digo a la gente que llevo un diario, algunos empiezan a pensar que se trata de una especie de notas relacionadas con el trabajo. Otros imaginan una versión adolescente como: “¡Querido diario! Ahora siento …”Y eso es todo.

Cuando comencé a llevar un diario, la primera página fue un verdadero tormento. Pero hoy, llevar un diario es una de mis partes favoritas de mi día: escribir mis pensamientos me hace sentir mejor tanto física como mentalmente.

Sorprendentemente, mejorar su bienestar con un diario no es solo psicosomática. Este negocio realmente mejora la salud de quienes lo hacen. Según el Dr. James Pennebaker, psicólogo y destacado experto en escritura expresiva, llevar un diario ayuda a fortalecer las células inmunitarias, los linfocitos T. Gracias a esto, mejora el estado de ánimo, aumenta la actividad social. También tiene un efecto beneficioso sobre la calidad de las relaciones cercanas.

La mayor parte de la investigación sobre escritura expresiva se realiza con la medición de indicadores de salud física, lo que permite rastrear cambios. Como resultado de numerosos experimentos científicos, se supo que al llevar un diario, el sistema inmunológico comienza a funcionar mejor, la presión arterial se normaliza, el sueño mejora y el estrés disminuye. Después de unos meses de llevar un diario, la gente comienza a ver a menos médicos. Otros estudios han encontrado que esta actividad promueve una cicatrización más rápida de las heridas y una mayor movilidad entre las personas con artritis. Y la lista continúa.

Entonces, ¿qué es llevar un diario? Es una combinación de responsabilidad personal objetiva con la exploración de sus experiencias internas, a veces irracionales, pero siempre importantes.

Hay semanas en las que tomo notas todos los días y, a veces, no escribo una sola palabra durante un mes. El objetivo de llevar un diario no es solo organizar sus pensamientos, puede pensar en ellos cuidadosamente, y esto también traerá ciertos beneficios. Al llevar un diario, es el acto de anotar los pensamientos lo que produce la mayor cantidad de resultados.

Cuando toma notas, el hemisferio racional izquierdo de su cerebro está en funcionamiento. Mientras está ocupado, el hemisferio derecho puede hacer lo que mejor sabe hacer: crear, anticipar y sentir. Llevar un diario elimina todos los bloqueos psicológicos y nos permite utilizar todas las capacidades de nuestro cerebro para comprendernos mejor a nosotros mismos y al mundo que nos rodea. Maud Purcell psicoterapeuta, experta en escritura

¿Ya estás intrigado? Creo que sí. Pero tal vez eres como yo hace 12 años cuando no sabía por dónde empezar. Por lo tanto, aquí hay 8 consejos que lo ayudarán a dominar el arte de llevar un diario en poco tiempo.

1. Usa lápiz y papel

El mundo moderno son los teclados y las pantallas táctiles. Pero cuando se trata de llevar un diario, hay más ventajas en utilizar un lápiz y papel normales.

He notado que la mayoría de mis pacientes entienden intuitivamente que escribir pensamientos a mano es más efectivo que usar un teclado. Y la investigación lo confirma. Resulta que durante la escritura, se estimula el sistema de activación reticular, esa área del cerebro que filtra y pone en primer plano la información en la que nos enfocamos. Maud Purcell

Hay beneficios adicionales para la escritura a mano. Esto nos impide editar nuestros propios pensamientos. Aunque muchas personas de entre 20 y 30 años ya han perdido la memoria muscular de la escritura a mano, y esta actividad puede parecerle lenta e inconveniente, no pasará mucho tiempo antes de que se sienta cómodo escribiendo a mano nuevamente.

Cuando logro convencer a los jóvenes, especialmente a los de 20 años, de que tomen notas a la antigua usanza, siempre se quedan asombrados con el resultado, porque esta actividad realmente calma y ayuda a afrontar los problemas. Maud Purcell

2. Si no le gusta escribir con un bolígrafo, busque la herramienta adecuada para usted

Quizás, después de haber intentado escribir a mano, se dé cuenta de que esta opción no le conviene. No hay nada de malo en ello.

Afortunadamente, hoy en día existe una gran variedad de opciones. Personalmente, prefiero llevar mi diario a mano con un bolígrafo V5 Hi-Techpoint con un eje muy delgado. Sí, solo esa opción en particular. Creo que esta es la herramienta perfecta para ayudar a que mis pensamientos fluyan de mi cabeza a las páginas de un cuaderno Moleskine.

Pero, si el papel y el bolígrafo no son para usted, recurra a sus contrapartes tecnológicas. Los editores estándar (Word de Microsoft o Pages de Apple) y soluciones más minimalistas como Ommwriter servirán. Quizás prefieras las pantallas táctiles. En general, busque la solución más conveniente para usted.

3. Establezca un límite razonable para usted

Anteriormente, las personas se fijaban un límite en la cantidad de escritura, por ejemplo, 3 páginas por día. Pero los expertos coinciden en que un límite de tiempo es una solución más eficaz para llevar un diario.

Considere racionalmente cuánto tiempo por día puede reservar para esta actividad en su apretada agenda. Incluso si al principio son solo 5 minutos.

El marco de tiempo limitado ayuda a las personas a concentrarse en un objetivo específico cuando comienzan a escribir un diario. Ver 3 páginas en blanco frente a ti puede ser complicado, y todo termina antes de comenzar. Y el límite de tiempo no parecerá un suplicio.

Pennebaker recomienda escribir de 15 a 20 minutos al día. En este caso, la única regla es hacerlo constantemente.

4. No necesitas ser Shakespeare

La mayoría de los aspirantes a escritores (ya sea que escriban notas en un diario, un artículo para una revista popular o una novela voluminosa) suelen equivocarse al creer que todo lo que escriben debe ser profundo y sensual. Y cuando, con esta ilusión, empiece a llevar un diario, asegúrese de que le conducirá al fracaso. Dicha actividad está dirigida al exterior, hacia los demás, y debe llevar un diario para usted personalmente. La verdadera profundidad surge de forma natural, por sí misma, incluso por accidente. La pretensión ocurre cuando las personas intentan deliberadamente parecer más inteligentes.

Shakespeare fue un gran escritor debido a su talento natural y al estudio cuidadoso de la naturaleza humana. Pero lo que es bueno para él no tiene por qué serlo para ti. No es necesario que muestre su talento literario. Solo necesitas escribir.

Aconsejo a mis pacientes que se olviden de la ortografía, la puntuación y que simplemente pongan su flujo de conciencia en el papel. Por lo tanto, llevar un diario ayudará a resaltar la información que se almacena un poco más profundamente que la conciencia. Deja que se derrame. Maud Purcell

5. No editar

Uno de los objetivos de llevar un diario es explorar áreas de su conciencia en las que quizás no quiera aventurarse. Las entradas del diario no son artículos. Nadie revisará su ortografía, gramática, puntuación o estructura de contenido. Cuando está editando, comienza a pensar y a concentrarse en la presentación, no en sus pensamientos.

La esencia de llevar un diario es escribir sin pensar. Al pensar, interferimos con nuestra intuición y, por lo tanto, se pierde todo el significado del diario. Un diario puede ayudarnos a explorar caminos que no podemos descubrir conscientemente. Podemos encontrar temas sumamente interesantes si dejamos de pensar un rato.

6. Lleve su diario en el mismo lugar todos los días

No tiene que encerrarse en una torre de marfil aislada para registrar sus pensamientos. Sin embargo, tener un lugar específico para llevar un diario personal te ayudará a crear mejores notas introspectivas.

Tengo un café favorito en Londres donde me gusta escribir. Incluso cuando hay ruido allí con tazas tintineando y clientes charlando, encuentro el ruido de fondo relajante. Me ayuda a sintonizarme inmediatamente con el estado de ánimo adecuado y me sumerjo en mi diario. Si un café no es para usted, intente escribir en una habitación tranquila de su casa o en un banco del parque.

Que sea un lugar acogedor, donde sea acogedor, donde haya cosas que te inspiren, donde puedas verlas, tocarlas u olerlas: flores, fotos sentimentales, recuerdos o bebidas agradables, tu eliges. Maud Purcell

7. Deje espacio para el contenido

Cuando compro una Moleskine nueva, siempre me salto las primeras dos o tres páginas antes de comenzar un diario. Cuando completo un cuaderno completo (generalmente en un año), espero un rato y luego lo vuelvo a leer.

A medida que releo, resalto notas o pensamientos que creo que son importantes, marco los números de página o la fecha de escritura y luego los coloco al principio del diario. Así es como el contenido se desarrolla gradualmente, gracias a lo cual puedo encontrar fácilmente entradas importantes. Me ayuda mucho cuando tengo dificultades. Puedo verme encontrarme con problemas en el pasado que me parecían insuperables, pero que finalmente pude afrontar.

Los expertos no están de acuerdo sobre si se necesita un índice en el diario o no.

“A algunas personas les gusta la estructura, a otras no”, dice Pennebaker. - A alguien le gusta releer lo que se ha escrito, a alguien no. La clave es encontrar una forma que funcione para usted.

Purcell tiene un punto de vista diferente: “Me encanta esta idea. Por supuesto, algunas partes del diario se sentirán más relevantes para su vida en general. Y el acceso rápido a estas notas será útil, especialmente en momentos confusos o estresantes de la vida. Es fantástico poder recordarse a sí mismo cómo se ha enfrentado a situaciones aparentemente desesperadas en el pasado.

8. Mantenga el diario alejado de miradas indiscretas

Encuentre un lugar seguro para su diario. Para que esta actividad sea realmente eficaz, debes sentirte lo más libre posible y escribir las cosas que no puedes decir ni siquiera a tu mejor amigo.

Un diario personal no es una carta a otra persona. Este no es un documento por el cual otros deberían juzgarlo. ¿Quieres escribir un libro? Bueno. Escribir un libro. El diario es solo para ti. Si lo que escribe puede herir los sentimientos de los demás o dañar su reputación, destruya el diario o guárdelo en un lugar seguro.

Recuerde que solo está escribiendo para usted mismo.